SLOW.11. Emoties & RAIN
Emoties openhartig en mild observeren in vier stappen: Recognize, Investitgate, Allow en Non-personal.
Transcript
Deze oefening heeft tot doel je emoties met milde,
Openhartige aandacht te observeren.
En ik nodig je uit om nu een rechte houding aan te nemen,
De beide voeten vlak op de grond,
De handen losjes in de schoot.
Jij bent nu gestopt.
Laat de wereld nu maar draaien.
Dit is even tijd voor jezelf.
Dit is tijd met jezelf.
En ik nodig je uit om je aandacht te brengen naar de contactpunten van je lichaam met de vloer en de stoel.
Te voelen hoe beide voeten de grond raken,
Gedragen worden door de grond.
En hoe jouw zitvlak de stoel raakt en jij gedragen wordt door de stoel.
Dit zittend lichaam in de stoel kan je benoemen in je gedachten.
Als stabiliteit.
Stabiliteit.
En je rug is mooi rechtop,
Als een trotse vierenhouding.
En je kan die aandacht verplaatsen van je staartbeentje over je lager rug,
De middenrug,
Tussen de schouderbladen,
Tot onderaan de nek.
En van de nek tot aan je schetel.
En die mooie rechte rug kan je in gedachten fluisterend benoemen als waakzaamheid.
Of alertheid.
En dan zet je je borstkas een klein beetje meer open,
Zonder te forceren.
De borstkas een beetje meer open trekken.
En dat gevoel in de hartstreek kun je omschrijven als openhartigheid.
Openhartigheid.
En tenslotte nodig je je uit om een minzame,
Subtiele glimlach op je mond te leggen.
Zodat je mondhoeken een klein beetje naar boven bewegen.
Ook hier weer zonder te forceren of overdrijven.
En dit gevoel in je aangezicht te benoemen als mildheid.
Mildheid.
En zo zit je hier met die bijzondere kwaliteit van aandacht,
Die stabiel is,
Waakzaam,
Openhartig en mild.
En dan kun je ook opmerken dat je lichaam ademt.
Dat er een beweging is van de adem in je lichaam.
Misschien is dat voor jou makkelijkst te observeren in de buikstreek.
Hoe de buik bij het ademen reist en daalt.
Op zijn natuurlijk tempo.
Zonder te veranderen of te beoordelen.
Gewoon met milde aandacht het ritme van de ademhaling observeren.
En eventueel,
Als dat behulpzaam is,
Benoemen.
Bij het inademen als reizen en bij het uitademen als dalen.
Met je aandacht actief alert bij je ademhaling aanwezig zijn.
Het ritme van eb en vloed in je lichaam ervaren.
En als zich nu een bepaalde emotie manifesteert.
Of misschien kan het helpen om een situatie te herinneren.
Waarin je een bepaalde emotie hebt beleefd.
En even te bekijken,
Wat was die situatie?
Wie was daarbij aanwezig?
Wat is er toen gebeurd?
En vooral,
Hoe heb ik mij toen gevoeld?
En de bedoeling is nu dat we die emotie in hun viertal stappen gaan observeren.
En die stappen worden beschreven met het letterwoordje RAIN.
R-A-I-N Stap 1 is Recognize.
Hoe zou je die emotie omschrijven?
Welke naam zou je die geven?
Teleurstelling?
Boosheid?
Verdriet?
Angst?
Maakt niet uit.
Geef de emotie een naampje.
En als je geen naam vindt,
Noem ze gewoon emotie.
Emotie.
Dit is stap 1,
Het herkennen van de emotie.
Recognize the emotion.
Stap 2 is het toelaat van de emotie.
De A van Allow.
Die emotie is er.
Dat betekent niet dat je het er dan mee neerlegt.
Maar je herkent dat ze er is.
Begroet de emotie.
Zoals je een bekende zou begroeten.
Hallo boosheid.
Hallo angst.
Hallo verdriet.
Ik ken je.
Ik herken je.
Ik laat je toe om er te zijn.
En als je verzet voelt tegen dit aanvaarden,
Tegen dit toelaten,
Dan is dat verzet jouw emotie.
Dan zeg je,
Hallo verzet.
Ik zie jou.
Ik herken jou.
En in een volgende stap kunnen we de emotie ook even gaan bekijken.
Investigate.
Onderzoeken.
Eerst en vooral in je lichaam.
Waar kan je die emotie het duidelijkst voelen in je lichaam?
Neem rustig de tijd om te onderzoeken waar je die emotie het meeste voelt.
Is dat in je voorhoofd?
Of rond je kaken?
Of in je nek?
Of in de borstkast?
Of in je buikstreek?
Of ingewonden in je maag?
Waar voel je die emotie het sterkst?
Je bekijkt die emotie zoals jij ze nu voelt in jouw lichaam.
Zoals ze zich manifesteert in jouw lichaam.
En als het beleven van die emotie te heftig wordt voor jou,
Geen nood,
Weet dat je altijd kan terugperen naar je landingsplaats.
Naar je ademhaling.
Zoek dan even terug verbinding met het reizen en dalen van de adem.
Tot de emotie zich misschien nog niet manifesteert.
Dan kun je ze beneden benoemen en begroeten.
En kun je vooral luisteren.
Wat wil die emotie je zeggen?
Welke gedachten voel je of hoor je in de slipstream van die emotie?
Welke gedachten hangen vast aan die emotie?
En je benoemt die gedachten als denken,
Denken,
Of herinnering,
Herinnering.
Je hoeft niet mee te gaan in die gedachten,
Je hoeft ze alleen te observeren.
De gedachten die bij de emotie hoort.
Luister vol in stilte naar de emotie.
Zoek niet naar antwoorden,
Maar stel je open voor wat er komt.
Geen analyse,
Maar gewoon ontvangen wat zich aandient.
Openhartig en mild.
En als er niks komt,
Is dat ook goed.
Dan blijf je gewoon bij het voelen van de emotie in jouw lichaam.
En als er wel een antwoord komt op de vraag dag emotie,
Wat is jouw boodschap?
Herhaal dan even de vraag.
Wat schuilt er onder dat antwoord?
Welk antwoord kan ik zien onder dat ene antwoord?
Ook hier weer zonder zoeken,
Gewoon de emotie ruim te geven om zich te manifesteren,
Te laten zijn.
En ook hier weer kan je,
Als het te heftig wordt,
Steeds terugkeren naar je veilige landingsplaats,
Het ademend lichaam,
En de ademhaling observeren,
Het reizen en dalen van de adem.
Tot nu toe hebben we dus drie stappen gezet.
Stap 1,
De R van Recognize.
Je hebt de emotie benoemd.
Stap 2 van de A van Allow.
Je hebt de emotie toegelaten om er te zijn.
Maak kennis met je leraar
4.4 (18)
Recente Beoordelingen
Liesbet
January 15, 2019
Mooie, heldere RAIN meditatie. Dankjewel ❤
sofie
December 14, 2018
Rustgevend, geruststellend, aangenaam en duidelijk, kortom top, dank je wel!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app