Mindfulness in un giorno di pioggia

Simple mindfulness meditation with rainy background to soothe and ground yourself. There are some distant thunders and the soft sound of rainy which always brings me home. I hope you will find presence and calm.

Transcript

Ciao e benvenuto,

Questa è una semplice meditazione di mindfulness che spero ti aiuterà a ritrovare un po' di presenza e un po' di compassione nel corso della tua giornata.

Trova una posizione da seduto che sia comoda e cerca una postura abbastanza dignitosa ma rilassata.

Lascia che il tuo sguardo vaghi per la stanza tranquillamente e lentamente inizia a spostare la tua attenzione dietro ai tuoi occhi.

Quindi inspira profondamente ed espira profondamente.

Inspira profondamente ed espira profondamente.

Alla prossima espirazione chiudi molto lentamente gli occhi.

Adesso lascia che il tuo respiro diventi normale senza nessun tipo di disciplina e focalizzati sul tuo corpo.

Fai un veloce scan e trova qualche area piuttosto contratta e immediatamente rilassala.

Probabilmente le mascelle,

Il collo,

Le gambe.

Rilassale e con gradualità inizi a concentrarti sul tuo respiro.

Segui il tuo respiro senza applicare nessun tipo di forza su di esso.

Prova a posizionare la tua attenzione sulla punta del naso.

Puoi sentire il respiro entrare ed uscire dalle narici.

Entrare e uscire dalle narici.

Continua a seguirlo con gentilezza.

Non forzarti se il pensiero prende il sopravvento.

Seguilo per un po' e poi lascialo andare via e ritorna al respiro che entra e al respiro che esce.

Respiro che entra nelle narici ed esce dalle narici.

Mettiti comodo in questo istante,

In questo presente,

Perché non c'è null'altro e non preoccuparti se la mente vaga.

È normale,

Anzi giusto,

Però lascia andare il pensiero e ritorna sul respiro di nuovo.

Qualunque siano i pensieri che ti portano fuori strada,

Ritorna al respiro.

Li risolverai dopo.

Non chiederti se lo stai facendo nella maniera corretta.

Concentrati sul respiro.

Molto presto questa meditazione finirà,

Perciò concentrati sul presente.

Concentrati sul presente in maniera totale e poi spicca un salto e lascia andare la tua attenzione libera.

Permettile di vagare.

Sei libero,

Libera e puoi fare tutto ciò che vuoi.

Permetti alla tua mente di vagare e lentamente ritorna a porre la tua attenzione sul corpo e sui rumori attorno a te.

Rumori della pioggia,

Dei tuoni o anche degli uccellini,

Delle macchine che passano.

Tutto fa parte della tua esperienza.

Accettalo e ritorna alla realtà e apri gradualmente gli occhi.

Complimenti per aver completato questa piccola meditazione.

Spero ti sia stata utile e che ti abbia fatto sentire più connesso al momento presente.

Grazie.