Baja tu Ansiedad en 10 Min

¿No puedes parar tu cabeza? ¿Tus pensamientos están descontrolados?¿Sientes que necesitas un descanso? Entonces este audio es para ti. En menos de 10 minutos puedes aprender a calmar la ansiedad siempre que lo necesites. El ejercicio está basado en la respiración, aunque también tiene elementos adicionales como cuencos binaurales y sonidos de la naturaleza. Espero que te ayude a empezar a entender que la clave para dejar la ansiedad, el estrés o la depresión está en soltar el ayer.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Espero que de maravilla.

Aunque seas entrado en este audio necesitas un break,

Un tiempo muerto,

Que separe el mundo para recuperar tu equilibrio personal.

Te recomiendo que si puedes escuches el audio Crea tu refugio,

Tu lugar seguro,

Para que generes un espacio único y personal donde conectar contigo.

Si ahora no tienes tiempo y necesitas ayuda urgente,

No perdamos más tiempo.

¿Preparado?

Vamos allá.

Escucha este sonido con atención y deja que te lleve.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas juntos.

Cuando exhales,

Emite sonido soltando todo lo que no te sirve.

El estrés,

La ansiedad,

Las preocupaciones,

Los problemas,

Los pensamientos negativos… Saca todo lo que no te sirva en este momento.

Si puedes,

Siéntate o túmbate.

Imagina que el aire que respiras es dorado y el que exhalas sale oscuro,

Sale todo lo malo que no quieres de ti.

Vamos a ello.

Ahora respira con normalidad.

Sé consciente de cómo está tu cuerpo y tu mente en este momento.

Si respiras superficialmente y elevas el pecho,

Si tu cabeza va a mil y se llena de pensamientos y no puedes pararla,

Obsérvalo,

Obsérvate.

Toma conciencia de que estar centrado en el pasado solo te traerá depresión o tristeza y en el futuro estrés y ansiedad.

Respira con el diafragma.

Si no sabes cómo es,

No importa.

Respira,

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Céntrate en cómo entra el aire y cómo sale.

Solo en eso.

Cuanto más te centres en la respiración,

Menos intensos serán tus pensamientos.

Este es un truco fundamental que debes aprender.

Te lo repito.

Cuanto más te centres en la respiración,

Menos intensos serán tus pensamientos.

Baja el ruido de la radio,

Que es tu cerebro.

Si te vienen pensamientos a la cabeza,

Déjalos ir y no te aferres a ellos.

Y céntrate aún más en la respiración.

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Sin dejar de focalizarte en la respiración,

Escucha el mar.

Date cuenta de que no estás separado del todo.

Estás conectado a él.

Eres como una ola,

Independiente y única,

Pero unida a la totalidad del mar.

Eres una expresión del universo.

Si quieres,

Llámalo Dios.

Inspira,

Expira.

Suéltalo todo.

Solo existe tu respiración y el sonido del mar.

Inspira luz,

Expira tus preocupaciones.

Inspira luz,

Expira el estrés.

Inspira luz,

Expira el dolor.

Inspira luz,

Expira el ayer.

Inspira luz,

Expira el mañana.

No hay más momento que el ahora.

Deja ir todo lo que no sea este momento.

Inspira,

Expira.

Inspira,

Expira.

Eres único.

Un ser de luz maravilloso.

Permítete recibir el regalo que te ha hecho el universo.

La vida.

Míbela desde el presente,

Conectando y dando gracias,

Agradeciendo.

Todo tiene un porqué,

Aunque a veces nunca lo sepamos.

El mundo está inimaginablemente bien organizado.

Bueno,

Espero haberte ayudado.

Si lo necesitas,

Aunque acabe el audio,

Sigue respirando y céntrate en este momento.

Te mando un abrazo de luz.

Desde el corazón.

Siempre.

Ah,

Se me olvidaba.

Tú puedes.

Puedes ser de luz.

Reviews

Fue una experiencia única. Ahora tengo ese lugar creado en mi mente

Regresé a la calma y consciencia en el tiempo que dura la meditación. Grandiosa herramienta

Tu abrazo de luz me llegó. Gracias necesitaba escuchar esto, escuchar-te. Namaste

Gracias, preciosa meditación para él aquí y el ahora 🙏

Ha sido maravilloso volver a la calma con este audio. Me ha ayudado mucho. Gracias de corazón 💜

Muchas gracias, me gustó mucho. La voz, el sonido, el contenido, me siento presente y sin pensamientos tóxicos. Agradecida

Muchísimas gracias por ese ultimo recordatorio. Era justo lo que necesitaba.gracias.

Su voz trasmite calma y serenidad, ayuda a estar en el aquí y en el ahora, además de ser una meditación corta!!

1000 gracias con esta meditación me ha ayudado muchísimo y la voy a hacer ahora mismo otra vez. Muchísimas gracias. Un abrazo de luz

Muchas gracias, un abrazo de luz para ti también 🙏

Infinitas Gracias desde la paz del mar de mi corazón

Qué voz más agradable. Transmites comprensión y amor. Gracias 🥰🙏 me ha ayudado mucho ese break en el trabajo 😊☯️

Me encanto esta meditación!!
Muchas gracias gracias gracias compañero!!

Me cuesta un poco de trabajo aún para mis pensamientos pero me gustó mucho las respiraciones

Me gustó mucho lo último en la parte que me motiva. ¡Tu puedes! Creo que a muchas meditaciones como de este tipo les falta esto, es la primera vez que veo que una lo tiene y eso me agrada aún más.

Wow! Sencillamente espectacular. Muchas gracias César por compartir tus dones… 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Qué bonita meditación, me ayudó totalmente, gracias, gracias, gracias. ♡

¡Muchísisisimas gracias! Sí me ayudaste un montón. Sentía que se me salía el corazón y mi mente a millón

Maravillosa meditación me invito a estar presente y consiente nuevamente.
Gracias infinitas!! ✨🙏🏻✨😌

Muchas gracias por esas bellas palabras quwbyanto necesitaba ennestos momentos, gracias infinitas ✨