Yoga Nidra

Es una técnica de meditación que, a través de la relajación consciente, con la ayuda de un guía, mantiene tu mente alerta y en calma, mientras que tu cuerpo se va sanando, liberando estrés y ansiedad, mejorando el descanso y las horas de sueño.

Esta meditación es perfecta para antes de ir a dormir.

Transcript

Yoga Nidra es una técnica de meditación.

Que a través de la relajación consciente.

Con la ayuda de un guía.

Tu mente se mantiene alerta y en calma.

Mientras que tu cuerpo se va sanando.

Liberando el estrés y la ansiedad.

Mejorando el descanso y las horas de sueño.

Comencemos por buscar un espacio cómodo y seguro para poder acostarnos.

Una vez acostado boca arriba.

Aleja los brazos un poco del cuerpo.

Las palmas de las manos ven al cielo.

Y las piernas las separas un poco.

Dejando los pies caer de lado a lado.

Cierra suavemente los ojos y comienza a soltar el control de todo tu cuerpo.

Respira de manera natural y en calma a través de tu nariz con cada exhalación.

Tu cuerpo se va relajando más y más.

Inhala y exhala de manera natural.

Y a través de cada exhalación.

Tu cuerpo va encontrando la calma La paz.

Y la relajación.

Observa cómo te vas sintiendo.

Cómo sientes tus estados internos.

Sigue respirando y a través de cada exhalación suelta todo tu cuerpo físico.

Siente como tus miedos,

Angustias,

Y preocupaciones se van disolviendo.

Respira.

Y visualiza como toda tu cabeza se va relajando.

El cuero cabelludo se va poniendo suave.

Siente tu cuero cabelludo.

Tu rostro.

Se va suavizando toda tu frente tus ojos.

Tu boca.

Y hasta tu cuello se van soltando.

Visualiza tu rostro y tu cuello.

Y observa cómo se va soltando todas esas tensiones.

Lleva la atención a tus hombros.

Brazos.

Antebrazos y manos.

Utiliza.

La imaginación y siente como toda esa zona de tu cuerpo.

Se va liberando.

De tensiones.

Comienza a relajarse.

Siente.

Y sigue respirando.

Sigue respirando.

De manera lenta y calmada.

Llevando la atención a la zona del pecho.

Abdomen y vientre.

Inhala.

Y con cada exhalación.

Visualiza que toda esa área va soltando los músculos contraídos.

Las dolencias.

La incomodidad que pueda sentir.

Inhala y exhala.

Siente como todo se va relajando.

Es hora de llevar la atención a tu espalda.

Siéntela.

Con cada respiración.

Concientiza tu espalda.

Y a través de cada exhalación.

Libérala de todo peso.

Inhala y al exhalar suelta la tensión y el control sobre esa parte de tu cuerpo.

Sigue respirando de manera natural.

Y enfoca tu atención.

En las caderas.

En medicina china,

Las caderas son la gran articulación.

Y ahí residen muchas emociones y recuerdos que nos dejan avanzar en la vida.

Así que presta toda tu atención a ellas.

Concientiza tus caderas.

Si sientes la necesidad de moverlas de lado a lado.

Hazlo ahora.

Y a través de cada exhalación.

Utiliza tu imaginación para soltar.

Para diluir y desaparecer.

Todas esas emociones que no te dejan ser.

Inhala y al exhalar.

Suelta todo el control.

Suelta la tensión.

En tu próxima inhalación,

Llévala atención a tus piernas y pies.

Inhala profundo.

Y al exhalar.

Visualiza los músculos.

Articulaciones.

Y tendones relajarse.

Inhala y exhala soltando cualquier tensión.

Ahora.

Solo queda respirar.

Disfrutar de este momento.

De la calma.

Y la paz que estés experimentando.

Con tu próxima inhalación.

Lleva tus brazos por detrás de tu cabeza.

Y estírate.

Desde las manos a los pies.

Respira.

Y estírate.

Como hacen los bebés al despertar con placer.

Con conciencia.

De esa liberación.

Energética.

Lleva tus rodillas a tu pecho.

Ponte en postura fetal.

Del lado que más te agrade.

Y cuando estés listo te sientas manteniendo tus ojos cerrados.

Lleva tus manos al centro de tu pecho.

Haz una pequeña reverencia.

Y date las gracias por este nuevo día.

Esta nueva oportunidad de hacer las cosas mejor.

Que añadir.

Es hora de seguir con tu día.

Te deseo un camino lleno de paz y calma.