Mindfulness Para Niños - Lavarse Los Dientes

Cuando los niños aprenden a practicar mindfulness en las actividades de rutina están entrenando su mente para perfeccionar su capacidad de centrarse en el momento, expandiendo la capacidad para el aprendizaje en la escuela y regular sus emociones.

Nota:
Hay un espacio de un minuto en silencio para permitir que los niños noten lo que ocurre mientras se cepillan los dientes. Simplemente se les deja ser, no se juzga si se hace bien o mal, o si no notan nada. Con la practica ellos mejoraran.

Transcript

Hola,

Te está hablando Ale y espero que te encuentres bien.

Te cuento que yo soy maestra de atención plena,

Lo que quiere decir que enseño a los niños y también a los adultos a prestar atención a las cosas que ya hacen todos los días,

Como respirar,

Caminar,

Comer,

Bañarse y muchas otras cosas,

Todo para que puedan disfrutarlas más.

Hoy estoy aquí para enseñarte a prestar atención a la actividad de lavarte los dientes.

Si todavía no estás listo,

Es tiempo de que te acerques al espacio donde te cepillas tus dientes.

Antes de cepillarte los dientes,

Te voy a pedir que prestes atención a tu respiración,

Y para eso vas a poner tu manita en la parte del cuerpo donde más sientas que respiras.

A lo mejor lo sientes más en la pancita,

Donde se sube y se baja,

O en el pecho,

También lo puedes sentir en los hombros,

O quizá sientes tu respiración en los hoyitos de tu nariz.

Nota tu respiración mientras cuentas hasta cinco.

El siguiente paso es que tomes tu cepillo de dientes.

Mientras lo tomas,

Quiero que notes el movimiento de tu brazo,

De tu mano y de tus deditos.

Es un movimiento muy fácil de hacer,

¿verdad?

Solo piensas en que quieres mover el brazo y entonces el brazo se mueve.

Es increíble,

¿no te parece?

Ahora observa cómo se siente tu cepillo en tus manos.

Si puedes notar su peso,

Si sientes que está frío o caliente,

O si no sientes nada,

Tal vez puedes ver colores o formas en tu cepillo.

Ahora,

Si es algo que puedes hacer tú solo,

Toma la pasta dental.

Si no,

Pide ayuda y pon un poco de pasta en tu cepillo de dientes.

¿Puedes distinguir el olor de la pasta?

¿Es un olor dulce?

¿O más bien un olor fresco?

¿O a lo mejor es un olor picante?

¿Antes habías prestado atención al aroma de la pasta?

Bueno,

Pues es momento de lavarte los dientes.

Y ahora te voy a pedir que tú solito o tú solita notes qué más puedes sentir mientras te cepillas los dientes.

Quizá puedes saborear algo o puedes escuchar algo mientras te cepillas los dientes.

Por ejemplo,

El sonido del agua,

Tus dientes,

El sabor de la pasta.

Nota todo lo que ocurra mientras te cepillas los dientes.

Yo voy a guardar un poco de silencio para que tú puedas hacer esto solito o solita.

Acuérdate,

Presta atención a lo que está ocurriendo.

Para terminar,

Vamos a pensar un momento en lo que tus dientes hacen por ti y lo valioso que son.

¿Cómo te ayudan tus dientes?

¿Y qué puedes hacer con ellos?

Piensa un poco en eso y si quieres,

Platícalo con la persona que te está acompañando.

Ahora que ya sabemos lo valiosos que son nuestros dientes,

Por último,

Te invito a que escojas otra cosa que haces todos los días y prestes mucha atención la próxima vez que lo hagas.

Acuérdate,

Los pasos son notar cómo se siente,

Notar qué se escucha,

Notar si tiene aroma o no,

Notar cómo se ve y si es algo que se puede probar,

Notar a qué sabe.

Si quieres,

Puedes pedir ayuda para dejarme en los comentarios qué actividad elegiste,

Me va a encantar saberlo.

Muchas gracias por hacer este ejercicio conmigo,

Un abrazo.

Reviews

Hola Ale. Fue muy agradable para esa niña adulta (yo). Me gustó mucho. Gracias

Próxima actividad:
Sofi: Baño
Vera: desayuno

Genial ejercicio de atención plena