La meditazione della torcia

Sciogli le tensioni al livello del corpo e lasciati cullare dal tuo respiro in questa meditazione gentile. Useremo una torcia per illuminare le tensioni presenti nel corpo e lasciarle andare, prima di concentrarci sul nostro respiro. Questa meditazione è la meditazione che rivoluzionato il mio rapporto con abitudini negative e che mi ha aiutato a sviluppare una pazienza per me prima impensabile.

Transcript

Ciao e benvenuto,

Benvenuta in questa meditazione particolare che io chiamo la meditazione della torcia durante la quale cercheremo di sciogliere le tensioni presenti nel corpo prima di addentrarci in una vera e propria meditazione di mindfulness.

Ti chiedo un po' di pazienza,

La meditazione supera gli 11 minuti affinché ci possa essere un vero e proprio allineamento tra mente e corpo.

Nel frattempo mettiti comodo o comoda,

Mettiti seduta o seduto nel modo migliore a gambe incrociate oppure facendo toccare la pianta dei piedi sul pavimento e sistemati nel migliore dei modi.

Arriva qui,

In questo momento,

Permettiti di richiamare a te tutte le energie,

Tutte le situazioni,

Tutti i loop che hai lasciato aperti nel corso di questa giornata.

Richiamali a te adesso e poi facciamo assieme un po' di box breathing molto semplice.

Ispiriamo per tre secondi,

Poi tratteniamo il respiro per tre secondi e poi espiriamo dalla bocca per tre secondi.

Cominciamo,

Tratteniamo per tre,

Due,

Uno,

Lasciamo andare dalla bocca per uno,

Due,

Tre.

Lo facciamo di nuovo assieme,

Ispiriamo,

Lasciamo andare dalla bocca,

Un'ultima volta.

Questa volta ispiriamo per quattro secondi,

Tratteniamo per quattro secondi ed espiriamo per quattro secondi.

Tratteniamo per quattro,

Tre,

Due,

Uno e lasciamo andare per uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Molto bene,

Perfetto.

Adesso se volete potete chiudere gli occhi dolcemente ed entrare in una modalità più meditativa.

Di nuovo non aspettatevi nulla,

Non forzatevi,

Ma invece ascoltate tutto quello che emerge in questo momento,

Accogliete e date il benvenuto a qualunque tipo di sensazione,

Anche la sensazione di dover fare qualcosa.

Quindi cominciamo,

Immaginate che ci sia una torcia che illumina diverse parti del vostro corpo,

Quindi immaginate che la torcia stia adesso illuminando il vostro volto e ascoltate le sensazioni che provate a livello del volto mentre la torcia vi illumina.

Ascoltate le sensazioni sulla punta del naso,

Le palpebre e persino il mento.

Adesso la torcia lentamente scende giù sul collo,

Un'area dove si accumulano molte tensioni.

La torcia illumina il collo,

Permettetevi perciò di ascoltare tutte le sensazioni presenti nel collo.

Non dovete fare assolutamente nulla,

La consapevolezza inizierà già a sciogliere gran parte di quelle tensioni.

Ascoltate le sensazioni non solo a livello superficiale ma scendete anche a livello della gola.

Durante questo processo non dimenticate di continuare a respirare normalmente e adesso scendete con la torcia sul petto e ascoltate delicatamente tutte le sensazioni presenti a livello del petto,

Delle spalle,

Della schiena.

Ascoltate le sensazioni del vostro corpo e lasciate che si sciolgano delicatamente come un unguento caldo che si muove all'interno del corpo.

Adesso nuovamente scendete con la torcia in una delle zone forse più complicate che è quella della pancia,

Dell'addome.

Permettetevi una volta tanto di lasciare la pancia libera di essere,

Non trattenetela,

Spingetela all'infuori e immaginate che la torcia stia illuminando tutte le tensioni della pancia e che quindi lentamente queste tensioni vengano sciolte.

Permettetevi di respirare normalmente e di sciogliere sempre più profondamente le tensioni di questa area del corpo.

La torcia poi scende e illumina le gambe sino alle caviglie.

Questa zona del corpo che fa tanta fatica,

Tanto movimento.

Lasciate andare,

Rilassatevi e accogliete la sensazione e anche la pesantezza delle gambe.

Ascoltate le sensazioni a livello delle caviglie e poi infine immaginate che la torcia illumini i vostri piedi e ascoltate tutte le sensazioni a livello dei piedi sino a quando tutta l'energia in eccesso,

Tutto lo stress,

Tutte le tensioni non fuoriescono dai piedi per poi finire nel pavimento e nella terra lasciando il vostro corpo.

Molto bene,

Adesso ci concentriamo semplicemente sul respiro che sentiamo nel corpo e seguiamo il respiro.

Cercate di fidarvi del vostro istinto,

Di rimanere in silenzio e di tentare di ritornare con gentilezza al respiro senza la mia inquida.

Immaginate il respiro appunto entrare ed uscire dal naso e seguite quel movimento respiro che entra e che esce dal naso.

Se intercettate dei pensieri comportatevi come vi siete comportati nei confronti delle sensazioni del vostro corpo cioè accoglieteli,

Lasciate che i pensieri possano essere parte di questo momento,

Non c'è nessun bisogno di controllare i pensieri,

Anzi osservate quei pensieri e dategli il benvenuto e poi continuate a concentrarvi solo sul respiro,

Il respiro che entra dal naso e che esce dal naso.

Ogni volta che senti di esserti distratto o distratto non giudicarti ma anzi ricorda che è assolutamente normale,

È assolutamente parte del processo di meditazione.

E' un po' come quando facciamo una passeggiata e magari siamo concentrati sul nostro cammino,

Sul nostro percorso,

Poi veniamo un po' dirottati da qualcosa che attrae la nostra attenzione,

Va benissimo,

Poi però con dolcezza ritorniamo sul nostro percorso.

Facciamo questo anche con la meditazione,

Ci lasciamo distrarre magari per un secondo dai nostri pensieri e poi ritorniamo a concentrarci sul respiro,

L'aria che entra dal naso,

L'aria che esce dal naso.

Non manca molto,

Cerca di focalizzarti e di allenare la mente a seguire questo pattern,

Il pattern del respiro,

L'aria che entra,

L'aria che esce dal naso.

Se la mente è particolarmente attiva puoi anche instaurare un dialogo e chiederle un attimo di silenzio per questi ultimi minuti di meditazione.

Bene,

Adesso lentamente comincia ad ascoltare e a permettere ai suoni che sono attorno a te di raggiungerti.

Inizia ad approdare di nuovo nel qui e ora o ancora più profondamente nel qui e ora,

In quello che c'è attorno a te.

Ascolta il tuo corpo,

Magari muovi le dita dei piedi,

Delle mani,

Focalizza la tua attenzione sui punti di contatto tra il tuo corpo e la sedia su cui si è seduta.

Quando ti senti pronta o pronto molto gentilmente puoi aprire gli occhi e ti consiglio di prenderti qualche secondo se non qualche minuto per guardarti attorno e notare i benefici di questi minuti,

Notare come tutto appaia più lucido,

Più radicato,

Più presente.

Questo accade perché sei tu che hai regolato il tuo sistema nervoso e sei in grado di guardare le cose con maggiore solidità e con maggiore presenza.

Grazie di aver meditato con me e alla prossima.