Atención A La Respiración

Regálate 10 minutos para hacer una pausa, conectar con el momento presente y observar tu respiración.
En esta práctica de atención plena, llevarás suavemente tu atención al ritmo natural de la respiración. Cuando aparezcan pensamientos, sonidos o distracciones, podrás reconocerlos y regresar, una y otra vez, a la respiración.
No necesitas cambiar nada ni conseguir que tu mente esté en calma. Solo detenerte por unos minutos y practicar estar presente, tal como estás.

Transcript

Conciencia en la respiración.

Toma una postura cómoda,

Ya sea en una silla.

En tu cojín de meditación.

O sentado en el suelo.

Permitiendo que tu espalda esté de manera erguida sin tensar.

Y si estás en una silla,

Que tus pies toquen el suelo.

Permite que tu respiración Tome su curso natural.

Puedes dejar tus ojos cerrados.

Si te sientes cómoda,

Cómodo.

Y si no,

Puedes dejarlos viendo un punto fijo hacia el suelo.

Permite que tu respiración Tome su curso natural.

Haciendo conciencia de las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Notando los puntos de contacto de tu cuerpo con el medio.

Presta atención a aquellos lugares donde es más fácil notar la presión de tu cuerpo.

Sobre el asiento.

Y permite que con cada inhalación el aire llega hasta todo tu cuerpo.

Y que con exhalación Este es Sala.

Dirige tu atención.

A la sensación física de la respiración.

Notando como el aire entra por sus fosas nasales.

Cómo baja hasta tu pecho.

El abdomen.

Y como éste,

Haz el mismo recorrido de manera inversa para salir.

Puedes apoyarte de tus manos.

Para notar las sensaciones del aire.

Acercando tu dedo índice a las pozas nasales.

Notando como la temperatura del aire cambia cuando este entra.

Y cómo se vuelve un poco más cálido cuando sale.

De la misma manera.

Puedes colocar la palma de tu mano sobre tu pecho.

Esto te ayudará a notar el movimiento de tu cuerpo en la inhalación y la exhalación.

O puedes colocar tu mano sobre tu abdomen.

Notando como tu estomago se infla cuando inhalas.

Y como cuando exhalas se desintra.

Escoge el lugar que para ti sea más fácil notar la sensación física.

Si en algún momento te das cuenta que tu atención se dirige hacia otra parte,

No pasa nada,

Simplemente nótalo.

¿Reconoce que tu atención se ha ido?

Y vuelve a dirigir de manera amable tu atención a la sentación física de la respiración.

Esta es una gran oportunidad.

Para volver a empezar.

Es normal que nuestra atención se vaya hacia otros lados.

Si esto sucede.

.

.

Dirige de manera amable tu atención a la sensación física de la respiración.

¿Algo que nos pueda ayudar?

Es darle una etiqueta.

Quizás puedes notar como.

.

.

Estoy pensando en lo que tengo que hacer después.

1,

2 Estoy planeando.

Uh,

Esto es un recuerdo.

Nótalo con curiosidad.

Y dirige nuevamente tu atención a la sensación física de la respiración.

La respiración.

Sirve como un ancla al momento presente.

Si as�� lo deseas,

Puedes expandir tu foco de atención al resto de tu cuerpo.

Respirando con las sensaciones corporales.

Dirigiendo tu atención a alguna parte en particular de tu cuerpo,

Imaginando que el aire entra y hace un recorrido por tu cuerpo hasta llegar a ese punto.

Imaginando que cuando exhalas.

.

.

El aire vuelve a hacer ese recorrido de manera inmersa.

Permitiendo respirar con la sensación física del cuerpo.

Permítete ser consciente de tu experiencia en cada momento.

Recordando que siempre puedes volver a esta ancla.

Que es tu respiración.

Nuevamente si notas que la tensión se va hacia otra parte No pasa nada.

Simplemente nótalo.

Y de manera amable.

Dirige de manera consciente tu atención a la sensación física de la respiración.

Cuando te sientas lista,

Listo.

Puedes abrir los ojos y poco a poco empezar a mover tu cuerpo.