Aprender a Estar es Aprender a Ser

En esta charla, Cristina te acompaña a meditar y a comprender que meditar es aprender a estar quieto de mente, cuerpo y espíritu. Sentarse a observar la respiración nos llena de energía y de bienestar. La voz de Cristina transmite paz y te ayuda a tocar tu más profundo ser. Esta charla está grabada en vivo en su progrma 'Meditando desde casa".

Transcript

Hola,

Buenos días a todos y todas.

¿Cómo están?

Gracias por estar aquí.

Un nuevo día más en Meditando Desde Casa.

Hoy con nuestro tema que viene al caso porque la meditación consiste en aprender a estar.

Tenemos que aprender a estar sin movernos.

Tendremos que aprender a estar mirando nuestra respiración.

Tenemos que aprender a estar mirando nuestros pensamientos sin que estos nos perturben o nos distraigan.

Esta es la verdadera práctica,

La verdadera esencia de la meditación.

Entonces,

Pues hoy le dedicaremos un ratito a eso,

A solo estar.

Yo los iré guiando a que vayan siguiendo sus respiraciones,

A que aprendamos a estar atentos a lo que sucede a nuestro alrededor porque un estado meditativo es un estado de muchísima atención.

No es un estado de relajación o donde me voy como quedando dormido,

Sino que estoy profundamente atento.

Entonces,

Pues les pido que solo se dejen guiar por las instrucciones de mi voz.

Y una vez más,

Pues gracias a todos por seguir en este grupo.

Gracias por seguir invitando gente.

Gracias por seguirme también en Instagram,

Cristina Babbas Meditación.

Gracias por sus donativos.

Gracias por también estar mirando los videos en YouTube.

No tengo nada que decirles más que de verdad,

Muchas,

Muchas gracias.

Y para mí es un privilegio que todos los días me dejen entrar a su casa,

Que cada día pueda yo compartir con ustedes y que desde casa cada uno nos sintamos acompañados.

Entonces,

Pues vamos a comenzar.

Tomen la postura de meditación que más les acomode.

Las instrucciones básicas son nada más los pies y los brazos sin cruzar.

Las manos se tocan y los ojos pueden estar abiertos o con una pequeña rendijita nada más o bien pueden bajar sus párpados.

Toma una respiración profunda y deja salir el aire.

Suéltalo,

Que no quede nada dentro.

Siguiente respiración,

Llena tus pulmones de aire y suelta.

Deja ir.

Ahora deja que la respiración fluya.

No la controles.

Es la respiración la que te irá marcando la pauta para simplemente estar.

Aprender a estar es aprender a ser.

A ser más empático.

Aprender a ser más compasivo.

Más solidario.

Solo estar sin que nada más por ahora importe.

Ve cómo está tu cuerpo ahora.

Siéntelo de conjunto.

Acepta totalmente cómo se siente tu cuerpo en este momento.

No trates de cambiar nada ni de poner nada.

Si tu cuerpo hoy se siente cansado o con energía o pesado o ligero,

Solamente es cuestión de notar cómo están tus emociones.

¿Qué te dicen en este momento?

Conservalas como parte tuya y hay que aprender a estar con ellas,

Dependientemente de si lo que estamos experimentando nos gusta o no.

Ubícate en el espacio físico en el que te encuentras,

En el que ahora estás.

Aquí y ahora.

Ese que has escogido para realizar hoy tu práctica.

Nota los sonidos,

La temperatura,

La cantidad de luz que hay en este espacio.

Mira cómo dentro de él tú estás ahí.

Tu cuerpo ocupa un cierto volumen ahí.

Y eso te permite estar presente.

Centrarte en el aquí y el ahora.

Solo toca estar sin prisa,

Sin apuro,

Permitiéndole al tiempo que pase sin que yo me deje arrastrar por él.

Mira tu respiración y date cuenta de que tal vez se encuentre más pausada,

Más silenciosa.

Aprender a estar sin moverse,

Sin hablar,

Solamente observando la respiración y observando los pensamientos de lejos,

Desidentificándome de ellos si no fueran míos.

Me libera.

No tienes pensamientos,

Pero no eres tus pensamientos.

Apartarte del mundo del pensamiento es aprender a estar.

A estar aquí y ahora.

Nota tu vientre bajo,

En ese sutil movimiento,

El que te permita estar.

Nota el centro de las palmas de tus manos y que sea tu otra ancla.

Y ahora,

Totalmente presente,

Sin expectativas,

Sin juicios,

Solo estás.

Deja que el cuenco sea tu tercera ancla.

Si pensamientos vienen a tu mente,

Te haceres,

Pendientes,

Te ocupaciones,

Deseos,

Fantasía,

Todo lo que aparezca ahora en tu mente,

Es una ilusión.

Regresa la atención a tus anclas,

Sin expectativas,

Solo estando.

Tu mente intentará distraerte.

Regresa a tus anclas,

Tu respiración,

El centro de las palmas de tus manos.

Solo estás,

En total presencia,

Sin expectativas,

Sin juicios,

Solo estás.

Por ahora nada es importante,

Solo estás.

Pon ahora la atención.

En el centro de las palmas de tus manos es probable que sientas algo ahí entre ellas,

O bien que hayas perdido la sensación por completo.

Si es así,

Simplemente pon ahí tu atención,

En ese lugar donde tú sabes que están tus manos.

Ahí,

Entre tus manos,

Sostienes tu total presencia.

Ese espacio es tu refugio.

Conectar ahí te ayuda a estar tranquilo,

Conectado y aislado del mundo del pensamiento.

Imagina que ahí,

En el centro de las palmas de tus manos,

Te encuentras tú mismo,

Solo estando,

Solo respirando,

Desde este lugar de seguridad,

De paz,

Tranquilidad y silencio.

Te conectas de manera simbólica con todas las personas que diario haz solo estar,

Desde esta manera de estar preparando día a día para lo que la vida nos vaya presentando.

Aquí has estado,

Conectando con tu respiración y aprendiendo que lo más profundo de la vida,

Lo más sabio,

Habita dentro de ti.

Desde ese lugar agradece algo de la simbólica.

Este agradecimiento llegue a las muchas personas que hoy necesitan esperanza,

Salud,

Solidaridad.

Poco a poco regresa al espacio donde te encuentras,

Lentamente comienza a mover tu cuerpo,

Abre tus ojos y permítete seguir presente.

Gracias a todos y a todas por estar,

Por haber compartido hoy un espacio para aprender a estar,

Para aprender a ser.

Nos vemos pronto.

Gracias,

Me inclino ante ti.

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