Introducción al gimnasio mental

La psicología conceptualiza la meditación Buddhista como una forma effectiva del ejercicio mental. Vayamos al gym mental por unos 5-6 minutos para cultivar presencia, paz, compasión, y relajación.

Transcript

Esta meditación es un ejercicio para la mente como si fuera al gimnasio.

Primero,

Ponte muy cómodo.

Apaga los teléfonos y las distracciones.

Es importante que estés cómodo para que el cuerpo no sea una distracción.

A la práctica,

Cierra los ojos si estás cómodo y pon toda tu atención en la respiración,

Entrando y saliendo,

Entrando y saliendo.

No tienes que pensar sobre la respiración,

Solo sintiendo la respiración y las sensaciones físicas.

Al inhalar y exhalar,

Después te darás cuenta que a tu mente le va a costar enfocarse en eso.

Y eso es muy normal.

Así funciona la mente humana.

Es la mente de todos.

El juego es darte cuenta cuando la mente se distrae de ahí para acá y devolver la atención a la respiración.

Si te ayuda,

Lo puedes enfocar en tu estómago,

En tu cuello,

O quizá en tu nariz.

Solo el aire entrando y saliendo.

Sintiendo que la barriga se abre y se encierre,

Y se abre y se cierre.

¿Se distrajo?

Está bien.

A mí me pasó también.

Nos pasa a todos.

Como habíamos dicho,

El chiste es darse cuenta y devolver la atención.

Es el ejercicio para el cerebro el devolver la atención.

Esta devolución de atención es el ejercicio para la mente.

Te darás cuenta que la mente se distrae sin que hagas nada.

Es interesante,

¿no?

Así es la mente humana.

Ahora devolvamos otra vez la atención a la respiración.

Inhalando.

Sintiendo las sensaciones físicas.

Respirando.

Como si la vida dependiera de que fueras presente y consciente de que estás respirando.

No tenemos que estar pensando sobre la respiración,

Ni analizando,

Ni opinando,

Ni juzgando,

Ni prefiriendo que hablemos de una manera o no.

Solo observando y respirando.

Voy a guardar silencio por tiempo para dejarte meditar.

Y en como un minuto voy a cerrar el ejercicio mental por hoy.

Ahora,

Antes de que abras los ojos,

Muy suave,

Muy lento.

Primero,

Date cuenta que tan presente,

Que tan relajado,

Que tan liberado,

O podemos decir que tan libre,

Te sientes ahora.

Después de unos cinco minutos de una meditación.

Podemos ver estos cambios positivos en la estructura de tus neuronas en el cerebro.

Después de una meditación corta en un día.

Y ahora,

Felicítate por el tiempo que habías invertido en tu salud,

En tu ser,

Y en tus relaciones con los demás.

Y que tengas esta actitud de presencia para el resto de tu día y todos tus días.

Muchísimas gracias.

Namaste.

Reviews

Gracias. Una forma muy amena y simple de aprender esta maravillosa práctica...