Yoga Nidra para desbloquear tensiones y renovarnos

Esta práctica de Yoga Nidra te guiará suavemente por cada parte de tu cuerpo, ayudándote a soltar tensiones físicas y emocionales. Visualizaciones simbólicas activarán tu energía interior y restaurarán tu equilibrio natural. Disfruta de una sensación de paz profunda y revitalización al final.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Acostándote en el suelo,

Reposando completamente,

Apoyando tus piernas,

Tus brazos,

Tu torso,

Tu cabeza.

Siente como tu cuerpo descansa completamente sobre la superficie que te sostiene.

Relaja tus brazos a los lados,

Con las palmas mirando hacia arriba,

Y permite que tus pies caigan naturalmente hacia afuera.

No fuerces ninguna posición.

Cierra los ojos y lleva tu atención a este momento presente.

Toma tres respiraciones profundas.

Inhala por nariz.

Siente como tu pecho y tu abdomen se elevan y exhala suavemente por la boca,

Soltando cualquier tensión inicial.

Con cada exhalación,

Siente como te entregas más a este momento presente.

Vamos ahora a conectar con una intención profunda.

Vamos a establecer nuestro sankalpa para esta sesión de yoga nidra.

Una afirmación breve y positiva que representará lo que deseas cultivar en tu vida con este encuentro en yoga nidra.

Repite conmigo tres veces.

Estoy en equilibrio y en paz interior.

Libero toda tensión y abrazo mi energía vital.

Estoy en equilibrio y en paz interior.

Libero toda tensión y abrazo mi energía vital.

Estoy en equilibrio y en paz interior.

Libero toda tensión y abrazo mi energía vital.

Vamos a comenzar entonces ahora a llevar nuestra atención al cuerpo físico,

Al Anamaya Koya.

Vamos a sentir poniendo nuestra atención cada parte del cuerpo para relajarnos profundamente.

Vamos al lado derecho del cuerpo y específicamente centramos nuestra atención en los dedos del pie derecho.

Pasamos ahora a la planta del pie,

Al empeine,

Al tobillo,

A la pantorrilla,

A la rodilla,

Al muslo y a la cadera.

Concientizamos entonces ahora la relajación total de toda la pierna derecha,

Desde la cadera hasta la punta de los pies.

Pasamos ahora al lado izquierdo.

Comenzamos poniendo nuestra atención en los dedos del pie izquierdo.

Relajamos la planta del pie,

El empeine,

Relajamos el tobillo,

La pantorrilla,

La rodilla,

El muslo y la cadera.

Concientizamos entonces ahora la relajación total de la pierna izquierda desde la cadera hasta la punta de los dedos del pie.

Llevamos ahora nuestra atención al tronco.

Vamos a relajar el abdomen,

Relajamos el pecho y ponemos especial atención en relajar el área del corazón.

Pasamos ahora al brazo derecho.

Comenzamos relajando los dedos de la mano derecha.

Relajamos la palma,

La muñeca,

Relajamos el antebrazo,

El codo,

El brazo hasta llegar al hombro.

Concientizamos la relajación completa y absoluta del brazo derecho desde el hombro hasta la punta de los dedos de la mano.

Pasamos entonces ahora al brazo izquierdo.

Comenzamos poniendo nuestra atención en la punta de los dedos de la mano izquierda.

Sentimos cómo se relajan,

Sentimos cómo se relaja la palma,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

Sentimos cómo se relaja el brazo y el hombro.

Concientizamos así la relajación del brazo izquierdo desde el hombro hasta la punta de los dedos de la mano izquierda.

Pasamos ahora a relajar el cuello,

La garganta,

La mandíbula,

Los labios,

La lengua.

Relajamos las mejillas,

Los ojos,

Relajamos las cejas,

Relajamos la frente,

Relajamos el cuero cabelludo.

Con cada parte del cuerpo que hemos estado recorriendo,

Concientizando,

Poniendo nuestra atención,

Comenzamos ahora a sentir de forma presente,

Activa,

El fluir del prana libremente,

Desbloqueando cualquier tensión en el cuerpo energético,

En el prana mayacoya.

Te propongo entonces ahora que con este estado de relajación,

Visualices un loto radiante en el centro de tu pecho,

En el lugar desde donde se proyecta la energía del chakra del corazón,

Anahata chakra.

Cada pétalo irradia una luz dorada,

Cálida y curativa que se extiende por todo tu cuerpo.

Siente como esta luz,

Esta energía disuelve cualquier tensión y armoniza todo tu cuerpo,

Tu cuerpo físico,

Tu cuerpo energético,

Tu cuerpo sutil y todas tus energías.

Visualiza entonces ahora también un pequeño punto de luz en el centro de tu frente,

Espacio en el que se proyecta la energía del chakra asna.

Este punto de luz es tu guía interior.

Permite que esta luz equilibre tu mente,

Tus emociones y tu espíritu.

Permanece entonces ahora en esta energía,

En esta relajación,

En este nuevo estado de conexión donde tu energía fluye,

Donde eres consciente de tu energía,

De tu fluir,

De tu relajación,

De tu estado actual,

Donde tu mente,

Tus emociones y tu espíritu comienzan a entrar en una mayor armonía.

Absorbe este estado y recuérdalo para poder evocarlo en cada momento que lo necesites.

Ahora que hemos llegado a este punto,

Es momento de regresar al cuerpo físico.

Lo haremos lenta y progresivamente.

Para eso te propongo que lleves tu atención de nuevo a tu cuerpo,

A tu cuerpo físico.

Mueve suave y lentamente los dedos de tus pies.

Comienza moviendo los dedos del pie derecho.

Pasa ahora a mover los dedos del pie izquierdo.

Mueve ahora los dedos de tu mano derecha y de tu mano izquierda.

Gira tu cabeza de lado a lado.

Cuando esto esté asimilado y haya una comodidad,

Gira hacia un lado en postura fetal y descansa en esa postura por unos breves segundos.

Incorpórate posteriormente a una posición en la que estés sentado con la espalda erguida.

Llevarás tus manos al corazón para sentir gratitud por esta práctica y repetirás mentalmente Soy equilibrio.

Soy paz.

Soy completitud.

Soy equilibrio.

Soy paz.

Soy completitud.

Soy equilibrio.

Soy paz.

Soy completitud.

Una vez que se haya terminado este proceso,

Abrirás tus ojos y regresarás con una sensación renovada de conexión y calma.

Hemos terminado con esta sesión y encuentro de Yoganidra.