Meditación: Ejercicio de Profunda Gratitud

Esta práctica quiere integrar en nosotros y en nuestra conciencia la gratitud como cualidad. Queremos reforzar esa capacidad de poder ver cada aspecto de nuestra vida con gratitud.
La gratitud es una cualidad que genera mucho bienestar en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Entrenar la gratitud es esencial porque nos ayuda a centrarnos en los aspectos positivos de la vida, promoviendo un mayor bienestar emocional y físico.
Al tomar consciencia del poder de la gratitud en las pequeñas cosas del día a día, cultivamos una actitud más positiva, lo que reduce el estrés y la negatividad, mejora nuestras relaciones y fomenta una perspectiva más optimista. La gratitud también tiene beneficios tangibles para el cuerpo, contribuyendo a un bienestar integral y una vida más plena.

Transcript

Esta práctica que vamos a realizar está dise��ada para ayudarnos a integrar la gratitud como un hábito o una rutina en nuestras vidas.

Queremos entrenar nuestra conciencia a integrar una mirada cargada de mucha gratitud hacia todos los aspectos de nuestra vida.

Antes de empezar el ejercicio te quiero invitar a que trates de recordar al menos tres o cuatro situaciones de tu vida en las que hayas experimentado una agradable sensación de gratitud por algo que hayas hecho por otra persona gratitud por algo que una persona haya hecho por ti y que hayas experimentado gratitud por algo que hiciste por ti mismo.

Si deseas,

Puedes poner en pausa este audio mientras piensas en estos momentos y luego puedes continuar.

Durante la práctica vamos a recordar esos momentos y reconectar con ellos a profundidad.

Buscamos una postura cómoda.

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente.

Relajamos los párpados.

Aflojamos las mejillas y los labios.

Tomamos conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Tomamos conciencia de nuestro cuello y de nuestra nuca sin tensiones.

Cada vez que respiramos aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De los brazos,

Antebrazos y las manos relajándose.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho relajándose.

Cada vez que respiramos aflojamos un poco más los músculos de nuestro cuerpo y tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal.

Tomamos conciencia del bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Con ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Poco a poco vamos notando la presencia de todo nuestro cuerpo.

En nuestra consciencia.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia.

Y una última vez.

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y ahora,

Con el ejercicio de la exhalación profunda,

Vamos a aprovechar para liberar todas aquellas tensiones que puedan haber quedado acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro cuello y de nuestra nuca.

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestros hombros,

De los brazos,

Los antebrazos y las manos.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho.

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestra zona abdominal y lumbar.

Agradable sensación.

Y cada vez que vamos exhalando el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Los glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de todo nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Con esta agradable sensación,

Vamos a reforzar la vitalidad y la energía en todos los músculos de nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire,

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire,

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo,

En toda nuestra piel.

Con cada inhalación profunda,

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía.

Agradable sensación.

Con esta agradable sensación,

Vamos ahora a prepararnos para practicar la técnica.

Para ello,

Nos sentamos en el borde de la silla con las puntas de los pies en el suelo,

Las manos en el bajo vientre y los hombros ligeramente hacia atrás.

Postura cómoda.

Y ahora,

Inspiramos profundamente el aire.

Lo retenemos.

Tensión agradable de todos los músculos del cuerpo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Y después,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y ahora,

Vamos a dejar que los pensamientos positivos pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de recuerdos positivos.

Y entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida,

Vamos a elegir uno de ellos.

Un recuerdo positivo con agradable presencia de una sensación de gratitud Y una vez hayamos elegido este recuerdo,

Centramos toda nuestra atención en él.

Recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento y lo revivimos.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Lo revivimos con todos nuestros sentidos.

Y recordamos cada detalle positivo de ese momento.

Y al inspirar el aire,

Vamos dejando que este sentimiento de bienestar se afiance en todo nuestro cuerpo.

Y con este agradable sentimiento,

Dejamos este recuerdo y buscamos otro recuerdo entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida.

Vamos a elegir otro recuerdo con una agradable presencia de una sensación de gratitud.

Y una vez que hemos elegido este recuerdo,

Fijamos toda nuestra atención en él.

Y recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento y lo revivimos.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Con todos nuestros sentidos.

Y al inspirar el aire,

Dejamos que este sentimiento de profundo bienestar se afiance más en nosotros mismos.

Y con este sentimiento,

Dejamos este recuerdo y vamos a elegir otro recuerdo entre tantos momentos positivos vividos a lo largo de toda nuestra vida.

Elegimos otro recuerdo con una agradable presencia de una sensación de gratitud.

Y una vez que hemos elegido este recuerdo,

Centramos toda nuestra atención en él.

Revivimos ese recuerdo.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento y lo revivimos.

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo.

Con todos nuestros sentidos.

Y al inspirar el aire,

Vamos dejando que este sentimiento de profundo bienestar se afiance más en nosotros mismos y en todo nuestro ser.

Y con este sentimiento,

Que va a seguir acompañándonos durante el resto del día,

Tomamos ahora conciencia del momento presente.

Relajación.

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa.

Unos momentos para dejar que esta vivencia se integre en nosotros mismos y en todo nuestro ser.

Agradable sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar por descubrir en nosotros tantos momentos llenos de sentido a lo largo de toda nuestra vida.

Y vamos a dejar que este sentimiento de presencia,

De equilibrio,

De paz y de profundo bienestar siga acompañándonos durante el resto del día.

Con esta agradable percepción,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Como de costumbre,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión,

La ilusión por las cosas positivas de nuestra vida,

Por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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