Taller de mindfulness UAH Semana 7 #2

Práctica formal guiada donde se utiliza la montaña como una metáfora, aprovechando la semejanza de la posición sedente, estable y amplia de base y más alargada en la parte superior para identificarnos con sus características, especialmente de estabilidad, solidez y de imperturbabilidad. Los pensamientos y las emociones se equiparan al tiempo y al paso de los días (o estaciones del año) frente al nosotros, o al yo (representado por la montaña) que no se ve afectado.

Transcript

En posición de sentados sobre la silla sobre el cojín buscamos una posición cómoda y estable donde haya un equilibrio de fuerzas ascendentes,

Descendentes,

Una posición que podamos mantener 10-15 minutos en esta práctica formal de la montaña.

Observamos nuestra posición,

Nuestra postura,

Observamos las sensaciones físicas que emergen,

Que surgen del contacto y la distribución de nuestro peso en el suelo sobre la colchoneta y sobre el cojín observamos esta base que formamos con las piernas y las nalgas os invito a observar también la postura,

La posición de vuestra espalda,

De la espalda recta,

Erguida,

Sin tensión y a partir de nuestro ancla de nuestra respiración antes de empezar.

Os invito a imaginar,

A visualizar con la mayor nitidez posible la imagen real o creada por nosotros de una montaña,

Desde la distancia,

Desde una perspectiva panorámica.

En esta montaña podemos haber estado o no observamos su cumbre que puede ser en forma de pico o redondeada,

Puede estar pelada o puede estar nevada,

Observamos sus laderas lisas o abruptas,

Rocosas o llenas de vegetación y observamos su base más estrecha o más ancha pero sin duda muy estable,

Sólida e imperturbable.

Os invito a acercaros a esa montaña,

A contactar incluso con ella,

A fundirnos con ella,

De tal manera que nuestra cabeza sería la cumbre,

Que nuestros brazos y nuestros hombros serían las laderas y nuestras piernas,

Nuestros pies,

Nuestras rodillas,

Nuestras nalgas serían la falda,

Serían la base de esa montaña.

En la montaña pasan los días y las noches.

Alrededor de la montaña surgen muchos cambios de temperatura.

Por el día se aprecia la luz del sol y por la noche la luz de la luna,

Las estrellas,

Pero esto no afecta a la montaña.

Por la montaña pasa el tiempo y las diferentes estaciones.

En verano con los ríos secos y las cosechas con esa gran luminosidad y ese calor,

Aunque esto no afecta a la montaña.

En la primavera hay un gran ruido,

Pájaros de los ríos,

Hay una gran explosión de colorido,

De vegetación.

Es el momento de los proyectos,

Donde se inician estos proyectos,

Hay nuevos retos,

Aunque esto no afecta a la montaña.

En invierno,

En otoño,

Con el frío,

Con la caída de las hojas,

De los árboles,

Con los tonos diferentes,

Amarillos,

Ocres,

Es un momento para repensar,

Es un momento de introspección,

Es un momento de reflexión,

Aunque esto no afecta a la montaña.

Alrededor de la montaña surgen constantemente cambios que son percibidos,

Que son observados por la montaña,

Desde la montaña,

Sin enjuiciar,

Con tranquilidad,

Sin tensión,

Pero ante estos cambios la montaña permanece inalterable,

Imperturbable y estable,

Muy estable,

Porque todos estos cambios no afectan a la montaña.

Os invito a que nosotros,

A que nosotras seamos como la montaña,

Seamos un poco más montaña,

Observando la impermanencia de las cosas,

De las experiencias,

Lo limitado de esos estímulos,

De esas sensaciones externas,

Internas,

De esas emociones,

De esos pensamientos.

Os invito a que seamos un poco más montaña,

Permaneciendo recogidos en nuestro refugio,

En nuestra base,

En nuestra respiración,

Que desde ella,

Desde su estabilidad,

Observemos la caducidad y la secuencia de cambios constantes que surgen,

Que somos capaces de percibir,

Observándolos como una conciencia testigo,

Desde la distancia,

Con objetividad,

Sin intervenir,

Con aceptación,

Permitiendo que sucedan,

Aunque estos no afecten a la montaña.

Despacio,

Muy despacio,

Lentamente,

Siempre,

Cuando queramos y nos apetezca,

Vamos a ir percibiendo con mayor nitidez los ruidos,

Los estímulos externos a nosotros mismos,

Muy conscientes.

Vamos a ir haciendo pequeños,

Pequeñísimos movimientos con los dedos de las manos o de los pies,

Muy despacio,

Lentamente.

Cuando queramos,

Vamos a ir estirándonos,

Movilizando grupos musculares mayores,

Bostezando,

Desentumeciéndonos e incluso abriendo los ojos.