Atención a la Respiración (5 min)
Mindfulness. Una práctica contemplativa guiada basada en prestar atención a la respiración para desarrollar conciencia de la respiración y cultivar calma mental. La práctica de la atención a la respiración es una oportunidad para dedicarte un tiempo de cuidado y renovación haciendo una pausa en la actividad del día.
Transcripción
Atención a la respiración versión de 5 minutos.
Siéntate con la espalda recta y busca una postura que te proporcione comodidad,
Estabilidad y dignidad,
Y cierra suavemente los ojos.
Respira por la nariz y tómate un momento para identificar las sensaciones que produce la respiración en tu cuerpo.
Puedes notarlas en la nariz sintiendo el aire que entra y sale,
O en el pecho que se ensancha y encoge,
O quizá en el vientre que sube y baja con los movimientos de la respiración.
Lleva tu atención a la respiración sin intervenir,
Sin modificar nada.
Puedes sentir la temperatura del aire que entra y sube por tu nariz.
Puedes oír el leve sonido de tu propia respiración.
Simplemente permite que el cuerpo respire por sí solo y sea un testigo tranquilo e imparcial de tu respiración natural.
Observa el ciclo completo de la respiración.
Nota el momento en que el aire entra,
La inspiración,
Y el instante en que se detiene,
Y el momento en que el aire sale,
La exhalación.
Después,
Percibe esa breve pausa que ocurre antes de que el ciclo vuelva a empezar.
Fíjate si puedes reconocer esas cuatro partes,
Inspiración,
Vuelta del aire,
Exhalación y pausa.
Si en algún momento notas que te has distraído,
No pasa nada,
Es completamente normal.
Simplemente deja de lado las distracciones,
Ya sea un pensamiento,
Un ruido o una sensación,
Y lleva de nuevo la atención a la respiración.
En esta práctica no importa lo que estás pensando.
No te critiques ni emitas juicios.
Solo existe un momento,
El momento presente.
Fíjate aquí,
Presente en lo que ocurre ahora.
Nota el fluir de la respiración hacia adentro y hacia afuera.
La una sigue a la otra,
Como las olas del océano.
Siente tu respiración como si navegaras en un pequeño barco sobre las olas del mar.
Al inspirar,
Todo tu cuerpo se llena de energía y bienestar,
Y al exhalar,
El cuerpo se queda más y más relajado,
Más y más tranquilo.
Muy bien.
Cuando te sientas preparado,
Abre suavemente los ojos y lleva tu atención de nuevo al espacio que te rodea.
Percibe la luz,
Los sonidos,
El aire sobre tu piel,
Y toma conciencia del lugar donde estás.
Conoce a tu maestro
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