Meditación Vipassana Viraga (desapego)

SerLuz en esta práctica de Vipassana, conectaremos con nuestro Ser liberado de apegos y de ego, a través de una técnica de pranayama en quietud. Desarrollaremos el arte de la ecuanimidad y del desapego. Sentiremos la impermanencia y su florecer en nuestro interior, como herramienta para respirar el instante tal y como se presenta.

Transcript

Hola Ser Luz,

Te invito a que continues recorriendo este camino del despertar,

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Ser Luz,

Solo al observar las sensaciones y ver su proceder y su desaparición,

Sin apego,

Sin reaccionar,

Podemos percibir la paz que otorga la realidad de los fenómenos.

Esta práctica nos invita a observar esa realidad.

En cada una de nuestras prácticas de meditación intentamos que nuestra conciencia se fortalezca a través de la atención.

En esta práctica de tradición vipassana,

Intentaremos que la atención sobre los segmentos corporales nos abra un estado de conciencia fluida,

En donde a pesar de comenzar a sentir molestias,

Incomodidad,

Fatiga,

Sea la observación de cada sensación la que nos lleve a la ecuanimidad,

A ese estado en donde no reaccionamos en automático.

Así que a pesar de la fatiga,

En esta práctica no buscamos movernos o finalizar la meditación,

Sino que somos consecuentes e intentaremos fortalecer nuestra conciencia.

En la vida tendemos a reaccionar ante lo displacentero y ante lo placentero,

Buscando alejarnos o mantener la situación placentera.

Esta práctica nos invita a mirar con ecuanimidad.

Debemos iniciar en una postura cómoda que nos permita comenzar a observar con mucha curiosidad las distintas partes corporales.

Esa curiosidad de ojos nuevos es la que nos hace despertar la atención y nos permite mantenerla,

Observando así las diferentes sensaciones que van apareciendo en nuestros segmentos corporales.

Esta observación durante unos segundos sobre cada segmento corporal va haciendo que,

A medida que pasa el tiempo,

Esas mismas sensaciones sean tan pequeñas que no lleguen a existir.

De manera que con el tiempo,

Practicando con regularidad,

Con constancia,

Vamos a ir sintiendo la fluidez en nuestra conciencia y secundariamente en todo nuestro cuerpo y mente.

Esa fluidez no solo permanece en la hora de meditación,

Sino que la podemos llevar a nuestra vida al poder experimentar un equilibrio ante cada situación,

Agradable o desagradable,

Viéndola sin dejarnos arrastrar por las emociones,

Tan solo observando.

Y en ese observar,

Permitiremos que las emociones,

Las sensaciones,

Los pensamientos,

Se muestren tal y como son,

Impermanentes,

Transitorios.

En las próximas prácticas de Vipassana que iremos desarrollando,

Llegaremos más a fondo,

Más al interior de nuestro cuerpo.

Dejando las puertas abiertas para que las sensaciones que se esconden en nuestro mundo subconsciente salgan y así poder ver su manifestación y su impermanencia.

Cada vez que sientas un estado desagradable durante esta práctica de Vipassana,

No te juzgues,

Más bien obsérvala sin reaccionar.

Pues esa sensación está manifestándose para no seguir acumulada en ti,

Para desvanecerse.

No debes hacer nada,

Tan solo observar con ecuanimidad.

Esta práctica nos entrena en el arte del no hacer.

A menudo pensamos que no hacer es imposible,

Pero no es así.

Sin embargo,

El universo siempre nos invita a ser un río que fluye,

Sin resistencia.

El no hacer es un elemento clave que no implica la desidia,

Al contrario,

La apertura a la aceptación.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

La sensación de no hacer es la que más nos afecta.

Seguiremos un orden de observación,

Y aunque una sensación aparezca en otra región corporal,

Con paciencia esperaremos llegar a ese segmento corporal sin adelantarnos.

Para iniciar esta práctica,

Nuestra mente debe permanecer en un estado de quietud.

Así que iniciaremos atendiendo la respiración.

Bienvenido.

Te invito a hacer luz,

A que adoptes una postura cómoda,

Una postura digna,

Que te permita conectar con tu cuerpo,

Con tu respiración,

Con tu ser interior,

Observate,

Observa tu postura,

Lleva toda tu atención a tu cuerpo,

A la quietud de tu cuerpo,

Y respira.

Comienza a inhalar sabiendo que inhalas,

A exhalar sabiendo que exhalas.

Conecta con tu ser más profundo,

Con ese que está allí,

Residiendo en ti,

Que es tu hogar,

Que contiene toda la sabiduría del universo,

Porque es el mismo universo en su estado natural.

Permite que cada inhalación,

Cada exhalación,

Sean un espacio de conexión con tu ser más profundo.

Vuelve a observar a tu cuerpo y ajusta tu postura si lo crees necesario.

Extiende tu columna,

Tu cuello,

Abre tu pecho,

Relaja tus manos,

Permite que tus manos descansen sobre tus muslos,

Y suelta cualquier tipo de apego al pensamiento,

Apego a las emociones,

Apego al tiempo psicológico,

Al pasado,

Al futuro.

Suelta,

Suelta con cada inhalación y exhalación,

Libérate de esos apegos,

Reconecta con tu ser que está allí,

En ti,

En su estado natural de paz,

De calma.

Observa esa luz que hay en ti,

Que resplandece,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Lleva toda tu atención a esa inhalación,

A esa exhalación.

Una inhalación que inicia se mantiene,

Finaliza.

Una exhalación que inicia se mantiene y finaliza.

Tu mirada está sobre la respiración,

Una mirada curiosa,

Ante una inhalación y una exhalación.

Una inhalación que cambia,

Que se transforma,

Que se muestra diferente,

Una vez tras otra vez.

Una inhalación que puede iniciar siendo corta,

Una exhalación que puede iniciar siendo corta,

Una respiración que puede pasar a ser un poco más larga,

Más profunda.

Obsérvala,

Observa las sensaciones que se producen en tu nariz,

En tu abdomen,

Observa con curiosidad.

Ahora cerlujas,

Vamos a llevar toda nuestra atención a la nariz,

A las fosas nasales,

Y sin moverte vas a llevar toda tu atención a la fosa nasal derecha,

Mientras inhalas,

Y antes de exhalar vas a llevar toda tu atención a la fosa nasal izquierda,

Exhala,

Ahora vas a inhalar llevando tu atención a la fosa nasal izquierda,

Inhala,

Y lleva la atención al exhalar a la fosa nasal derecha,

Exhala,

Inhala con la atención en la fosa nasal derecha,

Exhala llevando tu atención a la fosa nasal izquierda,

Inhala con la atención en la fosa nasal izquierda,

Exhala con la atención en la fosa nasal derecha,

Inhala fosa nasal derecha,

Exhala fosa nasal izquierda,

Inhala fosa nasal izquierda,

Exhala fosa nasal derecha,

Inhala fosa nasal derecha,

Exhala fosa nasal izquierda,

Inhala fosa nasal izquierda,

Exhala fosa nasal derecha,

Continúa realizando este ejercicio,

Atendiendo a tus fosas nasales un par de minutos más.

Ahora hacer luz en este estado de concentración,

De conexión,

Vamos a realizar un rastreo corporal que va a iniciar en la coronilla y va a llegar hasta los pies y nuevamente desde los pies va a alcanzar la coronilla.

Lleva tu atención a cada uno de los segmentos corporales,

Observando las sensaciones que van apareciendo y desapareciendo,

Tan solo observa las sensaciones,

Sin buscar cambiarlas,

Sin buscar modificarlas o describirlas,

Observa tu frente,

Toda tu frente,

Observa allí las sensaciones que hay en este momento,

Observa tu ceja izquierda y allí observa las sensaciones que aparecen y desaparecen,

Lleva tu atención a las sensaciones de tu ceja derecha y ve descendiendo a tu tiempo,

Observando cada una de las sensaciones,

Desde tu ojo izquierdo,

Ojo derecho,

Nariz,

Boca,

Mejillas,

Hasta alcanzar tu cuello,

Continúa tu tiempo desde tu ojo izquierdo hasta el cuello,

Observa las sensaciones en todo tu cuello,

Si alguna sensación te despierta curiosidad,

Puedes profundizar un poco,

Ir más adentro,

Observar más adentro las sensaciones,

Observa las sensaciones que aparecen en tu hombro izquierdo y ve descendiendo hasta alcanzar tu mano izquierda,

Observa cada una de las sensaciones a tu tiempo,

Lleva tu atención a tu hombro derecho y observa las sensaciones que van apareciendo hasta alcanzar tu mano derecha,

Recorre tu brazo,

Antebrazo,

Mano derecha,

A tu tiempo,

Lleva la atención a tus clavículas,

Observa tu tórax y llega hasta el abdomen,

Observa las sensaciones que se presentan a tu tiempo,

Lleva la atención a las escápulas,

Tanto izquierda como derecha,

A toda tu columna,

Y ve descendiendo desde la región cervical hasta tus caderas,

Lleva la atención a tu abdomen,

Observa las sensaciones que se presentan en tu abdomen,

Profundiza si lo consideras necesario,

Observando las sensaciones en tus visceras,

Si existen allí algunas sensaciones que te llamen la atención,

Observa tu ombligo a tu tiempo,

Lleva la atención a tus caderas,

A tus glúteos,

A tu zona pélvica,

Observa las sensaciones que allí aparecen,

Que allí desaparecen,

A tu tiempo,

Lleva toda tu atención a tus piernas,

Desde las caderas hasta los talones,

Tanto la pierna izquierda como la pierna derecha,

Ve descendiendo observando cada una de las sensaciones,

Lleva la atención a tu pie izquierdo,

A tu pie derecho,

Al tobillo,

Al talón,

Al empeine y a los dedos,

Observa cada una de las sensaciones,

Ahora a la luz harás el mismo recorrido,

Desde tus pies hasta tu coronilla,

Ve ascendiendo observando las sensaciones que puedan aparecer en tus segmentos corporales,

No dejes de explorar ningún segmento corporal,

Observa con atención,

Con curiosidad cada una de las posibles sensaciones,

Si aparece alguna sensación desagradable,

Tan solo observa,

Si aparece alguna sensación agradable,

Tan solo observa,

Ve a tu tiempo,

Cultivamos la ecuanimidad,

No nos apegamos a las sensaciones,

No huimos de las sensaciones,

Tan solo observamos,

Somos testigos de nuestras propias sensaciones corporales,

Desde un espacio de quietud,

Desde nuestro ser compasivo,

Desde ese punto observando,

Desde ese punto de observación atenta y desapegada,

Cultivamos el desapego,

No nos apegamos a ninguna sensación,

Desde este punto de conexión,

Permitimos que se vayan presentando las sensaciones,

Y que a la vez vayan desapareciendo,

Mostrándonos su impermanencia,

Observando que todo lo que comienza,

Tiene su curso,

Evoluciona y desaparece,

Ninguna sensación agradable o desagradable,

Permanece eternamente,

Hay una constante transformación de las sensaciones,

Y nosotros observamos esa impermanencia,

Al llegar a la coronilla,

Al llegar a la coronilla,

Vamos a observar todo nuestro cuerpo,

Una unidad,

Todo nuestro cuerpo,

Está allí,

En quietud,

En calma,

Volvemos a llevar la atención a la respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Observamos la inhalación,

Observamos la exhalación,

Observamos la transformación,

Observamos también la evolución de la respiración,

Llevamos la atención a nuestra fosa nasal derecha,

E inhalamos,

Exhalamos por la fosa nasal izquierda,

Inhalamos por la fosa nasal izquierda,

Exhalamos por la fosa nasal derecha,

Inhalamos por la fosa nasal derecha,

Exhalamos por la fosa nasal izquierda,

Inhalamos por la fosa nasal izquierda,

Exhalamos por la fosa nasal derecha,

Inhalamos por la fosa nasal derecha,

Exhalamos por la fosa nasal izquierda,

Inhalamos por la fosa nasal izquierda,

Exhalamos por la fosa nasal derecha,

Observamos mientras respiramos,

Las sensaciones en cada una de las fosas nasales,

En este ejercicio no llevamos nuestras manos a las fosas nasales,

Solamente observamos,

Observamos desde la quietud,

La evolución de la respiración,

La respiración al inhalar y al exhalar,

Toda nuestra atención está en la respiración,

Respiramos naturalmente,

Observando la inhalación,

Observando la exhalación,

Observamos,

Nos concentramos,

Cultivamos la ecuanimidad,

El desapego,

Observamos a nuestro ser,

Un ser luminoso,

Que es el universo en su estado natural,

Ese ser está en nosotros,

Ese ser está allí y es nuestro hogar,

Al observarlo,

Al serenar nuestra mente,

Al serenar todos los procesos mentales,

Podemos acceder a ese espacio de quietud,

De calma,

Podemos observar allí,

Todos los mensajes del universo,

En ese espacio no existe el miedo,

En ese espacio solo existe la paz,

La sabiduría,

Conectamos con nuestro propio ser,

Ese ser liberado del ego,

Ese ser liberado de los juicios,

De las expectativas,

De lo que es bien,

Lo que es mal,

Ese espacio no tiene creencias,

No tiene juicios,

En ese espacio solo hay luminosidad,

Y está allí,

Siempre disponible,

Observa esa luz que hay en ti,

Que resplandece,

Que te acompaña y te orienta,

Observa y respira,

Ahora ser luz,

Ve integrando los sonidos del ambiente en tu campo de percepción,

Observa tu cuerpo,

Lleva la atención a alguna zona de tu cuerpo,

En donde prevalezca alguna sensación,

Y observa,

Incorpora los sonidos lejanos,

Incorpora los sonidos más cercanos,

Observa las sensaciones en tus manos,

En tu espalda,

Observa tu respiración,

Natural,

Regular,

Observa si es corta,

Si es larga,

Observa,

Percibe en ti el agradecimiento,

Que florece cuando te conectas con tu ser,

Ese agradecimiento,

Que se une a la alegría,

Por estar aquí,

Ahora,

Observando el presente,

Tal y como se presenta,

Observa esa alegría reflejada en tu rostro,

Puede que haya una sonrisa interior,

Puede que la expreses,

A través de una sonrisa,

Física,

En tus labios,

En tu expresión,

Obsérvate,

Observa esa luz en tu interior,

Observa el agradecimiento,

Hay en ti un ser compasivo,

Un ser bondadoso,

Que solo conoce el amor,

Que se rodea de la paz,

Que es tu hogar,

Y está allí siempre,

Esperando que lo observes,

Respira esa paz,

Cuando te sientas preparado o preparada,

Abre con suavidad tus ojos,

Observa tu sonrisa,

Expande esa sonrisa,

Hacia el resto del mundo,

Gracias ser luz,

Por este momento de paz,

Gracias ser luz,

Por esta fluidez,

Y por este aporte de abundancia,

En donde dar y recibir,

Resulta en lo mismo,

Que este camino se ilumine aún más,

Que nos sintamos una comunidad,

Que quiere renacer,

Que quiere despertar,

Gracias ser luz,

Por tu presencia,

Muchas gracias por realizar esta meditación conmigo,

Te invito a que dejes tus comentarios,

Si tienes alguna duda,

Estaré allí atenta para responderte,

También puedes participar en las sesiones en directo,

Que estaré realizando semanalmente,

Gracias por formar parte de este espacio luminoso,

Gracias ser luz,

Por dar luz,

Y acompañarme en este camino del despertar,

Te invito a que sigas meditando conmigo,

Gracias por acompañarme en esta práctica.