La Paz (Meditación Guiada)

Esta meditación guiada te ayudará a encontrar la paz interior. Adoptarás la postura correcta -tan importante para meditar de manera efectiva-, realizarás ejercicios respiratorios preliminares y serás guiado(a) por el camino de la paz interior a través de varias técnicas como la visualización y la manifestación.

Transcript

Bienvenido a esta meditación guiada para encontrar la paz interior.

Retírate a un lugar tranquilo y cómodo,

Donde no serás interrumpido durante los próximos minutos.

Antes de comenzar la meditación,

Es muy importante adoptar la postura correcta.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas,

O si es más cómodo para ti,

En una silla,

Con las piernas apoyadas en el suelo.

La espina dorsal debe estar erguida y el mentón paralelo al suelo.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba,

Descansando sobre los muslos.

Cierra los ojos y eleva suavemente la mirada sin forzar hacia el entrecejo.

Siente cómo fluye la energía desde esa zona.

Ahora vamos a practicar un ejercicio de respiración para eliminar la inquietud del cuerpo y llevarlo a un estado adecuado para la meditación.

Expulsa el aire por la boca con una doble exhalación.

Inhala profundamente por la nariz y tensa el cuerpo,

Cerrando y apretando las manos.

Cuenta hasta 6 mentalmente.

Expulsa el aire por la boca en una doble exhalación.

Relaja la tensión y abre las manos.

Repite este ejercicio 3 veces.

Ahora olvídate de la respiración.

Déjala que fluya hacia adentro y afuera de forma natural.

Siente la calma que te invade.

Comencemos.

Visualiza un paisaje pacífico frente a ti.

Puede ser un bosque,

Una playa,

Un campo o cualquier otro lugar que te haga sentir en paz.

Observa los detalles del lugar,

Los colores,

Las texturas,

Los sonidos,

Los aromas.

Mientras estás inmerso en este lugar de paz,

Comienza a sentir como la tranquilidad te envuelve.

Siente como la paz fluye a través de tu cuerpo,

Desde la punta de tus pies hasta la cima de tu cabeza.

Siente como cada célula de tu cuerpo se llena de esta paz.

Permítete disfrutar de esta sensación de paz por unos momentos.

Si tu mente se distrae con pensamientos,

Simplemente observa los pensamientos y deja que se desvanezcan,

Volviendo tu atención a la paz que sientes en tu cuerpo.

Ahora piensa en una situación o persona que te cause estrés o ansiedad.

Visualiza esta situación o persona en tu mente.

Mientras lo haces,

Continúa respirando y sintiendo la paz que te rodea.

Imagina que envuelves esta situación o persona en una luz blanca y brillante,

Como si estuvieras envolviéndola en un abrazo de paz.

Siente como la luz blanca se expande alrededor de ti y de la situación o persona,

Llenando todo el espacio de paz.

Mantén esta imagen en tu mente por unos minutos,

Permitiéndote sentir como la paz expande y llena tu corazón y tu mente.

Si hay algún rencor o enojo en tu corazón,

Déjalo ir y reemplázalo con la paz que te rodea.

Meditemos.

Finalmente,

Lleva contigo esta sensación de paz cuando regreses a tu vida diaria.

Sigue respirando profundamente y sintiendo la calma que te rodea mientras te preparas para abrir los ojos.

Abre los ojos con suavidad y toma un momento para volver a conectarte con el mundo que te rodea.

Lleva contigo esta paz interior a lo largo de tu día,

Permitiendo que la luz blanca de la paz te guíe a través de cualquier situación difícil que puedas encontrar.

Hasta la próxima meditación.