Regresar a ti

Esta meditación te ayudará a volver a tu centro a tu equilibrio. Si en los últimos días has sentido que tu sistema nervioso esta en modo alerta, que tu corazón esta inquieto, es una buena oportunidad que a partir de sentarte en quietud, conectar con tu respiración y con tu cuerpo, te permitas volver a un estado de calma y confianza.

Transcript

Bienvenido.

Bienvenida.

Si estás aquí.

.

.

Quizás en los últimos días.

Te has estado sintiendo saturado,

Sobrepasado,

Que tu mente no ha dejado de dar vueltas.

Con tu corazón inquieto o tal vez tu sistema nervioso.

Ha estado en estado de alerta.

Quiero recordarte que nada de eso,

Nada de eso que sientes está mal.

Y tampoco significa que haya algo malo en ti.

Vivimos en un mundo que va demasiado rápido.

Que premia el hacer.

El cumplir,

El lograr.

Y nos hemos olvidado cómo se siente descansar.

Cómo es vivir despacio.

En calma.

Hay mucha,

Mucha información.

Y hay muchas cosas pasando en el mundo.

Somos humanos.

Y nuestro corazón siente.

El dolor ajeno nos mueve y nos duele.

Por eso hoy quiero regalarte estos minutos para volver a ti.

Para recordarte que está seguro,

Segura.

No para ignorar o evadir la realidad.

Sino para tener la valentía de mirarla.

Y poder sostenerte.

Sostenerte sin que pierdas tu paz.

Tu estabilidad.

Para comenzar voy a pedirte que encuentres una postura cómoda.

Con tu espalda recta relaja tus hombros Descansa tus manos sobre tus piernas.

Baja 2 centímetros tu mentón para liberar la tensión de tus cervicales.

Inhala profundo,

Exhala Cierra tus ojos y vamos a comenzar con tres respiraciones profundas.

Inhalando por tu nariz y exhalando por tu boca Inhala,

Inhala lento,

Profundo por nariz exhala por tu boca de nuevo,

Inhala profundo por nariz exhala lentamente por tu boca como si con cada exhalación tu cuerpo.

.

.

Pudiera soltar un poco.

De la atención que has estado guardando.

Y una última vez,

Inhala por tu nariz.

Exhala por tu boca Siente como se aligera tu corazón,

Como descansas tu mente.

Y ahora voy a pedirte que lleves tu atención a tu respiración.

Sin cambiarla sin controlarla,

Sin dirigirla simplemente obsérvala Siéntela.

Conecta con tu respiración.

Sin prisa.

Sin esfuerzo.

Siente cómo entra el aire por tu nariz.

Como sale y toma conciencia de la temperatura cuando inhalas y cuando exhalas.

Entra un aire frío y sale un aire tibio y cuando te des cuenta.

Que tu mente ya no está en tu respiración.

Solo observa ese pensamiento.

Ese recuerdo,

Esa idea.

Y con una actitud amable y neutral.

Sin reaccionar.

Regresa tu respiración.

Ahora vas a llevar tu atención a los puntos donde tu cuerpo hace contacto con el suelo.

Y siente la presión que tu cuerpo ejerce sobre esa superficie donde estás sentado.

Permite que la tierra te sostenga.

Y recuerda que no tienes que sostenerlo.

Todo tú solo,

Tú sola.

Y permítete desultar Descansar.

Voy a pedirte que lleves.

Tu mano izquierda a tu corazón,

Tu mano derecha a tu abdomen y que empiecen a sentir el movimiento de tu cuerpo cuando respiras.

Siente tu respiración debajo de tus manos tal vez puedas sentir los latidos de tu corazón.

Pero tal vez te des cuenta que hay una presión,

Una tensión en el pecho.

Quizás sientes cierta inquietud.

Incertidumbre Todo está bien.

Todo tiene permiso de estar aquí no necesitas cambiar nada solo olvidarlo.

Para darle espacio se trata de acompañarte.

Con amor con amabilidad sosteniendo las manos sobre tu cuerpo Repite estas palabras.

Internamente.

Después de mí.

Lo más importante,

Siéntelas.

En este momento,

Estoy a salvo.

Mi respiración me sostiene.

Puedo sentir sin convertirme en lo que siento.

Es seguro ir despacio.

No necesito tener todo resuelto hoy.

Puedo regalarle descanso.

Y seguridad a mi sistema nervioso.

Siempre puedo volver al presente a través de mi respiración.

Y respira.

Y permite que cada palabra encuentre su lugar dentro de ti.

Descansa tus manos de nuevo sobre tus piernas.

Y ahora imagina que con cada inhalación… entra una luz cálida a tu cuerpo puede ser blanca,

Dorada.

Del color que tu corazón necesite,

Es perfecto.

Y esta luz comienza a recorrer lentamente todo tu cuerpo.

Llenándote de calma.

De serenidad.

De seguridad.

Relajando tu frente tus ojos mandíbula tu cuello.

Tus hombros permite que todo tu cuerpo se suavice.

Se suelte la tensión,

El dolor.

Ese peso que no te corresponde.

Permite que esta luz recorra tus brazos,

Tus manos.

Tu pecho.

Abdomen tu espalda tus piernas.

Hasta llegar a tus pies.

Imagina esta luz como una ola de calma que recorre todo tu cuerpo.

Mente.

Y que envuelve tu corazón.

Y ahora trae por un momento a tu corazón a todas aquellas personas.

Que hoy están en tus pensamientos.

No para cargar con su dolor,

Simplemente para acompañarlas a través de tu intención.

A través de enviarles amor.

Imagina como todos ellos se envuelven en esta misma luz.

Internamente,

Repite.

Que estés bien y en paz.

Que estés protegido y a salvo.

Que encuentres fortaleza y sean felices.

Y porque tú también lo necesitas.

Repite que yo esté bien y en paz.

Que yo esté protegido y a salud.

Que yo encuentre fortaleza.

Y sea feliz.

Y quédate por un momento en este silencio interno integrando,

Sintiendo expandiendo toda esta intención esta luz.

Estas palabras.

Inhala profundo exhala y nota cómo te sientes en este momento.

Tal vez no todo cambió,

Ni se resolvió.

Está bien solo date cuenta.

Del poder que hay en respirar.

En volver al presente.

En permitirte sentir.

Como siempre podemos elegir.

Una y otra vez cuidar el espacio interior.

Desde el que respondemos al mundo.

Te deseo que esta calma que hoy cultivaste te acompañe durante el resto de tu día.

Y cuando lo necesites recuerda que siempre puedes volver a este lugar,

A este lugar seguro dentro de ti.

Inhala profundo una última vez exhala y empieza a mover los deditos de tus pies tus manos cuando te sientas listo lista Abre tus ojos Gracias por estar aquí.

Por elegirte a ti.

Por meditar conmigo.