Ejercicio Para Un Sueño Lúcido

Esta meditación esta diseñada para alcanzar la habilidad de controlar nuestros sueños. Nos ayudara a tener una mayor conciencia de nuestros sueños cada noche y llegaremos a manejar en totalidad nuestra capacidad de soñar con lo que queramos. Ir a lugares maravillosos, controlar a las personas, los escenarios, etc. Llegaremos a conectar mas profundamente con nuestro subconsciente y llegaremos a comprender y a interpretar mejor los mensajes que nos quiera dar. Has esta meditacion cada noche antes de dormir.

Transcript

En este momento vamos a relajar nuestro cuerpo y a tranquilizar nuestra mente.

Toma una gran inspiración lentamente,

Sostenga ahí un momento y comienza a sacar el aire lentamente por tu boca y siente como te relajas.

Vamos de nuevo con una respiración grande y profunda,

Expandes tu pecho,

Sostienes un instante y sueltas lentamente relajándote aún más y más.

Eso es,

Continúa respirando fácil y confortablemente.

Tu respiración ahora es constante y te relaja.

Ahora nos vamos a ir a un lugar donde te vas a relajar todavía más y más.

Estarás en un lugar donde te relajarás mucho más profundamente,

Porque estaremos en una playa.

Imagina eso ahora,

Estás en una hermosa y paradisíaca playa y mientras estás en esa playa tus sentidos se activan y notas cada detalle a tu alrededor.

Ves esa arena blanca,

La cual se extiende en ambas direcciones infinitamente.

Notas esas olas que llegan a la orilla suavemente y ves el color del agua,

Un azul brillante.

Ves agua hasta donde tu vista llega,

Ves al cielo y notas las gaviotas cruzando el cielo azul.

Las puedes escuchar con gran nitidez y ves como vuelan con gran facilidad como empujadas suavemente por la brisa marina.

Ahora te acercas a la playa y te pones en la orilla.

Sientes el agua tocar tus pies y tobillos.

El agua está tibia y refrescante.

Mueve tus dedos en la arena.

Se siente bien esa sensación en tus pies descalzos y mientras estás ahí relajándote más y más,

Toma un momento e inhala profundamente por tu nariz y huele ese aire característico salino de brisa marina.

Es muy relajante y mientras exhalas y mientras exhalas el aire lentamente te relajas aún más.

Respirando otra vez a través de tu nariz hueles esa brisa marina y es tan relajante que te hace sentir aún más en paz interior y mientras exhalas suavemente pon tu mente en un estado profundo de tranquilidad.

Pon tu cuerpo en relajación absoluta.

Esa fragancia salada es muy relajante y llena de paz.

Tomas un momento para escuchar el sonido de las olas que chocan en la orilla.

Cada ola que ves dirigiéndose hacia ti te relaja aún más y más y mientras esa ola se aleja para volver al mar ves como se lleva toda tensión,

Todo estrés,

Toda preocupación se va.

Estás en completa tranquilidad y decides ir a caminar por la orilla,

Caminando muy lento disfrutando cada paso que das.

Estás muy a gusto en esta hermosa playa.

Continúas caminando.

Es una playa completamente vacía.

Solo estás tú.

Te sientes muy cómodo o cómoda mientras caminas.

Ves hacia abajo y encuentras una concha de mar.

Es de colores matices entre rosado claro y blanco.

Tiene una superficie muy suave en un lado mientras que al otro es rocosa.

La pones en tu oído y puedes escuchar el sonido del mar relajándote aún más y más y luego pones la concha suavemente de nuevo en la orilla y sigues tu camino.

Mientras caminas te relajas más y más y llegas donde hay una sábana blanca muy cómoda y decides acostarte un rato en ella.

Ahí,

En esa posición,

Sientes la brisa suave relajándote.

Tu cuerpo se relaja y se acomoda muy bien en esa sábana blanca suavizada por la arena.

Y relajas tu cuerpo entero.

Imagina una energía de paz llenando tu cuerpo.

Una energía que te tranquiliza y llena tu ser.

Cada parte de tu cuerpo se relaja y no sólo tu físico sino también tu mente.

Entra en una relajación muy profunda.

Enfócate en tu cabeza.

Relaja tu frente.

Eso es.

Tu cabeza está muy relajada.

Ahora abre tu boca sólo un poco y relaja toda el área de tu mentón y siente como toda esa tensión desaparece.

Mueve tu cuello a ambos lados y siente como todos los músculos de tu cuello se relajan y siente como esa relajación baja por tus brazos y por tus hombros.

Tus manos caen a tus costados.

Siente esa relajación recorrer los dedos de tus manos.

Ahora enfócate en tu espalda.

En tu espalda baja y el área abdominal.

Siente cómo se relaja.

Se siente muy bien.

Toda la zona superior de tu cuerpo está en relajación profunda.

Tu torso está en completa relajación.

Ahora enfócate en tu cintura y siente como toda tensión se libera.

Ve bajando en este momento a los muslos y siente cómo se relaja.

Estás muy relajado y relajada en esa sábana blanca,

En esta maravillosa playa.

Ahora siente cómo esa relajación baja a tus rodillas y te relajas completamente.

Tus pantorrillas se relajan.

Mueves los tobillos un poco y siente como toda esa tensión se va.

Desaparece.

Muy bien.

Siente toda esa tensión salir de tus piernas.

Relaja ahora tus pies,

Ambos pies.

Mueve tus dedos un poco y relájate más y más.

Todo tu cuerpo está ahora en relajación profunda.

Nunca antes habías sentido una paz y una tranquilidad tan intensa y placentera.

Mientras estás ahí en esa sábana blanca,

Tu cuerpo está en completa tranquilidad.

Siente la brisa del mar en tu cuerpo y la temperatura es más que cálida y fresca.

Puedes escuchar las olas en tu mente.

Se siente bien y por fin estás en relajación profunda.

De verdad disfrutas el sentimiento de dejar ir toda tensión en tu cuerpo y mente.

Solo quédate ahí en esa sábana,

En esta hermosa playa,

En plena quietud y continúa relajándote,

Relajándote más y más,

Disfrutando de tu tiempo ahí,

En una paz profunda.

Me gustaría que te dieras cuenta de lo muy relajado y relajada que estás en este momento.

Estás en un estado muy profundo de relajación y serenidad,

Calma y relajación.

Siente tu cuerpo y mente completamente en paz y quietud.

Siente la calma y alegría de dejar ir todas sus preocupaciones.

Se van,

Aquí todo es paz,

Quietud y relajación.

Es tu momento,

Solo enfócate en la relajación de tu cuerpo y tu mente.

Relajación profunda en todos los niveles.

Muy bien y prepárate ahora para entrar en un estado mucho más profundo de relajación.

Un momento para soltar aún más.

Eso es.

Estás seguro,

Estás segura y en completa relajación.

Ahora,

Mientras sigues relajándote en esta hermosa playa,

Notas como el sol comienza a ocultarse en el horizonte.

Ahora mira,

A través de ese hermoso y extenso mar,

Lo hermoso que es este espectáculo,

En pocos instantes el sol se pondrá.

Y mientras lo hace,

Contaré despacio de 10 a 1.

Y cuando llegue a 1,

El sol se habrá ocultado por completo.

Y tú estarás en un estado muy profundo de relajación.

Porque entre más baje la cuenta,

Más bajará el sol.

Y mientras más baje el sol,

Más y más profundo te irás relajando.

Profundo,

Profundo y más profundamente.

Comenzamos con el número 10.

Y el sol comienza a descender lentamente en el horizonte.

Nota como los colores comienzan a cambiar en el cielo mientras el sol se oculta.

Nota el color rosa y naranja.

Nota el azul y verde del agua.

Nota como el agua ahora refleja el sol.

Es una hermosa imagen.

Mientras estás ahí en completa relajación,

En esta hermosa playa,

Estás viendo este hermoso atardecer.

9.

El sol baja un poco más en el horizonte y te relajas más profundamente.

Entras en un estado más profundo de paz y dejas ir todo.

Te permites dejarte ir y flotar en esta sensación cada vez más y más profundo.

8.

Sigues bajando más y más y el sol se sigue ocultando más en el horizonte y relajas tu cuerpo y mente aún más profundamente.

7.

Te relajas y dejas ir todo tu ser.

Déjalo ir completamente.

6.

La relajación es más que profunda.

Sueltas todo.

Nota como los colores han cambiado de nuevo.

El agua es ahora como un reflejo de espejismo,

Reflejando el sol de una manera muy viva y muy nítida,

Permitiéndote enfocarte en este hermoso atardecer más y más profundamente.

5.

Mucho más relajado y relajada ahora.

Mucha paz,

Mucha serenidad.

Flotas en tu mente en este estado intenso de relajación.

Cada parte de ti se suelta y se deja ir,

Haciéndote sentir más calmado y calmada.

4.

El sol se oculta más y parece que se sumerge en el agua.

Es una imagen hermosa.

Mientras estás ahí mirando este atardecer lleno de colores y sensaciones de relajación intensa.

Y mientras más baja el sol,

Te relajas más y más.

Y sientes mucha paz,

Mucha plenitud.

3.

Más y más abajo.

Te relajas más profundamente.

2.

Mira cómo el sol está casi oculto por completo en el horizonte.

Es una vista hermosa y te sientes con mucha calma dentro de ti.

Sientes mucha calma,

No solo física,

Sino también mentalmente.

Y a la cuenta del próximo número,

El sol terminará de ocultarse por completo,

Y tú estarás en relajación plena.

3.

Mira ahora cómo ha cambiado el cielo.

Es un color naranja en todo alrededor del sol,

Y sobre ti es más oscuro.

Mira cómo tú estás más y más relajado y relajada.

Y te permites ir soltando todo.

Muy bien.

1.

Completa plenitud y relajación.

Estás en un estado profundo de paz,

Y tranquilidad.

Y mientras estás en ese estado de relajación intensa,

Te das cuenta de lo poderoso que eres.

Te das cuenta de lo importante que es dormir para llegar a controlar tus sueños.

Es importante tener al menos ocho horas de sueño cada noche,

Para que tu mente tenga la capacidad de soñar con mejor calidad.

Recuerda que tienes control de tus sueños cada noche al acostarte.

Y mientras sueñas,

Estás en total control de todo.

Y cuando estás por dormir,

Tienes la intención clara de controlar todos tus sueños en su totalidad.

Tienes un papel activo en tus sueños.

Tu mente responde a mandatos directos.

Día a día te vas dando cuenta que mejoras en ser el controlador y controladora principal de tus sueños.

Antes de abrir tus ojos cada mañana,

En ese estado relajante de somnolencia,

Piensa en tus sueños.

Los sueños que tuviste la noche anterior.

Y date cuenta de que estás siendo cada vez más y más perceptivo y perceptiva de lo que sueñas.

Estás en un estado de control total de lo que sueñas.

Despiertas esta habilidad de estar completamente consciente en todos tus sueños.

Quizás,

Aunque sea por unos instantes,

Pero esa habilidad es más fuerte cada noche.

Y puedes ahora tener sueños lúcidos más largos y placenteros.

Imagina que cada vez que escuchas esta meditación,

Puedes soñar y controlar ese sueño en su totalidad.

Estás completamente seguro y segura de que sueñas.

Y puedes tomar decisiones de qué es lo que quieres que pase en todos tus sueños.

Los disfrutas y te haces cada vez mejor y mejor en sueños lúcidos.

Se vuelve más y más fácil controlar tus sueños.

Te das cuenta de que cada sueño tiene un propósito.

Y disfrutas esa habilidad de controlarlo.

Y conectar con ese mundo de maravillas.

Vas a lugares donde nunca has estado.

Controlas a las personas en tus sueños.

Sueñas con lo que sea que quieras soñar.

Tienes la habilidad de relajarte mientras sueñas.

Y tomas el control total.

Tienes un control completo y absoluto de tus sueños.

Puedes escuchar todo lo que pasa con total claridad.

Te sorprende tu nueva habilidad.

Ahora,

Quiero que veas en tu mente tu propia imagen yendo a dormir como lo haces cada noche.

Te recuerdas a ti mismo y a ti misma que estás bajo control.

Te vuelves más y más poderoso y poderosa.

Te vuelves mejor en tus sueños lúcidos.

Mírate ahí.

Durmiendo profundamente.

Y te das cuenta de que sueñas placenteramente.

Vas a un hermoso nuevo lugar.

Tienes una mente abierta.

Y te permites ir donde el sueño te quiera llevar.

Pero sigues en control de todo lo que estás viviendo en el momento.

Este sueño tiene muchos colores y símbolos.

Todo es muy brillante y vivo.

Todo se vuelve muy claro.

Todo tiene mucha nitidez mientras sueñas.

Y eres capaz de ver cada detalle con gran nitidez en sus colores.

Disfruta mucho ver estos colores.

Disfrutas mucho escuchar todos los sonidos.

Permites abrir tus oídos y escuchas cada detalle que pasa en este momento.

Desde los más altos hasta los más bajos y suaves.

Puedes escuchar incluso sonidos casi imperceptibles.

Disfrutas cada situación y cada detalle de este sueño.

Mientras duermes estás en un estado de relajación y de paz.

Dejas al sueño llevarte en un viaje placentero.

Y sigues teniendo control de tu sueño.

La elección es tuya.

Mientras vas en el viaje puedes ver,

Escuchar,

Saborear y oler todo lo que el sueño te da.

Es muy pacífico y relajante.

Lo disfrutas mucho.

Ahora imagina que estás despertando en la mañana en ese estado entre dormido y despierto.

Tus ojos aún están cerrados.

Y repasas todo el sueño en tu mente.

Vas por todos los detalles.

¿Qué pasó en ese sueño?

¿De qué se trató?

¿Qué viste?

¿Qué escuchaste?

¿Qué oliste?

¿Cómo llegaste a tomar control de tu sueño?

Y mientras abren los ojos aún recuerdas todo.

Y te das cuenta de que has sido capaz de controlar tus sueños en su totalidad.

Sabes que al dormir eres capaz de recuperar el control y darte cuenta de tu entorno.

Llegas a manejar el ambiente a tu antojo.

Se siente maravilloso.

Has dominado por completo la habilidad de controlar tus sueños.

Y eso se siente maravilloso.

Disfrutas soñar.

Eres capaz cada noche de tomar control absoluto de lo que sueñas.

Y eso te hace sentir empoderado y empoderada.

Puedes hacer y deshacer lo que desees.

Soñar cosas nuevas.

Puede tomar un tiempo dominar este sueño lúcido.

Pero sabes que con el tiempo has de llegar a controlar tus sueños.

Y esta habilidad te hace fuerte.

Recuerda que pérdidas físicas no aplican en los sueños.

Tu mente tiene completo control en todos tus sueños.

Eres experto y experta en controlar los sueños lúcidos.

Y sabes que esto es muy poderoso.

Tú eres poderoso y poderosa.

Tu mente es muy poderosa.

Y eso se siente maravilloso.

Mientras estás ahí en relajación plena,

Siéntete en paz y feliz.

Soñando,

En quietud y control total.

Y ahí,

En estado de relajación,

Cada respiración que tomas te calma,

Te tranquiliza.

Y mientras respiras,

Me pregunto cuánta atención has puesto a todos los pensamientos que han pasado por tu mente.

Tu mente es muy activa,

Aún mientras te relajas.

Y ahora,

Puedes ver lo difícil que es recordar lo que dije exactamente hace siete minutos.

Y puedes intentar recordar lo que dije hace nueve minutos.

O lo que tú estabas pensando hace cuatro minutos.

Pero no parece mucho trabajo intentar recordar todo eso.

Así que relájate.

Relájate cómodamente.

Y entiende que tú no tienes que recordar lo que dije,

Cuando aún hay mucho trabajo por hacer.

Puedes escoger recordar lo que dije,

O olvidar recordar lo que dije.

La elección es tuya.

Muy bien.

Si estás escuchando esta meditación de noche,

Vas a caer en un profundo y placentero sueño.

Y mientras duermes y sueñas,

Entiende que tu mente subconsciente está procesando cada palabra que dije.

Y cada vez que escuches estas palabras,

Las sugestiones serán más y más poderosas para ti.

Y cada vez que escuches estas palabras,

Las sugestiones se convertirán en cada vez más y más parte de tu ser.

Cada vez que escuches esta meditación,

Serás más y más la persona que escoges ser.

Una persona relajada,

Con poder,

Segura.

Y eso se siente maravilloso.

Y cuando despiertes en la mañana,

Estarás bien descansado y descansada.

Fresco y fresca.

Revitalizado y revitalizado.

Y por sobre todo,

Listo y lista para un nuevo día.

Y eso se siente maravilloso.

Reviews

La primera noche fue la más sorprendente

Essa meditação faz meu sono tranquilo e profundo. Obrigada.