Meditación Gratitud Antes de Dormir

Con cada expresión de gratitud, siente cómo tu corazón se expande y te conectas más profundamente con la vida, mientras te sumerges en un estado de sueño profundo y reparador.

¡Muchas gracias por meditar conmigo!
Music by Chris Collins, indiemusicbox

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas relajarte por completo y cuando te sientas listo,

Cierra suavemente tus ojos Inhala profundamente por la nariz sintiendo como el aire llena tus pulmones y tu abdomen se expande lentamente Respira durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca dejando salir todo el aire Con cada inhalación visualiza la energía positiva entrando en tu cuerpo llenándote de paz y calma Y con cada exhalación imagina que estás liberando cualquier tensión o preocupación que puedas estar sintiendo Continúa respirando de esta manera,

Permitiendo que cada respiración te lleve a un estado más profundo de relajación y tranquilidad Ahora permite que tu cuerpo encuentre el ritmo natural de la respiración y tú simplemente acompáñalo con tu conciencia Notando los suaves movimientos que se generan en tu cuerpo al inhalar y al exhalar y permitiendo que cada respiración te llene de calma y serenidad Ahora tómate un momento para reflexionar sobre tu día Recuerda cada instante desde el momento en que te despertaste hasta ahora Sé consciente de todas las experiencias que has tenido,

Ya sean grandes o pequeñas,

Alegres o desafiantes Piensa en las personas que encontraste,

Las conversaciones que tuviste,

Los logros que alcanzaste y los momentos de alegría que experimentaste Permítete sentir una profunda gratitud por cada una de estas experiencias Reconociendo que cada una de ellas ha contribuido a tu crecimiento Incluso los desafíos que enfrentaste hoy te han brindado lecciones valiosas y oportunidades para crecer Ahora dirige tu atención hacia ti mismo Tómate un momento para reflexionar sobre quién eres,

Tus cualidades,

Tus logros y tus esfuerzos diarios Reconoce el valor único que posees y las diferentes formas en las que has contribuido positivamente al mundo que te rodea Reconoce y agradece por tus talentos y habilidades,

Por las cosas que te hacen especial y único Celebra tu singularidad y reconoce que eres suficiente tal y como eres Permítete sentir una profunda gratitud por ti mismo,

Reconociendo todo el amor y el cuidado que mereces Agradece por tu capacidad para amar,

Para aprender y para crecer cada día Con cada expresión de gratitud siente cómo tu amor propio se fortalece y cómo te conectas más profundamente contigo mismo Ahora extiende tu gratitud hacia los demás y hacia el mundo que te rodea Tómate un momento para reflexionar sobre las personas que han tocado tu vida de alguna manera Ya sea a través de sus acciones,

Palabras o simple presencia Reconoce la belleza de las conexiones humanas y la generosidad que existe en el mundo Agradece por las personas que te han apoyado,

Inspirado y enseñado algo a lo largo de tu camino Reconoce el impacto positivo que han tenido en tu vida y cómo te han ayudado a crecer y a convertirte en quien eres el día de hoy Extiende tu gratitud ahora hacia el mundo natural que te rodea Agradece por la belleza de la naturaleza,

Por el sol que brilla en el cielo,

Por el aire que respiras y por la tierra que te sustenta Reconoce la interconexión de todas las formas de vida y la maravilla de estar vivo en este vasto y diverso planeta Con cada expresión de gratitud siente cómo tu corazón se expande y cómo te conectas más profundamente con el tejido de la vida que nos une a todos Al acercarnos al final de la meditación toma una respiración profunda y al exhalar trae tu conciencia nuevamente al momento presente Mueve un poco los dedos de las manos y de los pies y solo cuando te sientas listo abre lentamente tus ojos Llevando contigo esta sensación de amor y gratitud mientras te sumerges en un sueño profundo