Antídoto para Estrés Laboral

Aprende a reconocer cuándo surge estrés en tu entorno laboral, qué lo origina y cómo desactivarlo. Todos experimentamos estrés cuando percibimos algo como amenazante en nuestro entorno. El aprender a reconocerlo es muy importanate para vivir una vida más plena y feliz

Transcript

Hola soy Dan,

Espero que estés muy bien hoy.

Vamos a hablar sobre la presión que a veces tenemos para ser productivo.

Hay un estrés que se genera y que está relacionado con esta presión que tenemos socialmente por ser productivos y se ha convertido en un problema cada vez más común en nuestra sociedad.

Pero lo que quizás no sabías es que este tipo de estrés,

Conocido como estrés laboral,

Puede tener graves consecuencias para la salud física y mental.

La presión por ser productivo afecta a personas de todas las edades,

Géneros,

Profesiones.

Si eres alguien que se siente abrumada por el trabajo o la cantidad de tareas que debes realizar,

Es probable que estés experimentando estrés relacionado con la presión por ser productivo.

Según la Organización Mundial de la Salud,

El estrés laboral es uno de los principales riesgos para la salud en el trabajo.

Además,

Un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología encontró que 65% de los trabajadores experimenta estrés relacionado con esta presión por ser productivo.

México es ahora el país con mayor estrés laboral del mundo.

Este estrés puede manifestarse de diversas formas,

Como dolores de cabeza,

Problemas gastrointestinales,

Insomnio,

Ansiedad,

Depresión.

Además,

También puede afectar la productividad,

Aumentando el riesgo de cometer errores,

Disminuyendo la calidad de trabajo realizado.

Pero vamos a trabajar con esto ahora,

Con una práctica que te va a ayudar a manejar este tipo de estrés.

Así que,

Simplemente siéntate en el lugar en el que te encuentras,

Con la espalda erguida,

Sin tensarla,

Puede ser una silla,

En el suelo si te resulta más cómodo,

Espalda derechita,

Cierras tus ojos y comienzas a respirar muy profundo,

Inhalando por tu nariz todo el aire que puedas tomar y exhalando por tu boca,

Soltando todo el aire,

Todas las tensiones,

Y vuelve a repetir este ciclo y una tercera vez,

Respirando ahora naturalmente por tu nariz,

Mantente observando tu respiración,

Este flujo natural del aire entrando y saliendo a tu cuerpo,

Siente como el aire entra por tu nariz,

Llena tus pulmones y sale de igual manera,

Notando tal vez la temperatura de este aire,

Las sensaciones que genera al entrar y salir,

Tu cuerpo sabe respirar naturalmente,

Tú simplemente eres testigo de esta respiración,

Nota como tu cuerpo se relaja cada vez más y más,

Simple y sencillamente al notar tu respiración,

Integrando ahora cualquier sensación física que esté presente en tu cuerpo,

No importando si es una sensación tal vez incómoda,

Si es así,

Solo obsérvala sin juzgarla,

Sin tratar de que se vaya,

Aceptando todas las sensaciones presentes en tu cuerpo,

Tal y como son,

Aceptando,

Soltando,

Tú estás aquí como testigo de tus propias sensaciones,

Permite que fluyan libremente,

Integrando ahora los sonidos,

De la misma manera,

Permite que todos los sonidos se integren a tu experiencia,

Sin juzgarlos,

Sin tratar de que se vayan,

Aceptando todos los sonidos,

Externos o internos,

Cercanos o lejanos,

Notando ahora sensaciones y sonidos,

Agregas ahora los pensamientos,

Observando cualquier pensamiento que surja y notando como pasa naturalmente y se desvanece,

Te mantienes en este espacio,

Notando y sintiendo sensaciones,

Sonidos,

Pensamientos y si surge alguna emoción como estrés o ansiedad,

Simplemente le permites ocurrir,

Le permites ser tal y como es,

Nota como se siente en tu cuerpo esta emoción,

Sin juzgarla o aceptándola,

Integrandola a tu experiencia,

Permítete sentir esta emoción,

Sin juzgarla,

Reconociendo que son respuestas naturales de tu cuerpo,

Son normales,

Disfruta este espacio en donde todo es permitido,

Este espacio de aceptación profunda y total,

Y te propongo ahora repetir estas afirmaciones en tu mente,

Estoy haciendo lo mejor que puedo,

Mi salud y mi bienestar son importantes,

Merezco tomarme un descanso,

Puedo manejar esta situación,

Cualquier afirmación que te funcione a ti,

Y manteniéndote en este espacio que se abrió,

Este espacio de aceptación total y profunda,

Sintiendo lo bien que se siente el permitir que todo ocurra tal y como es,

Quédate con esa sensación para el resto de tu día,

Y abriendo tus ojos,

Suavemente,

Reconociendo el lugar en el que te encuentras,

Volviendo al espacio en donde estás,

Concluimos la práctica.

Un ejercicio útil para manejar el estrés relacionado con la presión de ser productivo,

Es tomar descansos regulares durante el día,

Y hacer esta práctica en una versión rápida,

De tal vez unos 30 segundos o un minuto,

Esto te va a ayudar muchísimo y va a hacer toda la diferencia en tu día,

Puedes incluso establecer algún temporizador para acordarte de hacer esto varias veces al día,

Estos espacios te van a ayudar a recargar energía,

Disminuir estrés,

Y te van a permitir volver a tus tareas con mayor claridad mental y creatividad,

Espero que estos ejercicios te funcionen,

Que tengas un muy buen día hoy,

Gracias.