Apoyar el Sistema Inmune (Meditación Guiada)

Varios estudios demuestran que a través de la meditación las personas experimentan una menor cantidad de cortisol; la hormona asociada al estrés, así como la disminución de la inflamación a nivel celular y la activación de los genes asociados al fortalecimiento del sistema inmune.
Así que junto con un estilo de vida saludable, la meditación es una gran herramienta que nos brinda bienestar tanto a nivel físico como mental y emocional. ¡Espero que la disfrutes!

Transcript

En muchas ocasiones nuestro sistema inmunológico se ve afectado por diferentes causas,

Muchas de ellas son consecuencia de las exigencias de la vida moderna,

Tales como el estrés,

La ansiedad,

La falta de sueño y una alimentación poco saludable.

Varios estudios demuestran que a través de la meditación las personas experimentan una menor cantidad de cortisol,

La hormona asociada al estrés,

Así como la disminución de la inflamación a nivel celular y la activación de los genes asociados al fortalecimiento del sistema inmune.

A su vez la meditación constante fortalece la corteza prefrontal de nuestro cerebro,

La cual impide que nos dominen las reacciones automáticas,

Nos ayuda a mantener la atención,

Aumenta nuestra creatividad y la flexibilidad cognitiva,

Lo que nos permite ver cada situación desde diferentes puntos de vista sin ningún juicio.

Así que junto con un estilo de vida saludable,

La meditación es una gran herramienta que nos brinda bienestar tanto a nivel físico como mental y emocional.

Vamos a comenzar con nuestra práctica.

Siéntate cómodamente,

Tómate unos segundos para encontrar la posición que mejor se siente para ti,

Y ahora cierra tus ojos lentamente.

Vamos a comenzar inhalando por la nariz en dos tiempos y exhalando por la boca en cuatro tiempos.

Inhala 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4.

De nuevo,

Inhala 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4.

Muy bien,

Ahora permite que tu cuerpo encuentre el ritmo natural de la respiración.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Siente los movimientos que tu cuerpo realiza con cada ciclo de respiración y deja que la respiración poco a poco recorra todo tu cuerpo y vaya soltando cualquier tensión.

Permítete descansar y renovar tus energías.

Ahora te invito a que pongas toda tu atención en tu cuerpo.

Y lentamente ve recorriendo cada una de sus partes,

Comenzando por los dedos del pie,

Subiendo por las pantorrillas,

Las rodillas y los muslos.

Ve subiendo ahora por tus caderas y área genital,

Tu abdomen y pecho.

Ahora recorre tus brazos,

Tus manos,

Dedos,

Continúa subiendo por tus hombros,

Tu cuello,

Rostro y finalmente en tu cuero cabelludo.

Ahora que te encuentras más relajado,

Imagina cómo con tu conciencia viajas internamente por todo tu cuerpo y realiza el mismo recorrido desde esta perspectiva.

Observa tus músculos,

Huesos,

Venas,

Arterias y los órganos internos.

Observa cómo todo el interior de tu cuerpo funciona en perfecta armonía.

Como cada parte realiza su función de manera fluida y en sincronización con las demás.

Tu cuerpo funciona tal y como debería,

Sin experimentar ninguna dificultad.

Ahora a través del uso de tu respiración,

Observa cómo vas energizando todas tus células,

Como cada una de ellas se nutre de oxígeno y se regenera desde su interior.

Al participar activamente en la búsqueda de tu bienestar,

Tu energía de sanación aumenta y al enfocar tu energía en la sanación de tu cuerpo y mente propicias un entorno saludable para ti.

Date las gracias por haber tomado unos minutos de tu día para cuidarte y cultivar tu salud y bienestar y ahora ve conectándote con tu cuerpo y con el espacio que te rodea y lentamente puedes ir abriendo tus ojos.

Ahora comienza a mover tu cuerpo poco a poco.

Puedes estirarte o hacer cualquier movimiento que se sienta bien.