"Mindfulness De Pie Con Suaves Movimientos"

Esta practica está diseñada para realizarla en una postura de pie. Se comienza con generar una consciencia corporal y luego a experimentar la consciencia en un suave movimiento de alguna partes del cuerpo, lo que ayuda a cultivar la atención en las tareas diarias.

Transcript

Hola,

Soy May Zin German y te doy la bienvenida a esta meditación en movimiento consciente en la postura de pie.

Para esto te invito a que separes un poco tus piernas,

Que flexiones también apenas las rodillas y que pongas la conciencia en todo tu cuerpo en esta postura,

Notando el contacto de las plantas de los pies con el suelo,

La temperatura que se percibe a través de los mismos,

Observando también el peso de todo tu cuerpo sostenido por los pies,

Por las piernas,

Y nota cómo están presentes tus muslos,

Tu pelvis,

Cómo es la postura de tu columna de esta manera,

Cómo están tus hombros,

Que si están tensionados o elevados te invito a que puedas bajarlos y relajarlos,

Cómo están tus brazos y manos,

Cuello,

Tu cabeza.

Y entonces cierra los ojos,

Comienza por inhalar y exhalar de manera natural sin intentar controlar ni modificar esta respiración,

Observando cómo el aire va ingresando al cuerpo y cómo luego el aire sale,

Observando con curiosidad,

Sin juicios,

Manteniéndote de este modo en el momento presente,

Dejando ir a cualquier pensamiento que pueda estar dando vueltas todavía en la mente,

A partir de este ancla tu respiración con el aquí y ahora.

Inhala,

Exhala,

Inhala y exhala,

Observando cómo fluye tu respiración,

Inhala y exhala.

Y para comenzar con estos movimientos te invito a llevar la atención a los brazos,

A observarlos y de manera lenta y consciente comienza a subirlos por delante del cuerpo con los codos extendidos y las palmas de las manos hacia abajo,

Que esos brazos suban hasta la altura de los hombros,

De manera que queden paralelos al suelo,

Mantente por un momento ahí y ahora te invito a que te inclines con el cuerpo hacia adelante con los brazos en esta posición extendidos y vuelvas nuevamente hacia atrás y vamos a bajar de manera lenta los brazos hasta que lleguen nuevamente al costado del cuerpo.

Observamos,

Respiramos y vamos a hacer nuevamente este movimiento acompañándolo ahora con la respiración,

Inspirando,

Estos brazos se elevan por delante hasta la altura de los hombros,

Llegando,

Se inclinan hacia adelante y con la exhalación vuelven hacia atrás y nuevamente hacia abajo y quédate observando y respirando y una vez más,

Inspirando,

Suben por delante los brazos hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo,

Te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo y esos brazos rectos y comenzando a exhalar esos brazos vuelven,

El cuerpo vuelve y los brazos siguen bajando hasta llegar nuevamente al costado del cuerpo y te quedas observando y respirando,

Manteniendo la atención en tus brazos,

Esta vez teniendo las palmas que miran hacia el cuerpo,

Es decir que se pueden mirar una con la otra,

Te invito a que también con los codos extendidos estos brazos vayan subiendo por delante pero esta vez que lleguen hasta el techo,

Suben de manera lenta y consciente y las palmas de las manos se van mirando una con la otra hasta llegar al techo,

Una vez ahí te quedas por un momento observando este cambio de postura,

Respirando y te invito a que con una inspiración profunda puedan elevarse desde ahí mismo esos brazos desde los hombros hacia el cielo como si quisieras agarrar algo que si no te elevas no lo alcanzas y luego exhalando vuelven y continúan bajando también por delante hasta volver al costado del cuerpo,

Es importante hacer los movimientos en forma lenta porque de esta manera podemos asegurarnos de que somos nosotros quienes estamos realizando el movimiento y no es nuestra mente automática,

Por otro lado hacer los movimientos del cuerpo lentos genera también una mayor lentitud en nuestra mente,

Vamos a hacer este movimiento una vez más,

Los brazos se elevan por delante hasta llegar al techo con los brazos extendidos y los dedos también extendidos llegando,

Observamos,

Respiramos y con una inspiración profunda desde los hombros esos brazos van a querer estirarse aún más hacia arriba y exhalando comienzan a bajar primero desde los hombros y luego manteniendo esa extensión de los codos van volviendo por delante al costado del cuerpo,

Te quedas observando y respirando,

Te invito ahora a llevar tus manos a la cintura,

Todo el peso del cuerpo que recaiga sobre la planta del pie izquierdo,

De manera consciente y lenta te invito a despegar el pie derecho del piso levantando así la rodilla una vez arriba estiras la pierna hacia adelante vuelves a flexionar la pierna y vuelve ese pie al suelo,

Observas,

Respiras y una vez más con el peso del cuerpo sobre el lado izquierdo se eleva y se flexiona la rodilla derecha una vez arriba se estira la pierna señalando con la punta hacia adelante vuelve la pierna,

Vuelve la rodilla y el pie nuevamente está en el suelo,

Vamos a ir ahora con la otra pierna,

Para esto el peso del cuerpo va a recaer sobre el costado derecho,

Observa todos estos cambios que se van sintiendo en el cuerpo y se despega el pie izquierdo del suelo para elevar la rodilla,

Se extiende la pierna hacia adelante apuntando con los dedos hacia adelante vuelve a flexionar la rodilla y la pierna vuelve al suelo apoyando el pie en el suelo y una vez más el cuerpo sobre el costado derecho se eleva la rodilla izquierda,

Extiende la pierna hacia adelante vuelves a flexionar la rodilla y el pie vuelve a tocar el suelo y suelta los brazos para dejarlos al costado del cuerpo y te invito a que observes todo tu cuerpo,

Cuáles son las sensaciones que puedes destacar,

Que estén presentes en alguna de las partes del cuerpo y lleva la atención a la respiración inhalando y exhalando

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Tomar consciencia de nuestro cuerpo en cada momento