Duerme y Fluye, Como Agua de Río

Deja que tu sistema nervioso encuentre su cauce natural. En esta práctica, usamos la imagen del río — fluido, constante, sin esfuerzo — para soltar la tensión acumulada en el cuerpo y permitir que la mente se aquiete sola. No hay nada que hacer. Solo dejarte ir.

Transcript

Te invito a que encuentres una posición realmente cómoda.

Si estás en la cama puedes dejar que tu cuerpo se hunda un poco más en el colchón.

Trata de sentir el peso y cerrar los ojos.

Ahora sin pensar demasiado en ninguna técnica.

Sin pensar en hacerlo bien tomó un respiro largo y lento sin forzar nada.

Como si estuvieras simplemente dejando salir algo que ya no necesitas.

Vamos a empezar a sentir el cuerpo lleva tu atención a los pies solamente tienes que notarlos.

No hay nada que hacer con ellos solo reconocerlos.

Observar cómo están,

Cómo se sienten en contacto con la sábana,

Con una manta.

O tal vez simplemente con el aire.

Ahora los tobillos las pantorrillas.

Deja que cada parte que yo nombro simplemente suelto un poco.

Puedes imaginarte que la tensión que pueda haber en tu cuerpo simplemente es arena que cae.

Vamos a relajar rodillas 1,

2 La pelvis pesa.

Y vos respirás.

Puedes soltar la zona lumbar ¿La espalda media?

Vas sintiendo cada vértebra que está apoyada pero también vas relajando.

Las que están en el aire.

No hay nada que cambiar,

No hay nada que sostener en este momento deja caer tus hombros.

Es el lugar en el que guardamos tanto dejarlos caer hacia afuera hacia los costados brazos,

Codos.

Nuñegas.

Vas soltando las manos,

Los dedos,

Uno por uno.

Observa como tu pecho sube y baja.

Sin que controles nada.

Observa tu corazón latiendo tranquilo el cuello,

La mandíbula.

Chequea que no esté apretada pues aflojarla ahora mismo la zona de las sienes,

La frente.

Relaja tus ojos.

Permítete sentir el peso de tus párpados,

Relaja tus ojos suaves.

Detrás de los párpados cerrados.

Toda tu cabeza apoyada,

Relajada.

Y ahora.

.

.

Te voy a pedir que te imagines.

Que tu cuerpo es como el lecho de un río.

Tranquilo.

En la agua.

Que es tu respiración.

Sigue fluyendo sigue moviéndose sin que vos tengas que hacer nada El río sabe exactamente dónde ir.

Si aparece algún pensamiento está muy bien que no te distraiga es sólo una hoja que cae al río.

Déjala flotar no te encares de esa hoja que cayó al río deja que todo siga deja que todo fluya estás aprendiendo que es seguro soltar.

Que no hay nada que vigilar en este momento.

Estás aprendiendo que puedes soltar de verdad que puedes descansar de verdad Con cada respiración tu cuerpo se hunde un poco más.

Con cada respiración tu cuerpo y tu mente se aquietan un poco más.

Y seguir respirando.

Mientras el río fluye.

El río fluye a casa.

Déjate llevar.