Ademruimte | 3 Min.

3 minuten ademruimte. Neem de tijd om stil te staan en te onderzoeken wat er op dit moment gebeurt. Welke gedachten zijn er in je hoofd? Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er? Merk op wat er is. Breng je aandacht bij het ademen. Breng dan je aandacht bij je adem en lichaam. Wat merk je op?

Transcript

Dit is de drie minuten ademruimte.

Stap 1.

Opmerken wat je nu ervaart.

Richt je aandacht naar binnen en merk op welke gedachten,

Gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen er op dit moment zijn.

Welke gedachten zijn er in mijn hoofd?

Welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er?

Maak contact met wat je ervaart.

Benoem het bijvoorbeeld in gedachten met,

Ik merk.

.

.

Stap 2.

Je aandacht richten op het ademen.

Focus vervolgens op je gewaarwordingen bij het ademen.

Volg het hele proces van in- en uitademen bij je buik en of bij je borst.

Zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten.

Inademen.

Uitademen.

In.

Uit.

Of ga tellen.

1 in.

.

.

En uit.

2 in.

.

.

En uit.

Tot je bij 10 bent.

Als je afdwaalt keer je weer terug naar de adem.

Stap 3.

De aandacht bij de adem en lichamelijke gewaarwordingen.

Een deel van je aandacht is bij het ademen.

Een deel van je aandacht gaat naar je lichaam,

Met name naar plekken waar je gevoelens voelt.

Richt daar je aandacht op.

Laat toe wat je voelt vanuit een accepterende houding.

Wat ik nu ervaar hoort bij mij en mijn leven op dit moment.

Laat me het maar ervaren.

Het is zoals het is.

Neem deze aandacht en de openheid voor wat er is mee naar de komende momenten in je dagelijks leven,

Zo goed als je kunt.

Je zou jezelf ook opnieuw kunnen inleven.

Je zou jezelf ook op dit moment een vraag kunnen stellen.

Bijvoorbeeld,

Als ik goed voor mezelf zorg,

Wat zou ik dan nu kunnen doen?