Meditación Metta

"Metta” significa amor incondicional o amistad. Amor, no entendido como un sentimiento concreto, sino como la capacidad del corazón para desear a los demás su felicidad.
Generalmente Metta se traduce como "loving kindness" en inglés, y así aparece también en algunos textos. Esta meditación se basa en la relación con uno mismo y con todo en la vida. El objetivo de esta meditación es reconocer que todos estamos interconectados. Practicar Metta produce cambios positivos, cura la mente y libera el dolor.

Transcript

Meta significa amor incondicional o amistad,

Palabra de origen Pali,

Idioma en el que estaban escritos los textos budistas.

En sánscrito,

Es Maitri.

Hablamos del amor no entendido como un sentimiento concreto,

Sino como la capacidad del corazón para desear a los demás su felicidad.

Generalmente Meta se traduce como Loving Kindness en inglés y así aparece también en algunos textos.

Esta meditación se basa en la relación con uno mismo y con toda la vida.

El objetivo de esta meditación es reconocer que todos estamos interconectados y que todos somos vulnerables al cambio y al sufrimiento.

Practicar meditación Meta produce cambios de actitud en positivo,

Cura la mente para liberarla de su dolor y confusión y sana emocionalmente.

Ayuda a manifestar el perdón y a cultivar la paz interior.

Y eso se expande hacia todos los que nos rodean.

Salimos de la mente analítica para ir a la mente emocional.

Cuando hacemos este tipo de práctica elevamos nuestra vibración a través del amor incondicional y la gratitud y esto nos lleva a traer a nuestra vida más cosas por las que sentir ese amor incondicional y esa gratitud.

Como en cada una de nuestras prácticas buscamos una postura cómoda por eso observa tu cuerpo como está hoy y haz los ajustes necesarios para alcanzar la máxima comodidad.

Sea cual sea tu postura hoy intenta echar tus hombros un poco hacia atrás para abrir tu pecho.

Respira profundo vamos a comenzar dejando ir todas las tensiones que podamos tener en nuestro cuerpo y dejando que nuestra mente vaya disipando poco a poco todos esos pensamientos.

Para ello vamos a utilizar nuestra respiración respirando en nuestros hombros notando cómo se van relajando más y más suavemente nuestro cuello soltando nuestros brazos relajando el abdomen y sintiendo la espalda descansando dejando ir las tensiones de tu abdomen tus piernas soltando tu mandíbula relajando tu expresión tus ojos suavemente cerrados respirando en tus pensamientos sin juzgarte con la única intención de relajarte física y mentalmente simplemente siendo.

Te sientes estable anclado a tierra abierto presente con tu mente con tu cuerpo en este momento y ahora para ayudarte a mantenerte la experiencia del momento presente quiero que observes donde sientes hoy tu respiración natural puede ser en tu abdomen donde puedes observar la subida y bajada de tu cuerpo con cada inhalación y con cada exhalación puede ser en tu pecho donde sientas la expansión y la contracción con cada inhalación y con cada exhalación tal vez lo sientas en tus fosas nasales donde sientes el cosquilleo del aire al entrar y la temperatura al salir.

Elige un espacio en el que centrarte para tu práctica de hoy mientras sientes tu cuerpo respirar intenta mantenerte conectado con todo el ciclo de tu respiración desde el principio de la inhalación hasta el final de tu exhalación y puede que hayas notado tu mente divagar perderse en otros pensamientos cuando tu mente divaga te está dando una oportunidad para cultivar tu concentración y tu práctica del momento presente.

Cada vez que la sientes divagar estás fortaleciendo tu capacidad de reconocer la experiencia y cada vez que llevas de nuevo tu mente a tu respiración fortaleces tu capacidad de entrarte en un solo objeto.

Trátalo como una oportunidad en vez de un problema y vuelve a tu respiración suavemente vas a ir abriendo tu corazón abriendo tu consciencia y vas a mirar dentro de ti qué es lo que más te gusta y qué es lo que menos te gusta conectando con quién eres con la persona que eres conectando con tus intenciones más profundas de felicidad de seguridad y de tranquilidad conectando con tu deseo natural conectando con tu respiración mientras viajas hacia tu interior desde la amabilidad y el amor incondicional sabiendo que eres feliz muy muy feliz conectando con tu corazón con tu bienestar y al momento ahora de regalarte las siguientes frases meta puedes hacerlo en silencio despacio para conectar con el significado con la intención y el poder de cada una de sus palabras soy feliz estoy sana estoy segura estoy tranquila soy feliz estoy sana estoy segura estoy tranquila soy feliz estoy sana estoy segura estoy tranquila recordándote que eres muy feliz que estás a salvo sólo el hecho de repetirte estas afirmaciones intentando conectar con la felicidad la tranquilidad la seguridad te van a llevar a potenciar esos estados de tu subconsciente inhala y conecta con tu paz interior exhala y sientes a paz interior ese estado de serenidad conectando con tu respiración experimentando lo que se presente en este momento abriéndote a sentir en este espacio seguro expandiendo tu conciencia y abriendo tu corazón a las personas a tu alrededor a las personas que te acompañan en tu vida deseándoles lo mejor que sean felices que se sientan seguras por ello trae a este momento a una persona a la que quieras mucho una persona que como tú quieres que sea feliz que se sienta segura y que esté sana en un esfuerzo por cultivar esta intención de amabilidad puedes ofrecer a esta persona algunas frases meta eres feliz estás sano estás seguro estás tranquilo puedes añadir siempre algo más que quieras para esta persona desde el amor incondicional y ahora puedes dejar ir la imagen de esa persona que tanto quieres en tu mente para atraer a este momento a alguien neutral en tu vida alguien con quien te cruces casualmente pero que no conozcas muy bien puede ser un vecino un compañero de trabajo alguien que trabaja en un sitio en el que frecuentas y aunque no conozcas bien a esta persona puede reconocer que también quiere ser feliz no hace falta que sepas qué tipo de felicidad desea y cómo siente esa persona la felicidad simplemente debes ofrecer desde el amor incondicional y la amabilidad conectando con el bienestar unas frases meta eres feliz estás sano estás seguro estás tranquilo y puedes añadir siempre algo más que quieras para esta persona desde el amor incondicional y ahora dejar la visión de esta persona que apenas conoces y trae a tu mente alguien que te resulte difícil tal vez no quieras elegir la persona que te resulta más difícil en tu vida tal vez prefieras a alguien que sea sólo un poco difícil que te haga sentir incómodo que te agite de alguna manera y le ofreces sus frases meta reconociendo que todo esto te está conectando con tu intención de cuidar a esta persona puede que te resulte difícil poner todo tu corazón en la repetición de estas frases pero sí que puedes poner toda tu intención sabiendo que tras hacerlo las cosas mejorarán con esta persona eres feliz estás sano estás seguro estás tranquilo puedes añadir siempre algo más que quieras para esta persona desde el amor incondicional y respiras profundo en este espacio observas tu cuerpo sintiéndolo lleno de tranquilidad de felicidad de salud de amor incondicional fluyes con tu respiración mientras observas tu cuerpo consciente de los cambios en él consciente de toda esa nueva energía y va a ser despertando a tu cuerpo poco a poco porque tu práctica de meta ha llegado a su fin pero tú eres tu mejor guía si quieres quedarte unos minutos más en este espacio trabajando desde el amor y la amabilidad puedes hacerlo por lo contrario si consideras tu práctica ha llegado a su fin poco a poco puedes ir despertando tu cuerpo de la mejor manera para ti tal vez moviendo los dedos de tus manos tus pies externalizando tus sentidos sintiendo la ropa sobre tu piel observándose algún olor alrededor tuyo consciente de distintos sonidos más cercanos más lejanos puedes abrir tus ojos observando el espacio en el que te encuentras te vas dando las gracias por tu práctica por todo lo que haces para vivir desde la calma para vivir más feliz y para vivir desde el amor incondicional y la amabilidad la luz en ti es todo lo que veo namasté

Reviews

Me gusta mucho la paz que inspira y la posibilidad de hacer la meditación según cada cual lo sienta. Muchas gracias Maestra.

Maravillosa práctica Virginia! Gracias por este energía de amor!!!🧡

Me encanta la voz y como a través ella llegas a niveles más profundos de cosnciencia. Es una pasada!

Me encantó! Me hiciste llorar! Lluvia de bendiciones para tu vida.

Gracias por tu reconfortante meditación, hay que intentar el sentimiento de amor incondicional, sobre todo, cuando recibimos daños que hace que afloren resentimientos y la venganza produciendo así mucho daño al alma.

Por fin una meditación Metta con la que resueno. Gracias Gracias Gracias. Namasté ✨🙏 ✨

Aunque está en femenino..me encantó. Gracias Gracias Gracias

Gracias. He hecho muchas veces esta práctica con otras versiones. Esta me ha gustado mucho.

Gracias por esta magnífica aportación tuya, me ha encantado.

Es hermosa, he llorado !

Gracias gracias gracias

Muchas gracias por tan excelente regalo de emociones. Namasté.

Excelente meditación de amor incondicional. ¡Gracias!

Me encantó! Gracias ✨🧘🏻🧘🏼‍♀️🌟

Gracias por formular las frases en femenino.

Gracias, gracias, gracias!!! ✨🙌✨

Hermosa meditación. Gracias

Hermosa! Que paz!!!

Maravilloso, como siempre! Muchas gracias!

Amo todo este universo de experiencias nuevas 😱❤️🎈

Gracias. bendita seas.