Presencia Plena

Una práctica suave de atención plena en la respiración para ayudarte a desacelerar y reconectar con tu cuerpo. Al llevar la atención a tu ritmo natural de respiración, puedes comenzar a calmar el sistema nervioso y crear una sensación de conciencia estable.

Transcript

Busca una posición cómoda.

Puedes estar sentado o acostado.

Deja que tu cuerpo se siente.

Toma una respiración profunda.

Y exhala suavemente.

Una vez más.

Inhala completamente y suelta todo.

Hay algo extraordinario que la ciencia ha descubierto.

Solo 5 minutos al día de meditación.

Practicando durante 28 días.

Reduce de forma medible los síntomas de depresión,

Ansiedad.

Y estrés.

¡No obras!

No años de retiro.

Solo cinco minutos.

Esto fue observado en estudios clínicos alioterizados.

Reales con cientos de personas.

Ahora lleve a tu atención a tu respiración.

Solo observa.

Puede ser que cambie.

Todo está bien.

Lo importante.

Simplemente es estar presente.

Siente el aire fresco entrando por tu nariz.

Y el aire tibio saliendo.

Tu respiración siempre está aquí.

Siempre disponible.

Es lo único que está ocurriendo ahora mismo.

A lo que puede desanclarte.

Alina Larkin.

Siente como el oxígeno.

Viaja tus pulmones.

A tu torrente sanguíneo.

Llegando a cada célula de tu cuerpo.

Al exceler Siente como liberas lo que tu cuerpo ya no necesita.

Un ciclo completo de renovación.

Ocurriendo miles de veces al día.

Sin que tengas que pensar en ello.

Ahora quiero que notes.

¿Dónde está tu mente en este momento?

¿Está repitiendo algo del pasado?

¿Planeando algo para mañana?

Esto es completamente normal.

Tu mente divaga.

La ciencia nos dice que la mente de un adulto promedio divaga el 47% del tiempo.

No estás haciendo nada mal.

Simplemente observa hacia dónde se fue tu mente.

Suavemente sin juzgar tráela de vuelta a tu respiración.

Inhala… y exana.

Cada vez que vuelves a tu respiración Estás haciendo algo profundo.

Estás fortaleciendo los circuitos neuronales de la tensión.

Estás entrenando tu cerebro.

¿Cómo entrenarías un músculo en el gimnasio?

Siente el peso de tu cuerpo.

Contra la superficie que te sostiene.

Permítete estar.

Completamente apoyado.

Ahora respira profundamente.

Una vez más.

Inhala,

Sostén un momento.

Y exhala lentamente.

Y comienza a traer tu conciencia de vuelta.

Al espacio que te rodea.

Nota cualquier sonido en tu entorno,

La temperatura del aire,

La luz.

Detrás de tus párpados.

Suavemente.

Mueve los dedos de tus manos y de tus pies.

Cuando estés listo o lista.

Abre los ojos.

Acabas de darle a tu cerebro estos minutos de entrenamiento.

La ciencia demuestra que esto funciona.

Vuelve a esta práctica mañana,

Misma hora,

Mismo lugar.

Tu cerebro te lo agradecerá.