Anapana, calmar la mente (Meditación)

En esta práctica miraremos con atención el presente, enfocándonos en las sensaciones corporales al respirar, iremos progresivamente ampliando el foco de atención. Cada ciclo respiratorio es una oportunidad para observar el instante como único, un momento perfecto, lleno de armonía y de curiosidad. Puedes continuar esta práctica con Vipassana o bien repetirla o extenderla el tiempo que desees.

Transcript

Quiero que seas bienvenido a esta práctica,

Tu práctica de meditación.

En ese espacio seguro en el que te encuentras,

Adopta una postura meditativa que te permita estar presente,

Permanecer en quietud y brindarle a tu mente confianza.

Ve llevando tu mirada a tu propio interior,

Puedes cerrar los ojos si así lo deseas e ir incorporando a tu foco de atención,

A tu propia respiración,

Inhalando profundamente,

Exhalando lentamente.

Cada inhalación te permite llenarte de energía,

Cada exhalación es una invitación para soltar distracciones,

Tensiones acumuladas.

No hay prisa para respirar,

Para inhalar,

Para exhalar,

A medida que sigues estando presente con cada inhalación y exhalación vas observando a tu cuerpo y lo vas invitando a relajarse,

A soltar tensiones.

Ve extendiendo hacia arriba tu coronilla,

Abriendo tu tórax,

Relajando los músculos faciales,

Soltando cualquier contractura que observes en ti en este momento y al mismo tiempo inhalando profundamente y sin prisa y soltando lentamente.

Si nos distraemos,

No pasa nada,

Nos concedemos compasión,

Comprensión y regresamos a cada inhalación consciente,

Exhalación consciente.

Vamos observando que la mente tiene menos distracciones a medida que respiramos con atención y inquietud.

Así que profundizamos un poco más nuestra atención,

Inhalando lentamente,

Llegando a un punto alto,

Manteniendo,

Para luego exhalar lentamente,

Mantener y seguir inhalando con calma,

Hacer una pequeña pausa y exhalar prolongando,

Haciendo otra pequeña pausa.

Continuamos respirando de esta manera.

Estamos más sumergidos en la práctica,

Así que nos concedemos la oportunidad de observar las sensaciones que aparecen en nuestras fosas nasales cuando inhalamos,

Mantenemos,

Cuando exhalamos y hacemos otra pausa.

Observamos esas sensaciones al inhalar,

Al mantener,

Al exhalar,

Al mantener.

Sensaciones que aparecen,

Que cambian en nuestras propias fosas nasales,

Cuando el aire entra,

Permanece y cuando poco a poco va saliendo,

Al hacer una pausa y al continuar respirando,

Observa cómo va tu mente pasando de un estado de foco en el exterior antes de la práctica,

A un estado de más y más concentración y calma,

El estado basal de la mente,

Un estado de foco y al mismo tiempo ve observando a tu cuerpo.

Si lo deseas puedes continuar atendiendo a tu respiración o bien continuar esta práctica conmigo,

Incorporando albipásana en este estado de concentración.

Reviews

Aquietar mis pensamientos y querer prolongar el estado de profundidad y de paz. Gracias presente!