Para Vivir sin Prisa

Cuando reconocemos que la realidad más potente es la que tenemos en el momento presente automáticamente dejamos ir recriminaciones y expectativas, culpas y miedos. Vivir sin prisa se convierte entonces en el lema que nos devuelve la capacidad que teníamos en la infancia de sentir alegría, satisfacción y confianza en los momentos ordinarios otorgándole a nuestra vida asombro, serenidad, valor y fe. De Mí, Para Ti, Para Nosotros
Mariana García Quintana. @ Copyright. Todos Los Derechos Reservados

Transcript

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Hoy vamos a hacer una meditación para vivir sin prisa,

Para que no te apresures,

Para que sientas la felicidad de meditar en lo ordinario,

Para que reduzcas tu velocidad y encuentres la brecha que existe entre los pensamientos sobre el pasado y el futuro y descubras la belleza del momento ordinario presente.

Para eso te voy a pedir que cierres tus ojos,

Te pongas en una postura de meditación relajada y descanses tu atención en tu respiración y comienza a escanear todo tu cuerpo,

Observando el espectro de sensaciones y sentimientos presentes que estás experimentando en este momento.

Seguramente tu atención se dirige hacia aquellas sensaciones que son agradables o desagradables,

Se consiente de cómo te concentras en lo agradable y te resistes a lo desagradable y sigue moviendo así tu atención a través de todo tu cuerpo,

Tratando de sentir aún los lugares donde no hay ninguna sensación en particular,

Las palmas de tus manos,

Tus oídos,

El lugar donde tus labios se tocan,

Dirige tu atención hacia estas áreas y siente cómo tu interés,

Sensibilidad y calma los dotan de vida.

¿Qué nueva posición toman estos lugares tan comunes al ponerles atención,

Estas áreas de tu cuerpo tan ordinarias?

Siente lo que significa descansar dentro del ordinario,

Explorando la tranquilidad y la paz que se encuentra en ese lugar y poco a poco comienza a ampliar tu atención hacia la gama de sonidos externos,

Observa los sonidos que son agradables y los desagradables,

Siente cómo te sientes atraído hacia esos sonidos que disfrutas y resistes los que son desagradables y ahora busca llevar tu atención hacia los sonidos del ordinario,

El viento fuera de tu ventana,

El automóvil que pasa por la calle,

Los pasos que da alguien cerca y explora lo que significa escuchar profundamente esos sonidos,

Descansa en la escucha pura de aquello que es ordinario y ahora dirige tu atención al espectro de pensamientos que están pasando por tu mente,

Planificando,

Recordando,

Preocupándote,

Atiéndelos a todos por igual con una atención tranquila e imparcial que ve surgimiento y desaparición.

¿Cómo sería descansar en la vista permitiendo que la mente haga lo que hace unos ojos que ven lo ordinario sin quererse apoderar de lo que ven?

Simplemente observando,

Lo mismo puede hacer tu mente,

No te quieras apoderar ni tampoco correr ningún pensamiento,

Simple y sencillamente observa como parte del ordinario,

Como parte de lo que está sucediendo en un momento y así puedes tomar unos minutos,

Respirando profundo y escogiendo concentrarte en tus sensaciones ordinarias,

En los ruidos ordinarios,

En los pensamientos ordinarios y descansar sin tratar de moverlos,

De quitarlos,

De cambiarlos,

Simplemente concentrarte en observar,

No necesitan causar una emoción muy agradable o muy desagradable,

Hay veces que solo se es ordinario,

Se vive ordinario,

Las prisas tienen menos que ver con la realidad,

Con la rapidez con la que nos movemos y más con la agitación y preocupación por estar en el lugar donde no estamos,

Haciendo lo que no estamos haciendo,

Pensando lo que deberíamos de estar pensando,

Cuando dejamos de fijarnos en el próximo destino,

Proyecto,

Actividad,

Objetivo al que queremos dirigirnos,

Nos volvemos cada vez más conscientes de la belleza de los momentos ordinarios,

Que nos hemos perdido,

El calor del sol en nuestra cara,

El toque de nuestros pies en el suelo,

El canto de pájaros en un árbol cercano,

Así como la palma de tus manos,

Tus oídos cobraron vida al ponerles atención,

Los momentos ordinarios cobran vida cuando les pones atención,

Cuando esto sucede el proceso de llegar a un lugar se vuelve tan importante como la llegada,

En lugar de estar esperando a que algo emocionante suceda o termine,

Algo desagradable,

Descubrimos el placer de atender a lo que está sucediendo justo delante de nosotros,

El placer y la plenitud no viven en una playa tópical o en una comida fantástica con mucha gente,

Viven dentro de nuestro propio corazón y ahora recuerda,

No hay otro lugar a donde ir,

Nada más que debas hacer,

Nadie con quien debas estar en este momento,

Simplemente inhala y exhala,

Respira con normalidad y naturalidad,

Sin manipular tu respiración,

Solo siendo consciente de la respiración,

Las sensaciones,

Los sonidos y los pesamientos a medida que van y vienen,

Puedes tomarte más tiempo si así lo deseas o puedes comenzar a mover los dedos de tus pies y de tus manos,

Tus muñecas,

Tus tobillos,

Tu cuello,

Tus escápulas de la espalda,

Haciendo curvas con la columna vertebral,

Un oleaje motivado por la cabeza,

Comienza a mover tus piernas de lado a lado y antes de abrir tus ojos,

Felicítate por haberte tomado este tiempo,

Porque estás cultivando el placer de vivir sin prisa,

Estás cultivando el poder disfrutar de cada momento,

Sin estar pensando en lo que fue o en lo que debe de ser,

En lo que quieres arreglar o en lo que quieres planear,

Estás pudiendo disfrutar que tu corazón late,

Tus pulmones respiran,

Tus órganos funcionan y el mundo está para ti,

Bien y contigo en este momento presente,

Y poco a poco abre tus ojos,

Yo te agradezco que me hayas escuchado y acompañado en una meditación más de rincón de serenidad,

Te deseo que cada día sea un maravilloso día ordinario,

Que si disfrutes las altas y bajas de tu día,

No digo que no,

Pero que también puedas encontrar calma y tranquilidad en lo ordenado,

Y esto es de mí,

Para ti,

Para nosotros.

Reviews

Mariana mil gracias 🙏🏼

Me encantó la manera de dirigir la atención al presente y en especial el sonido de los cuencos. Gracias 🙏

Excelente, desde el tono de voz para relajarse, bendiciones infinitas...

Gracias!