SIFT: Una Meditazione per Accogliere le Emozioni

Questa meditazione guidata utilizza la tecnica SIFT (Sensations, Images, Feelings, Thoughts) per esplorare il mondo interiore con curiosità e senza giudizio. Attraverso un percorso di consapevolezza, imparerai a osservare le sensazioni fisiche, le immagini mentali, le emozioni e i pensieri che emergono nel momento presente.

L'obiettivo di questa pratica è sviluppare una maggiore connessione con se stessi, accogliendo ciò che si manifesta senza cercare di cambiarlo o reprimerlo. È uno strumento utile per chi desidera gestire meglio lo stress, comprendere le proprie emozioni e sviluppare una maggiore chiarezza mentale.

Durante la meditazione, sarai guidato a rilassarti, a esplorare le diverse dimensioni della tua esperienza interiore e infine a ritornare al presente con una nuova consapevolezza. Non importa se sei alle prime armi o hai già esperienza con la meditazione: questa pratica può offrirti uno spazio sicuro per ascoltare te stesso con gentilezza.

Transcript

Ciao e benvenuto o benvenuta a questa meditazione guidata basata sulla tecnica SIFT,

Una tecnica pensata per aiutare a esplorare e integrare le emozioni in modo consapevole e profondo.

L'acronimo SIFT sta per sensations,

Images,

Feelings and thoughts,

Quindi sensazioni,

Immagini,

Sentimenti e emozioni e pensieri.

Trova uno spazio tranquillo dove puoi rilassarti senza interruzioni,

Puoi sederti comodamente o anche se preferisci sdraiarti.

Se ti senti a tuo agio puoi chiudere gli occhi,

In questa maniera la meditazione sarà più semplice.

Piano piano porta l'attenzione al respiro senza modificarlo,

Osservalo semplicemente e piano piano approda nel momento presente.

Ispira lentamente ed espira,

Lasciati gullare dal ritmo del tuo respiro.

Ora porteremo l'attenzione alle esperienze interiori utilizzando la tecnica SIFT,

Quindi osserveremo i diversi elementi,

Le sensazioni,

Le immagini,

I sentimenti e i pensieri con curiosità e senza giudizio.

Iniziamo dalla prima fase,

Sensazioni.

Continua a respirare normalmente,

Se nel frattempo hai accumulato delle tensioni prova a lasciarle andare e porta la tua attenzione al corpo.

Nota le sensazioni fisiche presenti in questo momento,

Ci sono formicolii,

Qualche area del tuo corpo è particolarmente calda o particolarmente fredda,

Ci sono delle tensioni nel tuo corpo,

Qualsiasi cosa emerga semplicemente riconoscila,

Non c'è bisogno di cambiare nulla,

Solo osservala con gentilezza,

È molto probabile che non sia esattamente piacevole questo momento di osservazione del corpo o potrebbe anche esserlo.

Qualunque cosa accada si gentile con te stessa e osservala senza giudicare nel respingere.

Prenditi un minuto per fare questo lavoro,

Porta l'attenzione sul corpo e nota le sensazioni fisiche.

Molto bene,

Adesso sposta l'attenzione alla mente,

Siamo nell'area immagini della procedura,

Quindi nota se emergono immagini,

Colori,

Simboli o ricordi,

Ma non forzare nulla,

Se appare qualcosa semplicemente osservalo come se stessi guardando un dipinto o un film,

Se non emerge nulla va bene così,

Accogli quello che c'è e non forzare il processo.

Anche qui prenditi un minuto per osservare le immagini,

I colori,

I simboli,

I ricordi che la mente ti propone.

Se hai bisogno di più tempo per vedere,

Guardare,

Accogliere le immagini presenti nella mente,

Metti pausa e ricomincia quando sei pronta.

Però adesso andremo avanti con sentimenti ed emozioni,

Quindi ti chiedo di aprirti alle tue emozioni,

Quindi di portare la tua consapevolezza,

Il tuo sguardo alle emozioni.

Cosa senti in questo momento?

Forse c'è calma,

Forse c'è gioia,

Forse tristezza,

Rabbia,

Qualcosa di più sottile,

Persino un mix di queste emozioni.

Qualunque sia l'emozione presente,

Osservala senza giudicare e se ci riesci dai un nome all'emozione e permettile di essere qui.

Pensa a questa emozione come un bimbo o una bimba che viene a bussare alla tua porta.

Non scacciarla via,

Falla entrare,

Mettiti seduta con lei e ascolta cosa ha da dire.

Qui resteremo per due minuti.

Se hai bisogno di più tempo,

Premi pausa e ricomincia quando sei pronta.

Se trovi difficile stare con le tue emozioni,

Prova a mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia in modo che il sistema nervoso si possa sentire più al sicuro e che anche il corpo si senta più al sicuro di conseguenza.

Ci siamo quasi,

Continua ad ispirare e ad continuare il procedimento.

Infine ci spostiamo verso i pensieri.

Ti invito a non trattenere il respiro,

Probabilmente avverrà durante questa pratica,

Sta avvenendo,

Ti chiedo di ricordare di continuare a respirare.

In questo momento osserveremo i pensieri che emergono.

Possono essere parole,

Frasi,

Idee,

Magari persino stralci di conversazioni o pensieri su te stessa o te stesso,

Su ciò che devi fare,

Su un ricordo.

Nota il flusso dei pensieri come fossero nuvole che passano nel cielo.

Non c'è bisogno di inseguirli o respingerli,

Semplicemente lasciali scorrere come nuvole nel cielo.

Ovviamente se ti capita di inseguire o di respingere,

Di resistere a questi pensieri,

Non è assolutamente un problema.

Guarda quello che stai facendo e piano piano ritorna semplicemente all'idea di osservare.

Resteremo qui ancora per un minuto e poi chiuderemo assieme questa procedura con una piccola respirazione.

Bene,

Prenditi un momento per connetterti con il respiro,

Piano piano prova anche a ritornare al momento presente.

Faremo tre giri di respirazione.

Inspiriamo profondamente,

Tratteniamo per due o tre secondi e poi espiriamo dolcemente per tre volte.

Lo faremo assieme,

Quindi cominciamo.

Inspira profondamente,

Trattieni per 3,

2,

1 ed espira dolcemente.

Inspira dal naso profondamente,

Trattieni per 3,

2,

1 ed espira dolcemente dalla bocca.

Un'ultima volta,

Inspira dolcemente dal naso,

Trattieni e lascia andare tutto,

Espira e lascia andare la pratica e tutto quello che ne hai ricavato.

Bene,

Qualunque cosa tu abbia scoperto oggi accoglila con gentilezza e semplicemente porta questa consapevolezza nel resto della tua giornata.

Quando sei pronto o pronta inizia a muovere dolcemente il corpo,

Le mani,

I piedi e torna al momento presente e quando vuoi apri gli occhi.

Ti ringrazio per aver dedicato questo momento a te stessa o a te stesso e soprattutto per aver meditato con me.

Un grande piacere,

Un grande onore.

Io sono Giuseppe,

Grazie,

Namaste.

Reviews

Onore tutto mio per aver meditato con te Giuseppe, grazie 🕉️