Sabiduría del Corazón

Esta meditacion guiada te ayudara a entrar en un estado de calma y de quietud.
Comenzando con un momento de respiración consciente y dirigida. Después te guiare para al llevar tu atención a tu cuerpo y a tu respiración.
No necesitas experiencia previa, es una meditacion muy sencilla, solo permítete confiar en ti, en tu cuerpo y en la sabiduría de tu corazón.

Transcript

Soy Pamela Álvarez y voy a guiarte en esta meditación.

Para poder conectar con la sabiduría de tu alma.

Con la voz de tu corazón.

Para comenzar voy a pedirte que encuentres una postura de tranquilidad y de presencia.

Que tu cuerpo esté cómodo.

¡Felicidades!

Y es muy importante que tu espalda esté derecha.

No rígida.

Y relaja tus hombros.

Sepáralos de tus orejas,

Sintiendo cómo al hacer esto también te permites abrir tu pecho,

Abrir tu corazón.

Comienza a relajar tus párpados,

Tu mandíbula.

Frente.

Descansa tus manos sobre tus piernas y cierra tus ojos si aún no lo has hecho.

Inhala largo y lento por tu nariz Exhala largo y más lento por tu nariz.

Permítete disfrutar este momento para ti.

Soltando cualquier expectativa.

Y te invito a conectar con una intención para tu práctica de hoy.

¿Qué es eso que necesitas el día de hoy?

¿Qué necesitas en este momento?

Tal vez sea conectar más con la gratitud.

Tal vez sea estar más presente.

Soltar el control.

Conecta con esa intención.

Y vamos a comenzar con una técnica de respiración sencilla.

Inhala por tu nariz,

Por una cuenta de uno.

2 3 4 y exhala por tu nariz por 1 2 3 4 5 6 de nuevo inhala por nariz 2 3 4 exhala por tu nariz en 2 3 4 5 6 inhala 2 4 y exhala de nuevo inhala y exhala inhala exhala Inhala profundo.

Y exhala,

Soltando este ciclo de respiración.

Y continúa,

Continúa inhalando y exhalando por tu nariz permitiendo que tu respiración tome un ritmo natural.

Simplemente.

.

.

Conecta con tu respiración.

Siente tu respiración sin controlarla.

Permítete ser ese observador.

Ser ese testigo de tu respiración.

La respiración que te trae a este presente.

Al aquí y a la hora Si la mente se distrae,

Si te das cuenta que llega un pensamiento,

Un pendiente,

Solamente date cuenta Obsérvalo.

Y con mucha amabilidad.

Con neutralidad regresa tu atención a tu respiración.

Esta es la naturaleza de tu mente.

La mente desactiva.

Así es que cada vez que notes que tu mente se va Regresa con amor.

Con paciencia.

A tu respiración.

Comienza a conectar con la base de tu cuerpo,

Con la base de tu columna.

Sintiendo cada parte de tu cuerpo que hace contacto con la superficie donde estás sentado,

Sentada.

Siente como la tierra te sostiene.

Ten raiza.

Y cómo tu mente,

Tu cuerpo,

Tu energía están anclados a este presente.

Mantén tu espalda recta.

Y desde aquí voy a pedirte que lleves toda tu atención al centro de tu corazón.

Al centro de tu pecho.

Que comiences a conectar tal vez puedas sentir sus latidos.

O tal vez sea solamente llevar tu conciencia a tu corazón,

A esta parte de tu cuerpo físico.

Y comienza a visualizar como poco a poco se empieza a encender una luz blanca,

Brillante,

Justo ahí en el centro de tu pecho.

Visualiza como esta luz cada vez brilla más y más.

Como esta luz empieza a crecer.

A expandirse.

A iluminar todo tu cuerpo.

Y puedes verte a ti mismo,

A ti misma,

Ahí sentado,

Sentada,

Rodeado por esta luz que sale de tu corazón.

En completa calma.

En completa coherencia Ahora quiero pedirte.

.

.

Que elijas un área de tu vida.

Ya sea un aspecto personal,

Un aspecto laboral.

Un aspecto contigo mismo.

Y desde ahí,

Desde esta área que hayas elegido,

Te invito a cuestionarte,

A preguntarle a tu corazón.

Que quiero.

¿Qué necesito?

En este momento.

En esta área de mi vida.

Cómo me quiero sentir.

En esta área de mi vida.

Y quédate aquí por un momento en silencio,

Conectando con tu corazón.

Abriéndote a recibir las respuestas.

Esas que te acerquen a esa versión más alineada de ti mismo,

De ti misma.

Permítete que esta claridad se expanda dentro de ti.

Inhala profundo por tu nariz Abre tu boca y exhala.

Comienzas a volver Empieza a mover tus pies,

Tus manos,

Tu cuello.

Lleva tus manos a tu corazón agradeciéndote por este momento.

Por regalarte este tiempo para ti.

Para escucharte.

Para cuidarte.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista.

Puedes abrir tus ojos.

Gracias por compartir conmigo tu tiempo.

Gracias por meditar conmigo.

Namasté.