Meditación de Observación consciente

Esta meditación de observación consciente te ayuda a reconectar con el presente, reducir el estrés y mejorar tu claridad mental. Al observar tu mente, cuerpo y respiración sin juzgar, logras reconocer pensamientos automáticos y liberar tensiones físicas. Te llevarás una mayor calma, autoconsciencia y capacidad para gestionar emociones con equilibrio.
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Transcript

Quiero invitarte a hacer un primer ejercicio.

Es una meditación de observación consciente.

Para esto voy a pedir que busques un lugar tranquilo donde sentarte.

Puedes estar bien cómodo,

Bien cómoda.

Pueden estar relajados,

Con los ojos cerrados.

Pero la idea es no dormirse.

Vamos a intentar tomar una postura erguida,

Pero no forzada.

Esto es posicionarnos bien atrás,

Contra el respaldo,

Para que la columna quede derecha o puede estar inclusive un poquito reclinado,

Pero siempre atentos.

Te invito a hacer tres respiraciones lentas y profundas,

Y al finalizar,

Volvés a la respiración normal.

Y te invito desde este momento a dirigir tu atención a tus pensamientos.

Observalos.

No los juzgues ni intentes detenerlos.

Simplemente observalos pasar como si fueran nubes en el cielo,

O autos en una carretera,

Donde pasan.

Y vos estás atento,

Atenta,

Cómo van,

Cómo vienen.

Y no dependen de vos que estén ahí,

Simplemente aparecen y los ves aparecer.

Lentamente redirigí tu atención a ese lugar en el cuerpo donde habitualmente aparecen tus emociones,

Puede ser en la garganta,

En el pecho,

En la panza.

Es el lugar donde las emociones impactan.

Y pregúntate qué estás sintiendo en este momento,

Y lo que sientas,

No intentes cambiarlo,

Solo observalo.

Puedes observar si hay emociones o si no hay.

Puede que no haya y simplemente observás la falta de estas emociones,

O puede que sí estén ahí.

Puedes observar si son constantes,

Si cambian,

Si se mueven de un lugar a otro.

Y desde acá lentamente te invito a redirigir la atención al cuerpo,

Notando las sensaciones físicas que hay.

Pueden ser sensaciones de tensión,

De comodidad,

De calor o frío.

Permitite estar plenamente presente en esas sensaciones,

Y aunque haya alguna sensación desagradable no intentes alejarte de ella,

No las rechaces.

Dales la bienvenida y observalas.

Y lentamente comienza a conectar con el ambiente en el que estás,

Con las luces a través de los párpados o la falta de luz.

Si hay algún sonido además de mi voz,

Escuchalo.

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Te invito a abrir los ojos.

Y te cuento que con este ejercicio de observación consciente,

Si lo repetís a diario,

Simplemente observas los pensamientos,

Después las emociones y después el cuerpo.

Empezás a conectar con eso que sucede.

Entonces vas a poder utilizarlo en los momentos que te sientas afligida,

Afligido,

En los momentos que te enoje algo,

Alguna situación,

Para no reaccionar,

Para darte cuenta que algo te está haciendo enojar.

Y luego puedas decidir cómo vas a accionar frente a eso que te hace enojar.

Chao,

Chao.