Meditazione antistress

La meditazione antistress ti aiuterà in poco tempo a rilassarti e lasciare andare le tensioni accumulate a livello fisico, mentale, emotivo. Potrai utilizzarla in qualsiasi momento della giornata per staccare la spina, oppure utilizzarla prima di addormentarti.

Transcript

Ciao,

Sono Donatella e benvenuta alla meditazione antistress.

Grazie a questa meditazione ti aiuterò a lasciare andare stress e tensioni accumulate non soltanto a livello fisico,

Ma anche a livello mentale ed emotivo.

Potrai utilizzare questa meditazione per addormentarti come una sorta di ninnananna oppure potrai utilizzarla durante la giornata ogni volta che sentirai il bisogno di ritagliarti uno spazio per te stesso.

Ti invito quindi a trovare una posizione che per te sia assolutamente comoda.

Non c'è alcuna regola,

La parola è libertà.

L'importante è che tu ti senta quanto più a tuo agio possibile.

Ti invito inoltre,

Se possibile,

A disattivare le notifiche del cellulare in modo tale da dedicare questo spazio solo ed esclusivamente a te.

Quando vuoi,

Chiudi pure gli occhi.

Cominciamo con un respiro lungo,

Lento e profondo e ancora un altro.

Un altro ancora lungo,

Lento e profondo e adesso torniamo al ritmo naturale del nostro respiro senza necessità di controllarlo in alcun modo.

Probabilmente durante tutta la giornata avrai dovuto controllare tutto il mondo attuale e tutto il mondo,

Le tue reazioni,

Le tue parole.

Avrai dovuto controllare che tutto andasse bene,

In famiglia,

Al lavoro.

Adesso invece è arrivato il tuo momento per,

In totale e assoluta libertà,

Affidarti al tuo respiro senza controllarlo,

Senza farti controllare ma semplicemente seguendolo,

Assecondando il ritmo unico del tuo respiro e quindi il ritmo unico della tua vita.

Con questa sensazione di libertà e di leggerezza a tutti i pesi e a tutte le responsabilità esterne comincia a rilassare tutti i muscoli della fronte dall'attaccatura dei capelli fino alle sopracciglia da destra a sinistra,

Da sinistra a destra e senti la fronte diventare più ampia,

Più spaziosa e semplicemente rilassata.

Rilassa adesso lo spazio tra le sopracciglia,

Lo spazio che spesso utilizziamo per esprimere accordo o disaccordo e che comunque spesso sforziamo anche inconsapevolmente e in questo momento abbiamo la totale libertà di non dover esprimere alcun accordo,

Alcun disaccordo ma semplicemente di stare in questo totale relax e di lasciare che anche lo spazio fra le sopracciglia possa lasciare andare stress e tensioni accumulate durante la giornata.

Rilassiamo adesso tutti i muscoli attorno agli occhi rilassa le sopracciglia,

Le palpebre,

Le ciglia tutti i piccoli muscoli che sono attorno agli occhi occhi che abbiamo dovuto sforzare probabilmente davanti a un pc,

Alla tv,

Allo schermo di un cellulare a guardare cose e persone che forse non ci andava di guardare e adesso finalmente abbiamo la totale libertà per stare nel nostro spazio sicuro,

Di relax dando la possibilità anche ai nostri occhi di rilassarsi e di rilasciare tutte le pressioni esterne,

Le immagini,

Le luci che ha affrontato durante la giornata rilassiamo adesso le tempie se ti senti a tuo agio puoi anche con le tue mani massaggiarti le tempie con dei piccoli cerchi in base al tuo ritmo e alla tua pressione preferita ancora una volta la parola d'ordine assoluta è libertà rilassa le sopracciglia ancora una volta e ancora una volta tutta la parte che va dall'attaccatura dei capelli fino ai muscoli che si trovano al di sotto dei tuoi occhi e lascia andare ogni singola minima tensione di questa parte del tuo viso adesso porta la tua attenzione alla mandibola cerca di sganciarla in maniera delicata in questo spazio spesso si vanno a annidare parole non dette,

Rabbia,

Tensioni non soltanto nel corso della giornata ma anche di notte spesso di notte serriamo ed è qui che scarichiamo tutte le nostre preoccupazioni,

Paure,

Ansie che non abbiamo potuto far emergere durante la giornata in questo momento abbiamo il nostro spazio sicuro uno spazio libero in cui lasciamo andare la mandibola verso il basso la rilassiamo e nello spazio che andiamo a rilassare sentiamo quasi come se si aprisse un cancello una gabbia e da quella gabbia immaginiamo volare via tutti i non detti oppure le paure,

Le tensioni,

La rabbia tutto quello che abbiamo accumulato fino ad ora e per cui abbiamo dovuto stringere i denti,

Serrare lasciamo volare tutto via e rilassiamo la nostra mandibola rilassiamo anche le guance forse avrai riso di gusto o forse avrai dovuto anche fingere di ridere controllando quindi le tue guance e adesso invece è il momento di lasciarle semplicemente rilassare senza chiudere loro nulla se non semplicemente lasciare andare ogni espressione forzata,

Ogni tensione,

Ogni stress rilassiamo adesso tutti i muscoli attorno alla bocca bocca che avrà dovuto forse dire delle cose che non avrebbe voluto una bocca su cui c'è stato sicuramente un controllo nel dire alcune cose,

Nel non dirne altre e ancora una volta ricordiamo la nostra libertà di questo momento solo e esclusivamente nostro e lasciamo riposare e rilassare la bocca senza doverla controllare ma semplicemente rilassando le labbra,

Rilassando la lingua e il palato rilassando tutti i muscoli esterni attorno alle labbra giù giù giù fino al mento andiamo adesso a rilassare la gola sentiamo il nostro respiro il nostro respiro libero,

Unico passare nella nostra gola e creare lo spazio di dove forse fino a qualche minuto fa sentivamo una stretta la gola invece sentiamo quanto spazio c'è sentiamo l'aria entrare e uscire e fluire senza alcun tipo di ostacolo rilassiamo il nostro collo che ha sostenuto la nostra testa e che sostiene costantemente la nostra testa rilassiamolo se vogliamo possiamo anche ruotarlo in maniera delicata da destra a sinistra,

Da sinistra a destra usando dei cerchi e rilassiamo le spalle lasciamole cadere verso il basso immaginiamo di sfarci e di toglierci dalle spalle uno zaino pieno di pesi che abbiamo portato per tutta la giornata e in questo momento abbiamo la possibilità e la libertà di toglierlo dalle nostre spalle e appoggiarlo per terra e di salutarlo perché non ci serve più e risentiamo le nostre spalle libere,

Rilassate e rimaniamo ancora un po' in questo stato di totale rilassamento ricordati che in qualsiasi momento potrai tornare qui in questo posto in totale libertà e ricorda anche che in qualsiasi momento potrai farti guidare dal tuo respiro dal ritmo libero e unico del tuo respiro in qualsiasi momento della giornata e in quel momento ti ricorderai di essere assolutamente libero dalle pressioni esterne adesso con un respiro lungo,

Lento e profondo lasciamo andare questo spazio sapendo di poterci ritornare ogni volta che vogliamo cominciamo a muovere le dita e le mani le dita dei piedi le caviglie il collo le spalle finalmente libere e quando sei pronto puoi aprire gli occhi grazie per aver meditato con me ciao

Reviews

Giornata di lavoro impegnativa e stressante. Questa meditazione è stata decisamente rilassante

Molto rilassante, una voce perfetta per lasciarsi trasportare e buttare via tutto lo stress

Molto piacevole, una bellissima voce di accompagnamento, tutto molto intenso e vicino allo stile meditativo che preferisco. Seguirò sicuramente altre sue meditazioni. Ringrazio.

É davvero interessante come muscoli sono in tensione. Ogni giorni. Durante la meditazione dovevo ritornare di rellassarle di nuovo. Specialmente della fronte e gli occhi. Grazie!

Bellissima meditazione! Grazie!