Break del Trabajo

Unos cuantos minutos de relajación pueden hacer que reconectes con tu trabajo o estudio más productivamente y de esta manera regresar lleno de creatividad, paz y gozo. Con una vibración mucho más alta y armoniosa.

Transcript

Cierra tus ojos y date un momento para mentalmente cerrar el trabajo que estés realizando.

Con el poder de tu imaginación,

Mete aquello que estés haciendo dentro de una caja,

Dentro de un cajón,

Dentro de un folder,

Y ten la seguridad que una vez que hayas terminado esta meditación,

Podrás regresar con mucha más claridad mental a tu trabajo.

Abre tus ojos y tómate un momento para estirar tu cuerpo.

Mueve tus hombros hacia atrás,

Hacia adelante.

Estira tus brazos y mueve tu cuello de un lado al otro.

Socude un poco tus piernas y ahora toma una posición cómoda y cierra tus ojos.

Conecta con tu cuerpo y pon tu atención en tu respiración.

Toma una respiración larga,

Pausada,

Lenta y permite que durante la inhalación tus pulmones se inflen y que el aire llegue hasta tu vientre y al exhalar permite que salga todo el aire de tu vientre,

De tus pulmones y que con ese aire salga cualquier tensión.

Toma una respiración profunda,

Inhala y exhala.

Una vez más,

Inhala y exhala.

Una vez más,

Inhala y exhala.

Permite que tu respiración regrese a su ritmo natural y pon ahora tu atención en tu cuerpo.

Pon tu atención en irlo relajando poco a poco.

Empieza por tu cabeza.

Relaja tu cuero cabelludo.

Relaja tu cara.

Suelta tu mandíbula.

Revisa que tu seño no esté fruncido.

Pasa ahora a tu cuello.

Revisa que tu cuello no guarde ningún tipo de tensión.

Revisa que tu cuello esté flexible y pasa a tus hombros.

Asegúrate de que tus hombros no están cargando nada.

Asegúrate de que tus hombros se sienten livianos y baja a tus brazos y a tus manos.

Deja tus manos totalmente sueltas y permite que tus brazos se sientan pesados y que no haya en ellos ningún tipo de tensión.

Ve ahora a tu pecho.

Permite que tu pecho se contraiga y se expanda libremente con tus respiraciones.

Baja a tu estómago.

Revisa si guardas cualquier tipo de sentimiento o de emoción que te cause estrés o ansiedad dentro de tu estómago y suéltalos.

Pasa ahora a tu vientre.

Revisa que tu vientre se pueda mover libremente con la respiración.

Que tus respiraciones sean lo suficientemente profundas como para moverlo.

Baja tus caderas.

Suelta tus caderas y pasa a tus muslos.

Revisa que tus muslos no estén contraídos y baja tus rodillas y pasa a las pantorrillas.

Deja que las pantorrillas se sientan pesadas y por último llega a tus pies.

Siente como tus pies están totalmente relajados y ahora toma nota de tu cuerpo completo.

Desde la cabeza hasta la punta de los pies toma nota y revisa si todo está tranquilo.

Si tu cuerpo completo está en paz y si encuentras cualquier tipo de tensión regresa a esa área en específico y vuélvela a relajar.

Una vez que hayas terminado date tu tiempo para regresar suavemente de la meditación y cuando estés listo abre tus ojos y regresa a tu trabajo con la seguridad de que esta relajación te ayudará a ser mucho más productivo.

Reviews

Genial. Gracias 💯💫

Increíble!

Muy rica y efectiva, gracias 🙏🏻