Movimientos Conscientes De Pie

Colócate de pie.

Con los pies separados el ancho de las caderas.

Siente el contacto firme de las plantas de los pies con el suelo.

Siente el peso del cuerpo.

La columna creciendo suavemente hacia arriba.

Inhala profundo.

Y al exhalar deja que los hombros se relajen.

Permite que la respiración se vuelva natural.

Siente el cuerpo aquí.

Presente.

Disponible.

Si quieres,

Deja aquí una media sonrisa.

Suaviza el rastro.

Como enseñaba Titna Khan.

Y cuando estés listo,

Lista,

Comenzamos.

Vamos a empezar con el primer movimiento.

Elevar brazos a la altura de los hombros.

Inhala elevando los brazos hasta la altura de los hombros.

Y exhala bajándolo suavemente.

Inhala dejando que los brazos suban.

Exhala permitiendo que desciendan.

Inhala sintiendo como se abre el pecho.

Y exhala sintiendo como el cuerpo se suelta un poco más.

Una vez más.

Reposamos por un momento.

Y pasamos al segundo movimiento,

Elevar los brazos hacia el cielo.

Inhala subiendo hacia arriba los brazos.

Y exhala bajándolos lentamente.

Inhala largando el cuerpo hacia el cielo.

Exhala regresando con suavidad.

Inhala sintiendo la expansión.

Exhala volviendo al centro Una última vez,

Finala subiendo.

.

.

Exhala bajando Reposamos unos segundos,

Notando el efecto del movimiento en los brazos y en el cuerpo.

Y pasamos al tercer movimiento,

Los brazos que florecen.

Toca los hombros con las puntas de los dedos.

Inhala abriendo los codos hacia los lados.

Exhala cerrando.

Inhala dejando que el pecho se abra.

Exhala volviendo al centro.

Inhala,

Expandiendo.

Exhala recogiendo.

Una vez más.

.

.

Dejamos los brazos colgando.

En su posición de reposo.

Notando el efecto del movimiento.

Y pasamos al cuarto movimiento dibujar círculos con los brazos.

Vamos a empezar haciendo círculos hacia delante.

Inhala en la primera mitad del círculo.

Exhala en la segunda mitad Inhala mientras los brazos se ascienden.

Exhala mientras completan el círculo.

Vamos a cambiar la dirección del movimiento.

Hacia detrás.

Inhala iniciando.

Exhala cerrando el movimiento.

Una vez más.

.

.

Nos quedamos en la posición de reposo unos segundos.

Y pasamos al quinto movimiento.

Hacer círculos con todo el torso.

Vamos a hacer estos círculos moviendo la cadera.

Empezamos hacia la derecha.

Inhala en la primera mitad del círculo.

Exhala en la segunda dejando que el torso fluya sin esfuerzo Inhala iniciando el movimiento de nuevo.

Exhala completándolo,

Sintiendo cómo se libera la zona lumbar.

Vamos a cambiar la dirección.

Iniciaremos ahora hacia la izquierda.

Inhala comenzando el círculo.

Y exhala cerrándolo.

Notando tus caderas.

Una última vez.

Cineala dejando que el torso se abra.

Exhala volviendo al centro con suavidad Nos quedamos unos instantes de pie descansando.

Y pasamos Al siguiente movimiento,

Flexión de rodillas,

Posición de la rana.

Colócate con los pies en V.

Inhala subiendo sobre las puntas de tus pies.

Exhala bajando y flexionando las rodillas.

Inhala elevando.

Exhala descendiendo con control.

Inhala creciendo hacia arriba.

Exhala doblando la rodilla suavemente.

Una vez más.

.

.

Y nos quedamos en la posición original unos segundos,

Notando el efecto del movimiento.

Y pasamos al siguiente movimiento tocar el cielo tocar la tierra Vamos a exhalar flexionando el cuerpo hacia adelante.

Inhalamos subiendo y llevando los brazos hacia arriba.

Exhala bajando.

Inhala elevando.

Exhala plegándote.

Inhala abriéndote hacia el cielo.

Una vez más.

.

.

Y vamos dejando los brazos en la posición original,

Notando.

.

.

Este movimiento en el cuerpo.

Pasamos al octavo movimiento elevar la pierna y extender.

Empezamos con la pierna derecha.

Inhalo elevando la rodilla.

Exhalo.

Extendiendo la pierna.

Inhalo,

Flexionando y exhalo bajando de nuevo Repetimos.

Y nalo.

Elevando la rodilla Exhalo extendiendo.

Inhalo,

Flexionando de nuevo ¡Y saludos!

Vamos ahora con la pierna izquierda.

Inhalo elevando.

Exhalo extendiendo Inhalo flexionando.

Y exhalo bajando.

Una vez más,

Sintiendo el equilibrio.

Y nos quedamos unos instantes.

Sintiendo el efecto del movimiento.

Vamos a empezar ahora.

Con el noveno movimiento,

Círculos con las piernas.

Empezamos con la pierna derecha.

Inhalo en la primera mitad del círculo.

Y exhalo en la segunda mitad.

Inhalo iniciando el movimiento.

Y exhalo completándolo.

Cambiamos ahora de pierna.

La pierna izquierda.

Inhalamos.

.

.

Exhalamos.

Una vez más.

.

.

Inhalo iniciando.

.

.

Y exhalo en la segunda mitad.

Nos quedamos reposando unos instantes el movimiento.

Y pasamos al último movimiento.

Piernas en triángulo con elevación de brazos.

Colocamos las piernas separadas y los pies en perpendicular.

Inhala flexionando rodilla derecha y elevando brazo derecho.

Y exhala volviendo al centro.

Inhala flexionando rodilla y brazo derecho.

Y exhala volviendo.

Cambiamos a la izquierda.

Inhala elevando.

Exhalar regresando.

Una vez más.

Inhala elevando.

Y exhala regresando sintiendo la estabilidad de las piernas.

Y para finalizar nos colocamos con los pies paralelos sobre el suelo.

Sintiendo el cuerpo después de moverse.

El calor.

.

.

Energía.

La respiración más amplia.

Toma una inhalación profunda.

Y exhala largo dejando que el cuerpo suelte cualquier tensión residual.

Y permite que la atención repose en el cuerpo presente,

Vivo,

Disponible.

Cuando lo sientas puedes ir abriendo los ojos o levantar la mirada.

Y volver a tu actividad.