Rain Para Emociones Intensas o Dif铆ciles
Esta pr谩ctica, basada en la versi贸n de Tara Brach, es 煤til para desarrollar autoamabilidad o autocompasi贸n. Frente a sensaciones de inseguridad, de conflicto o de indignidad, nos permite ofrecernos cuidado, amor y compasi贸n a nosotro/as mismo/as.
Transcripci贸n
Pr谩ctica de RAIN.
Esta pr谩ctica es 煤til para desarrollar autoamabilidad o autocompasi贸n.
Frente a emociones o sensaciones de indignidad,
De inseguridad o de conflicto,
Nos permite ofrecernos amor y compasi贸n a nosotras mismas o a nosotros mismos.
RAIN significa lluvia en ingl茅s y en la pr谩ctica hay cuatro fases relacionadas con las letras de esta palabra.
R de reconocer,
A de aceptar,
I de indagar y N de nutrir.
Puedes realizar la pr谩ctica sentada o sentado y tambi茅n en posici贸n tumbada.
Llevando ahora tu atenci贸n a las sensaciones f铆sicas,
A los puntos de apoyo en la silla,
En el coj铆n o en la superficie donde est茅s,
Posando ahora tu atenci贸n en la respiraci贸n,
Notando las sensaciones del aire al entrar y al salir del cuerpo,
Inspirando y exhalando,
Notando la inspiraci贸n desde que comienza hasta que finaliza y notando la exhalaci贸n en todo su recorrido.
Quiz谩s puedas notar tambi茅n los puntos donde el aire cambia de sentido entre la inspiraci贸n y la exhalaci贸n y entre la exhalaci贸n y la siguiente inspiraci贸n.
Dej谩ndote llevar por el ritmo de tu aliento,
Dejando que la respiraci贸n simplemente suceda,
Notando el fluir del aire.
Quiz谩s puedas reconocer ahora la presencia de alguna emoci贸n,
Sensaci贸n,
Recuerdo,
Como el miedo,
La verg眉enza,
La presi贸n de la ansiedad,
El peso de la tristeza,
Notando que esta emoci贸n est谩 en ti en este momento,
Reconociendo la emoci贸n,
Aceptando la experiencia y dejando que sea tal y como es en este momento,
Sin luchar contra ello,
Sin tratar de modificarlo,
Sin tratar de evitarlo o evadirlo,
Simplemente notando la emoci贸n.
Quiz谩s puedas profundizar con la atenci贸n a trav茅s de la indagaci贸n,
Aplicando cuidado y curiosidad a esta indagaci贸n,
A esta investigaci贸n.
En esta indagaci贸n,
Amable,
Quiz谩s puedas preguntarte c贸mo est谩 siendo la experiencia en tu cuerpo,
Qu茅 es lo que est谩s creyendo,
Qu茅 es lo que m谩s necesitas para sentirte seguro o segura.
Si surge la autocr铆tica o el an谩lisis,
Puedes dejarlo en un segundo plano,
Enfocando tu atenci贸n en las sensaciones f铆sicas,
En lo que sientes en el cuerpo.
Perm铆tete acercarte a la experiencia con suavidad,
Con ternura,
Sin juzgar.
Puedes preguntarte qu茅 es lo que necesita esta parte dentro de ti que est谩 herida,
Que est谩 lastimada o que est谩 sufriendo.
驴Necesita un mensaje de consuelo,
De compa帽铆a,
De perd贸n,
De amor?
Puedes experimentar qu茅 mensaje de bondad ayuda m谩s a reconfortarte,
A abrir o a suavizar tu coraz贸n.
Quiz谩s sea un mensaje como estoy contigo,
Lo siento,
Conf铆a en tu generosidad,
Te quiero,
Identificando y conectando con el mensaje que m谩s pueda reconfortarte en este momento.
Quiz谩s pueda servirte llevar una mano al coraz贸n o a la mejilla,
Notando la calidez del contacto.
En caso de que te resulte dif铆cil sentir amor hacia ti misma o hacia ti mismo,
Puedes traer a tu mente a un ser amoroso que te reconforte.
Puede ser una figura espiritual,
Un familiar,
Un amigo,
Una mascota,
Notando c贸mo el amor de este ser puede reconfortarte.
Quiz谩s puedas imaginar una lluvia fina,
Hecha de lo que m谩s necesitas,
Notando c贸mo te va reconfortando y c贸mo te va impregnando,
Notando c贸mo va suavizando tu coraz贸n,
C贸mo esta lluvia va calando en ti,
Notando ternura,
Suavidad y amor hacia ti.
Conoce a tu maestro
4.6 (129)
Rese帽as Recientes
Angelica
March 26, 2026
Incre铆ble. Gracias!
Kokys
February 13, 2024
Muchas gracias!
susana
August 7, 2023
Gracias 馃挓
Vivi
January 17, 2022
Precioso ejercicio!
Elvira
April 15, 2021
Una de mis pr谩cticas cortas favoritas fabulosamente guiada por Georgina Badosa. Recomiendo.
guestAndroid-1604503792459-bfa2c9aeebb4615f
November 4, 2020
Gracias, siempre es agradable escuchar tu voz
Lis
November 4, 2020
Una lluvia de calma. Gracias
Laia
November 2, 2020
Muchas gracias馃檹馃徏鉂わ笍
Cenyeliztli
October 31, 2020
Gracias, gracias, gr 馃檹馃徏馃檹馃徏馃檹馃徏
Karla
October 30, 2020
mil gracias