Meditación de los cuatro elementos

Esta meditación nos ayuda a autorregularnos en momentos de crisis o malestar emocional a través de la respiración, anclaje al presente y visualización. Si no te sientes cómodo durante el ejercicio no dudes en pausar la práctica e informar a tu psicoterapeuta.

Transcript

Este ejercicio de los cuatro elementos nos servirá de ayuda para reducir los niveles de estrés que se presentan durante el día vamos a empezar el ejercicio conectando con el primer elemento que es la tierra tómate un minuto o dos para aterrizar para estar conectado con el aquí y el ahora coloca ambos pies en la tierra siente el contacto de los pies y también siente la silla que te está sosteniendo presta atención a todo tu cuerpo conectado con la tierra ahora mira a tu alrededor y observa tres objetos que estén a tu alrededor míralos con atención a su color tamaño escucha también los sonidos que hay a tu alrededor la temperatura los olores vamos a continuar llevando la atención a la respiración que nos ayudará a contactar con la realidad presta atención al movimiento de tu cuerpo mientras respiras y luego sueltas el aire cuenta cuatro segundos cuando tomas el aire mantén durante dos segundos y luego lo sacas durante cuatro segundos más mantén este ritmo de respiración durante 12 respiraciones lentas y más profundas de esta manera presta atención a la entrada del aire por la nariz y su salida en esos cuatro segundos tratando de estar completamente conectada con la respiración como entra y como sale ahora vamos a pasar al agua vamos a activar una respuesta de relajación para que te sientas calmado quiero que produzcas más saliva cuando se está ansioso o estresado la boca se seca porque forma parte de la respuesta de emergencia que consiste en parar el sistema digestivo cuando comienzas a generar saliva activas el sistema digestivo otra vez y la respuesta de relajación observa cómo vas generando saliva y cuando haces esto tu mente puede conectar de manera óptima tus pensamientos y tu cuerpo vamos a pasar a encender tu imaginación que consiste en evocar una imagen de un lugar de calma de tranquilidad un lugar en que te sientes bien contigo mismo dale tu tiempo para encontrar ese lugar puede ser un lugar que conozcas o que te imagines es un lugar de calma y tranquilidad y cuando estés conectada con este lugar mantente ahí observa que sientes la calma de tu cuerpo y mente de estar conectada con este sitio mientras estás en este lugar sigues conectada con los pies en la tierra la respiración esa sensación de calma respira profundamente y suelta el aire conecta con esa sensación de bienestar vuelves a hacer otra respiración profunda y suelta el aire vuelves a respirar y soltar el aire conecta con cómo te sientes cómo está tu cuerpo y tu mente después de haber hecho este ejercicio tómate un momento para identificar los beneficios del ejercicio cómo te sientes ahora y lo damos por finalizado

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