Meditación Respiración En Caja Para Principantes

Esta es una meditación para una relajación profunda en menos de siete minutos. Ideal para principiantes, utiliza una cuenta sencilla de cuatro tiempos para guiar la respiración en caja, una técnica efectiva para calmar el sistema nervioso. Esta meditación es perfecta para comenzar el día o prepararte antes de cualquier momento que requiera mayor intención y presencia.

Esta es la primera meditación en español de Diane. Aunque su acento no es perfecto, habla desde el corazón y con mucho cariño por el idioma que escuchó desde niña en casa. Esta grabación es parte de su deseo de reconectar, compartir y acompañarte en tu práctica.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a esta meditación.

Qué gusto tenerte aquí.

Gracias por tu atención y por darte este espacio.

Hoy vamos a practicar una respiración en caja.

Es una técnica sencilla y poderosa que ayuda a relajar el cuerpo.

La idea es así,

Inhalas contando hasta cuatro,

Mantienes el aire en los pulmones otros cuatro,

Exhalas en cuatro y luego te quedas sin aire otros cuatro.

Todo muy tranquilo y sin apuro.

Y antes de comenzar,

Recuerda,

La meditación no se trata de dejar de pensar.

Esto es imposible.

Si no,

Meditación es solamente una práctica para volver,

Observar y conectar con tu corazón.

Ya,

Empecemos con calma,

Cariño y amor.

Busca una posición cómoda.

Puedes sentarte o recostarte.

Relaja los hombros,

Suelta la mandíbula y permite que tu respiración sea natural y que te acompañe unos momentos.

Mira a tu alrededor,

Nota donde estás,

Siente tu cuerpo aquí y toma una inhalación súper profunda por la nariz,

Llena tus pulmones,

Sostén un momento en la cima y después exhala por la boca,

Como si apagaras una vela.

Ahora,

Vuelve a mirar tu espacio una vez más.

Toma una respiración más,

Aún más profunda y al exhalar,

Cierra suavemente los ojos.

Aterriza en tu cuerpo.

Este es tu santuario.

Desde aquí,

Comenzamos.

Vamos a entrar en el ritmo de la respiración en caja.

Respira conmigo.

Inhalamos juntos por 1,

2,

3,

4.

Sostenemos el aire 1,

2,

3,

4.

Exhalamos completamente 3,

4 y pasamos sin aire 2,

3,

4.

Inhala 2,

3,

4.

Sosten 2,

3,

4.

Exhala 2,

3,

4.

Pausa sin aire 2,

3,

4.

Inhala.

Sosten.

Exhala.

Sosten.

Inhala suavemente llenando los pulmones.

Sosten.

Siente el aire dentro de los pulmones.

Exhala.

Suelta el aire con calma y completamente.

Sosten.

Inhala.

Sosten.

Exhala.

Sosten.

Inhala.

Sosten.

Sosten.

Vamos hacia la última ronda.

Inhala.

Sosten.

Exhala completamente.

Sosten.

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Siente tu cuerpo aquí presente,

Suave.

Tómate un momento para agradecer a ti mismo,

A ti misma.

Por estar aquí,

Por haber creado este espacio sagrado,

Por cuidar de ti.

Un respiro a la vez.

Inhala profundamente por la nariz,

Tomando la inhalación más grande del día,

Llenando completamente los pulmones y a la cima sostén.

Aquí,

En este momento.

Y ya,

Exhala lo todo suavemente por la boca.

Cuando estés lista o listo,

Puedes quedarte aquí con los ojos cerrados unos momentos más.

O abre los ojos con tranquilidad y sigue con tu día,

Conectada,

Conectado a ti.

Gracias por meditar conmigo.

Espero verte otro día.

Adiós.