Equilibrar El Chakra Raíz. Meditación Guiada Con Sonoterapia

En esta meditación guiada de 15 minutos de duración te invito a relajarte y equilibrar el chakra raíz. El chakra raíz se encuentra en la base de la columna y está relacionado con la seguridad y supervivencia. Cuando está desequilibrado puede generar miedo o ansiedad generalizada y estrés crónico, inseguridad, falta de confianza en uno mismo y problemas físicos como fatiga, insomnio o dolores en la parte baja de la espalda. Con esta meditación iremos dejando que fluya la energía a través de la respiración, frases y sonoterapia.

Nota.-Esta meditación no pretende sustituir la terapia profesional. Si estás pasando por ansiedad, depresión o algún trastorno mental, es mejor que acudas a una persona cualificada en salud mental.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para equilibrar el chakra raíz,

Uno de los siete principales chakras.

Los chakras son centros energéticos vitales ubicados en nuestro cuerpo,

Desde la base de la columna hasta la coronilla que regulan el bienestar físico,

Emocional y espiritual.

Cada chakra controla aspectos como la seguridad,

Creatividad.

.

.

Poder,

Amor.

Comunicación,

Intuición y espiritualidad.

Y se equilibran mediante prácticas como el yoga y la meditación.

El chakra a raíz se encuentra en la base de la columna y está relacionado con la seguridad y supervivencia.

Cuando está desequilibrado puede generar miedo o ansiedad generalizada y estrés crónico,

Inseguridad.

Farta de confianza en uno mismo.

Y problemas físicos como fatiga,

Insomnio.

O dolores en la parte baja de la espalda.

En esta meditación nos ayudará para equilibrar el chakra raíz,

La respiración.

Visualización y el sonido de un cuenco de cuarzo afinado en la nota musical que se asocia con el chakra raíz,

Esto es,

El DO.

Así como otros sonidos de la naturaleza y de instrumentos de sonoterapia.

Comenzamos.

Acomódate en la postura que resulte mejor para ti.

Puede ser tumbado o tumbada.

Dejando los brazos estirados y ligeramente separados del cuerpo.

También puedes sentarte en una silla con la espalda recta,

Sin rigidez.

Las manos sobre el regazo y los pies apoyados en el suelo.

Cierra suavemente los ojos.

Y toma unos instantes para realizar los ajustes necesarios para encontrar una postura cómoda.

Puedes ahora llevar la atención a la respiración tal y como está ahora.

Toma tres respiraciones profundas a tu ritmo.

Inhala,

Notando cómo tu cuerpo se llena de vida.

Te va conectando con el momento presente.

Y exhala soltando las tensiones acumuladas en el cuerpo.

Este es tu momento.

Todo está bien tal y como está.

Cuando hayas terminado Puedes dejar que la respiración fluya de manera natural.

Para conectar con las sensaciones que hay en el cuerpo en este momento.

Tal vez puedas notar los movimientos que se producen en el cuerpo al respirar.

Quizás lo notes en el pecho.

El abdomen se contraen o se expanden con cada respiración.

O en las fosas nasales.

Quizá puedas notar sensaciones como un ligero cosquilleo ¡Cores!

O tal vez no sientas nada y está bien.

Permanece ahí observando lo que pueda surgir.

Llevando ahora la atención al chakra raíz,

Que se ubica en la base de la columna,

En la zona de los genitales.

Este centro de energía nos conecta con la Tierra.

Y se encarga de nuestra vitalidad.

Seguridad y estabilidad.

Según respiras,

Dirige la respiración hacia esa zona.

Imagina el aire fluyendo por ese chakra.

Como si respirases a través de él.

Inhala y exhala a través de ese chakra.

Respira a través de él.

Ahora puedes visualizar.

Una luz circular de color rojo penetra por el chakra raíz.

Y con el sonido de fondo,

Imagina que esa luz se va haciendo cada vez más intensa.

Y más grande.

Y puedes repetir mentalmente este mantra.

Amén.

Lam.

Puedes hacerlo varias veces.

Mientras sigue sonando el cuenco en la notato.

Y ahora puedes dejar de repetir el mantra LAM.

Para centrarte en el color rojo.

Cubre todo el chakra.

Al inhalar la luz se hace más estable.

Y al exhalar visualiza como cualquier bloqueo de energía,

Se disuelve.

Como tus miedos salen del cuerpo.

La luz roja envuelve toda la zona de tu cuerpo donde se ubica el chakra raíz.

Cada inhalación.

El chakra se llena de energía.

Con cada exhalación.

Se liberan los miedos y los bloqueos.

Siente la seguridad y la conexión con la Tierra.

Y desde esa sensación puede repetir mentalmente.

Las siguientes frases.

Estoy a salvo.

Mi cuerpo es mi hogar y lo honro.

Me libero de mis miedos.

Y me lleno de amor.

Tomo el lugar que me pertenece.

Me conecto con la Madre Tierra.

Atraigo la abundancia y la confianza.

Estoy aquí.

Ahora,

Presente y fuerte.

Siente cómo la calma se adueña de tu cuerpo al decir estas frases.

Siente como esa luz roja.

Sigue brillando.

Poco a poco.

Visualiza como la bola de luz roja se va haciendo más pequeña,

Pero sigue brillando.

Llevando ahora las manos al pecho.

Si te apetece poner una sonrisa.

Desde la calma.

Puedes agradecerte haberte dedicado este ratito para tu bienestar.

Y decir mentalmente.

Gracias Tierra.

Gracias,

Cuerpo.

Gracias,

Energía vital.

Respira profundo un par de veces.

Mientras vas tomando contacto con el lugar en el que te encuentras.

Cuando lo creas conveniente,

Sin prisa.

Puedes mover suavemente dedos.

Muñecas y cuello.

Cuando sea un buen momento para ti.

Abre lentamente los ojos.

Esta meditación es ideal para hacerla al despertarte o al atardecer.

Combínalo con caminatas de escalzo o posturas de yoga como la postura del niño,

La postura de la montaña o la postura del árbol.

Si estás teniendo mucho miedo.

O ansiedad,

Haz esta meditación diariamente durante 21 días.

Si te cuesta dormirte,

También puedes probar hacerla tumbada o tumbada en la cama antes de dormir.

Espero que te sirva y que lleves contigo el resto del día la sensación de calma que has cultivado durante la meditación.

Gracias por meditar conmigo.