Vipassana

"Creo una pausa, respiro y relajo mi cuerpo" Toma consciencia de tu respiración natural; expande más tu exhalación para relajarte más. Relaja más, suelta el peso a nivel consciente e inconsciente.
Siente como cada parte de tu cuerpo va relajándose cada vez más en cada exhalación.
Dale amor, oxígeno y luz a todo tu cuerpo. Namasté.

Transcript

Hola,

El día de hoy vamos a hacer una meditación para relajar completamente todo el cuerpo.

Busca una postura cómoda y estable que te permita relajar verdaderamente cada parte de tus células,

Cada parte de tu cuerpo.

Si tienes alguna esencia,

Tráela para poder enraizar más a este presente y poder relajarte más y más.

Puedes prender una candela y va poniendo una mano sobre tu abdomen bajo y otra mano sobre el corazón y va tomando conciencia de tu respiración natural.

Al inhalar tu abdomen se expande y al exhalar tu abdomen se contrae.

Conéctate durante toda esta meditación en esta respiración y puedes alargar un poco más tu exhalación para permitirte relajar más tu cuerpo.

Conecta también con tu corazón,

Con tu esencia,

Agradeciendo este presente.

Puedes llevar tu atención a tus pies y puedes dejar las manos de esta forma o puedes relajar los brazos.

Envía conscientemente oxígeno a tus pies dibujando una sonrisa en tus labios para enviarles una señal de que todo está bien en el mundo,

Todo está bien para que los pies estén de manera cómodos,

Estables,

Relajados y saludables para continuar en la vida de manera equilibrada.

Puedes ir enviando tu concentración hacia tus piernas y envíales a tus piernas oxígeno,

Luz y amor agradeciéndoles a cada una de ellas por cada paso que has dado en la vida que te ha permitido estar aquí en este presente.

Visualiza tus piernas sanas,

Estables,

Ayudándote a tener un equilibrio en este plano físico.

Ahora concéntrate en la parte de tus caderas,

Usualmente en estas partes se guardan muchas emociones por ser una parte hueca.

Vas a visualizar cómo por medio de tu respiración vas limpiando profundamente cualquier emoción que no te debe bien estar en este presente,

Cualquier emoción que haya estado guardada ahí de manera consciente o inconsciente.

Visualiza esta parte de tu cuerpo sana,

Fluyendo y dale amor a esta parte y confianza de que todo está bien.

Ahora visualiza todo el tren superior,

Incluyendo tu espalda,

Los órganos internos y el pecho.

Agradece a todas estas partes oxígeno de manera consciente.

Recuerda profundizar un poco más en tu exhalación para que relajes de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro.

Visualiza esta parte con mucho amor,

Sana,

En equilibrio.

De algún órgano en este momento que tenga alguna dificultad o algún desequilibrio físico,

Envíale más amor,

Más luz y energía para que se recuerde volver a su equilibrio natural.

Ve ahora enfocándote en tus brazos y hombros,

Que a veces sobrecargan muchas cargas que no te pertenecen.

Suelta cualquiera a nivel consciente o inconsciente que no te esté dando bienestar en este presente.

Recordando que tus brazos son la extensión de tu corazón,

Puedes aprovechar este momento para poder abrazarte y sentir tu cuerpo,

Darte amor y recordar,

Aceptarte tal y como sos.

Haga una sonrisa con tus labios para que sepa esta parte de tu cuerpo que todo está bien en tu mundo.

Ahora vea tu cuello y tu garganta que a veces acumula mucha tensión y rigidez por las situaciones que se viven.

Suelta cualquier rigidez para que fluyas.

Puede mover tu cuello de un lado hacia el otro y puedes conscientemente enviar ese oxígeno,

Amor y energía a estas partes.

Visualiza toda tu garganta y cuello saludable y en equilibrio perfecto.

Ahora ve subiendo toda tu cabeza y cerebro,

Dando gracias porque también te ayuda a estar en este plano.

Relaja tu frente,

Tu cara,

Tu mandíbula llevando la lengua al paladar.

Visualiza toda tu cabeza,

Toda tu cara saludable,

En equilibrio.

Con esa sonrisa en tus labios,

Sigue enviando oxígeno,

Amor y luz a todas estas partes.

Agradeciendo poder ver,

Oler,

Saborear,

Escuchar y sentir.

Envíale ahora todo tu cuerpo que todo está bien en tu mundo.

Permítete relajarte cada vez más en cada exhalación.

Permite que este presente te regale salud,

Equilibrio y paz.

Cada vez que te vas fuera de ese equilibrio,

Vuelve con la ayuda de tomar esta pausa,

Respirar y hacer esta meditación para poder mandar a todo tu cuerpo amor,

Luz,

Paz y equilibrio integral.

Recordando que tienes el poder de volver a tu equilibrio cuando quieras,

Solo es tomar esta pausa.

Y en este momento,

Cuando lo sientas,

Puedes visualizar todo tu cuerpo de pies a cabeza,

Relajado completamente de adentro hacia afuera y sonriendo de adentro hacia afuera.

Todos tus órganos,

Tejidos,

Sistemas están en perfecto orden y equilibrio,

Sonriendo,

Recordando este equilibrio natural.

Y poco a poco,

Ve moviendo los dedos de las manos y de los pies,

Volviendo aquí a la hora,

Puedes ir frotando una mano con la otra,

Generando calor y llevando tus manos sobre tus ojos cerrados y cuando lo sientas,

Puedes ir abriendo los ojos a tu ritmo con mucho amor y dulzura,

Agradeciendo este presente,

Recordando que todo fluye de la manera perfecta en el momento perfecto,

Confiando de que tu cuerpo te está dando esa oportunidad de reconexión con lo que si sos,

Equilibrando a nivel físico,

Emocional,

Mental,

Energético y espiritual.

Cuando lo sientas,

Ya puedes volver aquí a la hora,

Abriendo completamente tus ojos,

Llevando manos juntas frente al corazón,

Que los dedos pulgares toquen el centro de tu corazón.

En esta postura de oración,

Wangeli Mudra,

Inhalamos y exhalamos Namasté.