Encuentra tu foco con esta mini meditación

Esta minimeditación podrás realizarla en cualquier lugar y cualquier momento.
Se trata de una práctica muy fácil y sencilla en la que aprenderemos que cualquier objeto del entorno puede servirnos de foco en el cual anclar nuestra atención, permitiéndonos soltar preocupaciones, pensamientos, liberar ansiedad y gestionar emociones complicadas.
Una meditación ideal de solo 5 minutos que te entrena para llevar Mindfulness a tu día a día, saliendo del piloto automático y viviendo una vida plena.

Transcript

Hoy vamos a realizar una mini meditación que te va a ayudar a ser consciente de que cualquier objeto puede ser un buen anclaje para practicar,

Para focalizar nuestra atención y de esta forma generar oasis de presencia en el día a día saliendo de nuestros pensamientos y estando plenamente en la experiencia,

En el aquí y en el ahora.

En esta ocasión no es necesario que te sientes ni que te tumbes,

No es necesario que vayas a ningún sitio en especial,

Allí donde estés es perfecto para practicar esta meditación.

Ahora puedes cerrar los ojos y realizar tres respiraciones profundas que te ayuden a relajarte,

A soltar,

A estar presente.

Empezamos tomando aire por la nariz profundo y lo soltamos lentamente por la boca.

Volvemos a tomar aire por la nariz cada vez un poco más profundo y nuevamente lo soltamos muy lentamente por la boca.

Y volvemos a hacerlo una última vez tomando aire muy profundo por la nariz,

Llenando toda nuestra cavidad pulmonar.

Y lo soltamos de nuevo muy lentamente por la boca aprovechando para dejar ir preocupaciones,

Tensiones.

Volvemos a una respiración normal,

Sin forzar,

Observando cómo estamos respirando en estos momentos de forma natural,

Dejando que la respiración se estabilice.

Y desde ese estado de calma vas a abrir los ojos y vas a observar el entorno que te rodea.

Vas a posar de forma suave tu visión en cualquier elemento que encuentres.

No tienes que buscar ningún objeto en concreto,

No tienes que perseguir nada,

Simplemente tienes que soltar y dejar que tu vista se pose de forma natural en un objeto del lugar en el que estés.

Y una vez tu visión haya descansado en ese objeto,

Vas a comenzar a observarlo de forma atenta,

Con curiosidad,

Como si fueses un bebé que acaba de descubrir el mundo y está observando ese objeto por primera vez.

Pon toda tu atención en la forma del objeto,

El volumen,

El color,

Los brillos y sombras que genera.

Y en definitiva trata de observar el máximo número de matices de los cuales puedas ser consciente en estos momentos al focalizar toda tu atención en el objeto que estás tomando como anclaje.

Vas a indagar en sus características más allá de la etiqueta,

Más allá de nombrar el objeto como tal,

Más allá de las cualidades que suelas darle a ese objeto,

Observándolo como si no supieses que es ni para qué sirve solo,

Observando lo que ves de forma pura,

Centrándote en las características visuales que puedes percibir en estos momentos,

Consciente de que en lo visto hay únicamente lo visto.

Y cada vez que aparezca un pensamiento,

Una sensación,

Una emoción o un impulso,

Nos daremos cuenta de que nuestra mente está divagando y volveremos a posar de forma amable,

Sin juzgarnos,

Toda nuestra atención en las características visuales del objeto que estamos usando como anclaje,

Así una y otra vez,

Entrenando el músculo de nuestra atención.

Y puedes realizar esta sencilla meditación el tiempo que desees en cualquier momento y en cualquier lugar,

Terminando con el compromiso de permanecer atentos el resto de la jornada.