Autocompasión: Afrontar Sufrimiento, Fracaso e Imperfección

Si alguna vez te has encontrado siendo demasiado duro(a) contigo mismo(a), el concepto de Autocompasión puede cambiar radicalmente la manera en la que tratas en momentos de dolor, sufrimiento, fracaso e imperfección. Este ejercicio de autocompasión para principiantes basado en las enseñanzas de la Dra.Neff está diseñado para ayudarte a afrontar momentos de dificultad y estrés a través de la autocompasión.

Pasando por las tres fases del triangulo de autocompasión de la Dra. Kristin Neff ( Mindfulness, Humanidad Compartida y Amabilidad), aprenderás a reconocer tu sufrimiento, conectarte con la experiencia compartida y ofrecerte a ti mismo mediante esta práctica de autocompasión la amabilidad y el cuidado que necesitas.

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Transcript

Bienvenido o bienvenida a este ejercicio de autocuidado y autocompasión.

Para comenzar siéntate o acuéstate en una posición cómoda pero alerta.

Si estás sentado o sentada coloca tu espalda recta pero relajada.

Tu cabeza derecha con el mentón ligeramente inclinado hacia el pecho.

Y si estás acostado o acostada colócate con el cuerpo estirado pero relajado.

Permite que tus pies caigan naturalmente y ya sea que estés sentado,

Sentada,

Acostado o acostada coloca tus dos manos en el pecho a la altura de tu corazón.

Ahora quiero que lleves la atención a la sensación corporal que percibes en la zona del pecho al tener tus manos sobre él.

Piensa si sientes una calidez o calor,

Si notas los latidos de tu corazón o quizás una sensación de calma y seguridad.

Cualquier cosa que notes o no notes está bien.

Para comenzar el ejercicio piensa en esa situación de tu vida que ahora es difícil.

Recuerda la situación gradualmente y date un momento para notar si puedes sentir el estrés y el malestar emocional en tu cuerpo.

Ahora dite a ti mismo o a ti misma este es un momento de sufrimiento,

Esto duele,

Esto me ha causado estrés.

Esta es la fase de mindfulness donde aceptamos el sufrimiento,

Aceptamos que duele y le damos un espacio a esta experiencia emocional y no nos juzgamos por eso.

Recuerda que si sientes mucha incomodidad en el cuerpo puedes recurrir a la respiración para calmarlo,

Inhalando por la nariz suave y profundo y exhalando lento y profundo por la boca.

Ahora si estás listo o lista dite a ti mismo o a ti misma el sufrimiento es parte de la vida,

Repítelo dos veces más,

El sufrimiento es parte de la vida.

Esta es la fase de la humanidad común que compartimos con los demás,

Nos damos cuenta que no estamos solos,

Que otras personas también se sienten así y que todos luchamos en algún momento de nuestras vidas.

Ahora vuelve la atención a tus manos sobre tu corazón,

Siente el calor de tus manos y el suave toque de tus manos en tu pecho,

Quédate ahí un momento notando la sensación,

Bien ahora para la última fase pregúntate a ti mismo o a ti misma que necesito escuchar ahora mismo para expresarme bondad.

Esta es la fase de amabilidad contigo mismo o contigo misma,

Si tienes dificultad para decirte algo amable aquí hay cinco afirmaciones que puedes repetir,

Elige la o las que se adapten a tu situación particular,

Puedes repetir que pueda darme la compasión que necesito,

Que pueda aprender a aceptarme tal como soy,

Que pueda perdonarme a mí mismo o a mi misma,

Que pueda ser fuerte,

Que pueda ser paciente,

Cuando estés listo o lista vuelve amablemente la atención a tu respiración.

Esta práctica se puede utilizar en cualquier momento del día o de la noche y te ayudará a recordar y evocar los tres aspectos de la autocompasión cuando más lo necesites.

La práctica ha terminado,

Hasta pronto.