RELAJACIÓN PROFUNDA Explorando tu respiración

Vamos a explorar de tres formas diferentes nuestra respiración, generando un estado de calma y relajación física y mental.
A través de esta meditación guiada, explorarás tu propia respiración, observando cómo esta se refleja en tu estado físico y emocional.
Observarás cómo una respiración de tipo pectoral, tiende a ser superficial y relacionarse con estados de ánimo de ansiedad, estrés o malestar.
Conforme la respiración pasa a ser abdominal, se vuelve más calmada y profunda, y esto influye positivamente en nuestro estado, genrándonos calma y bienestar.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada con la cual vamos a explorar a lo largo de tres fases.

Vamos a jugar con nuestra propia respiración para inducir un estado de calma,

De tranquilidad,

Para ayudaros a relajaros.

Y vamos a iniciar con una actitud de apertura,

Abriéndonos a lo que tenga que pasar en este rato,

Sin tratar de buscar de forma compulsiva,

En forma de deseo,

De expectativa,

Ningún tipo de meta,

Ningún tipo de objetivo,

Ni siquiera un estado mental determinado.

No vamos a buscar ese estado de relajación,

Sino que vamos a soltar precisamente nuestros deseos,

Nuestras expectativas,

Para que sea nuestra observación atenta,

A que de forma natural vaya colocando cada cosa en su sitio y vaya generando ese estado de calma,

De paz.

Vamos a empezar colocándonos en una posición cómoda.

Podemos realizar esta meditación sentados,

Podemos realizarla tumbados,

Y vamos a ir poco a poco asentándonos en la posición en la que estemos,

Sea como hemos dicho sentado o tumbados,

Y vamos a ir estabilizando el cuerpo,

Haciéndonos conscientes de sus sensaciones,

Integrándolo dentro de esta práctica.

Para ello vamos a ir poco a poco observando las zonas de contacto,

Las piernas,

Nalgas,

Espalda,

Cuello,

Cabeza,

Y conforme nos vamos haciendo conscientes de cada una de estas partes,

De sus sensaciones,

Vamos integrándolas,

Haciéndonos conscientes de todo ese paisaje sensorial que se despliega ante nosotros y que llega a través de nuestro cuerpo.

Vamos a observar ahora si estamos haciendo fuerza con algún músculo y percibimos algún tipo de tensión y vamos a aprovechar para soltar,

Para relajar,

Para calmar la zona,

Inspiramos,

Nos hacemos conscientes de nuestro cuerpo,

Conscientes de cualquier tipo de tensión,

De dureza,

De fuerza que estemos realizando con algún músculo y expiramos y aprovechamos para soltar,

Para ablandar,

Para relajar todo nuestro cuerpo y vamos a empezar con la primera de esa exploración de nuestra respiración.

Vamos a conectar con nuestra respiración en la zona del tronco,

En tratar de cambiarla sin modificarla,

Solamente observa cómo se está dando tu respiración en estos momentos,

Sea esta como sea,

Abrimos a esas sensaciones de las cuales podemos ser conscientes y que nos llega a través de nuestra respiración y quiero que en esta ocasión compares cómo sientes la respiración en la zona del abdomen,

Cómo la sientes en la zona del pecho.

Puedes llevar,

Si te facilita,

Tu mano a la zona en la que notes los movimientos más pronunciados,

Esa zona de tu tronco que más se mueve ante el acto de respirar,

Sea el abdomen,

Sea el pecho,

Simplemente date cuenta de cuál de las dos zonas tienen los movimientos más marcados y lleva tu mano y toda tu atención hasta allí.

Siente cómo la zona se mueve suavemente bajo tu mano cómo se mece tu cuerpo con cada respiración.

Conecta con tu respiración en la zona y suelta con cada exhalación,

Pensamientos,

Preocupaciones,

Cualquier tipo de distracción,

La dejamos ir,

La soltamos,

Coloca ahora tu mano en la otra zona del tronco,

Donde también puedes percibir las sensaciones de la respiración.

En la primera elegiste el abdomen porque es donde notabas más claras las sensaciones.

Ahora pon tu mano sobre el pecho y al revés,

Dabas el pecho en la primera exploración,

Saldo ahora en la zona del abdomen y date cuenta también ahora de cómo estás respirando desde esa zona,

Poniendo atención a los movimientos de vaivén de tu cuerpo.

Y si durante esta exploración has notado que tu pecho se movía más que tu abdomen,

Te darás cuenta de que tu respiración es más superficial del tipo de respiración que tenemos cuando estamos nerviosos,

En tensión,

Alterados por algún suceso.

Y si observas de forma atenta la respiración como va cambiando a lo largo de este ejercicio,

Te darás cuenta cómo conforme te vas calmando,

Poco a poco tu respiración se va haciendo más óptima y va tomando protagonismo la zona del abdomen que se hincha lentamente y de forma completa,

Profunda.

Nos quedamos unos segundos más observando ambas zonas y vemos esa conexión que existe entre la forma en la que respiramos y nuestro estado de ánimo,

Nuestro estado de calma o agitación.

Pasamos a la segunda exploración y relajando las manos vas a ponerlas en el abdomen justo debajo de las costillas con los dedos de en medio,

Justo tocándose en las puntas de forma sutil y en esta práctica vas a llevar toda tu atención a ese contacto sutil entre las yemas de los dedos,

Vas a poner ahí toda tu atención y vas a respirar normal,

Sin forzar en que la respiración tenga que ser de una forma determinada sin que tenga que ser lenta,

Sin que tenga que ser una respiración profunda simplemente respirando de forma natural como lo estés haciendo en estos momentos con la atención puesta en las yemas de tus dedos date cuenta como cada vez que coges aire tus dedos se separan,

Se rompe ese contacto y verás como cada vez que sueltas aire tus dedos vuelven a tocarse de nuevo lleva tu atención a ese contacto en curiosidad observando el ritmo de los movimientos y como siempre aparece cualquier tipo de pensamiento,

De emoción,

De sensación ajena a la de la respiración simplemente nos damos cuenta de ello somos conscientes de que nos hemos despistado,

De que hemos perdido la atención y de forma amable sin pelearnos volvemos a llevar toda la atención a ese contacto y esa separación de nuestras yemas de los dedos provocada por el hecho de respirar y mientras haces esta segunda exploración puedes aprovechar cada vez que tus dedos se tocan para relajar cualquier tensión que aparezca en tu cuerpo para soltar cualquier pensamiento,

Cualquier preocupación que aparezca en tu mente inspiras,

Tus dedos se separan expiras,

Tus dedos vuelven a juntarse ayudándote a soltar pensamientos,

Tensiones cada vez que tus dedos se tocan notas cómo estás más relajado o tus músculos descansan como te hundes más y más en la silla,

En la esterilla,

En el lugar donde estés meditando pasamos ya por último a la última,

A la tercera exploración la tercera forma en la que hoy nos vamos a aproximar a algo tan simple como darnos cuenta de cómo respiramos y cómo esta respiración que traduce en nuestro estado físico,

En nuestro estado mental como hemos dicho cuando estamos estresados,

Tensos,

Alterados respiramos de una forma rápida,

Superficial,

Desde el pecho y esto genera a su vez un círculo vicioso que hace que estemos más tensos,

Con más estrés la exploración que vamos a realizar ahora nos va a ayudar a gestionar esas situaciones se puede realizar en cualquier momento en el que necesitemos reducir nuestra ansiedad una sensación,

Una experiencia más calmada para empezar vamos a observar cómo es nuestra respiración en estos momentos nótala en tu cuerpo,

Nótala sobre todo en la zona del abdomen y ahora vas a inhalar como lo estás haciendo sin forzar,

Sin respirar más profundo pero cuando sueltes el aire vas a hacerlo a través de los labios sin hacer fuerza,

Como si estuvieses soplando a través de una pajita coges aire sin forzar de forma natural por la nariz y lo sueltas entre los labios muy suavemente,

Estirando todo lo que puedas la exhalación,

Haciendo que dure lo máximo posible y una y otra vez cogiendo aire sin forzar de forma natural por la nariz y soltándolo entre los labios suavemente y como si lo soltaras por una pajita estirando la exhalación todo lo que podamos vas a notar como poco a poco tu respiración se va volviendo más profunda más sosegada observa cómo sientes tu cuerpo respirando así,

Respirando desde el abdomen prolongando la expiración podemos dar un paso más y contar hasta tres mientras cogemos el aire por la nariz contar dos segundos mientras mantenemos el aire y soltarlo muy suavemente mientras contamos lentamente hasta cinco no se trata en este caso de obsesionarse ni de forzar en exceso la respiración no se trata de que sea tremendamente artificial sino de mantener una respiración fluida,

Profunda en la cual de forma consciente vayamos alargando el tiempo en el que soltamos el aire vamos a buscar cada uno el ritmo que nos sirva a nosotros respetando nuestra forma natural de respirar prolongando ese vaciado de nuestros pulmones y aprovechando para soltar lastre aire viciado ayudándonos a que de forma natural la inhalación se haga más completa,

Más profunda terminamos esta meditación llevando de nuevo la atención al cuerpo y dándonos cuenta de cómo está después de estas tres exploraciones vamos a observar nuestro cuerpo de forma curiosa viendo cómo están nuestros músculos y vemos diferencias están más relajados y nos ha ayudado observando también cómo es nuestro estado mental en estos momentos y hay muchos pensamientos de qué tipo poco a poco cada uno su ritmo podemos ir abriendo los ojos haciendo pequeños movimientos estirándonos y dando por finalizada la meditación de hoy

Reviews

Muchas gracias por esta meditación tan bonita y tan relajante es una delicia este relax. Gracias