Tiefenentspannung

In dieser 20-minütigen Entspannung leite ich dich an, alle Spannungen im Körper loszulassen. Wir dringen tiefer als die physische Entspannung und gehen auch in unbewusste Anspannungen, lassen damit auch auf emotionaler Ebene los. Im tiefen Bewusstsein ist alles gut und ich darf und kann hier und jetzt loslassen und entspannen. Nimm dir diese 20 Minuten zu jeder Tageszeit, um stressvolle
Zeiten leichter zu überbrücken und den Körper bei Übermüdung in kurzer Zeit zu stärken.

Transcript

Tiefenentspannung nach Nishala Joy Devi.

Lege dich bequem auf den Rücken.

Du kannst diese Entspannung im Bett machen oder auf einer Matte am Boden.

Decke dich auch zu,

Sodass dir nicht kalt wird und finde eine Position für dich,

Die du auch für längere Zeit behalten kannst.

Nimm dir einen Moment,

Um wirklich zu spüren,

Ob du gut liegst und dir auch loslassen kannst.

Schließe nun deine Augen.

Beginne deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Verfolge jede Einatmung,

Jede Ausatmung,

Ohne etwas dabei zu tun.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Beinen und Füßen.

Mit der nächsten Einatmung hebe nur dein rechtes Bein ein klein wenig an und strecke es.

Bring Entspannung hinein von der Hüfte bis in die Zehenspitzen.

Mit deiner nächsten Ausatmung lass das Bein fallen und entspanne das rechte Bein komplett.

Drehe es leicht von Seite zu Seite und dann lass es völlig los.

Bringe nun die Aufmerksamkeit in dein linkes Bein und mit der nächsten Einatmung hebe das linke Bein an.

Strecke es.

Bring Spannung hinein von der Hüfte bis in die Zehenspitzen und mit der nächsten Ausatmung bring es wieder zu Boden.

Lass es fallen.

Drehe es sanft von Seite zu Seite und lass es völlig los.

Richte deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Armen und Händen.

Mit der nächsten Einatmung hebe nur den rechten Arm ein klein wenig vom Boden an.

Strecke den Arm von Schulter bis in die Fingerspitzen.

Bring Spannung hinein und mit der Ausatmung lass den Arm wieder zu Boden sinken.

Drehe ihn sanft von Seite zu Seite und lass ihn völlig los.

Mit der nächsten Einatmung hebe deinen linken Arm vom Boden an.

Strecke den Arm.

Bring Spannung hinein von der Schulter bis in die Fingerspitzen.

Spreize die Finger auf und mit der Ausatmung lass den Arm sinken.

Dreh ihn sanft von Seite zu Seite und lass ihn dann völlig los.

Deine Aufmerksamkeit wandert nun zu deinem Hüftbereich,

Deinem Gesäß.

Mit der Einatmung hebe die Hüften und spanne dein Gesäß an.

Mit der Ausatmung senke die Hüften wieder,

Entspanne das Gesäß,

Lass los.

Lasse nun die nächste Einatmung tief in deinem Bauch wandern.

Deine Bauchdecke hebt sich an,

Der Bauch wird groß und mit der Ausatmung sinkt die Bauchdecke wieder zurück.

Die nächste Einatmung lässt den Brustkorb ganz groß werden und mit der Ausatmung sinkt der Brustkorb wieder ab.

Entspanne nun die Vorderseite deines Oberkörpers völlig.

Verfolge wieder deinen Atem und nimm wahr,

Wie der entspannte Atem Bauch und Brustkorb sanft hebt und senkt.

Leite deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Rücken.

Mit der nächsten Einatmung presse deinen Rücken zu Boden und mit der Ausatmung lasse los.

Die Birbelsäule kommt zurück zu ihrer natürlichen Form.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Nacken.

Drehe den Kopf sanft von Seite zu Seite und lasse ihn dann seine natürliche Mitte finden.

Den Nacken völlig entspannt.

Die Aufmerksamkeit wandert nun zu deinem Gesicht.

Presse kurz die Lippen zusammen und entspanne sie wieder.

Presse nun deine Augenlider fest zusammen und lasse wieder los.

Hebe deine Augenbrauen an und lege die Stirn in Falten.

Dann entspanne mit einer Ausatmung.

Fühle wie eine imaginäre Hand deine Stirn und dein Gesicht glatt streicht.

Du darfst entspannen.

Presse nun mit der nächsten Einatmung deinen Kopf ganz leicht in den Boden und mit der Ausatmung entspanne den Kopf.

Lass los.

Verweile nun mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei deinem sanften Atem ein und aus.

Mit der nächsten Ausatmung leite deine Aufmerksamkeit nun wieder zu deinen Beinen.

Spüre wie die Beine völlig entspannt in dem Boden sinken.

Deine Füße,

Die Knöchel,

Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel völlig entspannt.

Deine Aufmerksamkeit wandert weiter zu deinen Armen,

Deinen Händen,

Die Finger,

Handgelenke,

Unterarme,

Ellenbogen,

Oberarme,

Deine Schultern sinken völlig entspannt in den Boden.

Du atmest ruhig und lässt deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Hüften,

Deinem Gesäß wandern und spürst wie alles schwer und völlig entspannt in den Boden sinkt.

Die Aufmerksamkeit wandert weiter zu deinem Oberkörper und du beobachtest wieder wie Bauch und Brustkorb sich mit jedem Atemzug sanft heben und senken,

Völlig entspannt.

Du nimmst wahr wie deine Wirbelsäule am Boden aufliegt,

Der Rücken völlig entspannt,

Die natürliche Kurve deiner Wirbelsäule und du gehst achtsam weiter zu deinem Nacken.

Völlig entspannt kommst du bei deinem Gesicht an,

Alles ist hier entspannt und dein Kopf sinkt schwer und entspannt in den Boden.

Der Körper ist komplett entspannt,

Schwer und deine Aufmerksamkeit ist völlig bei deinem sanften,

Entspannten Atem.

Schicke nun deine nächste Ausatmung durch deine Beine hindurch.

Fühle den Atem wie einen Kamm durch die Beine fahren.

Der Atem befreit dich von jeglicher Anspannung,

Schmerz,

Von früheren Verletzungen.

Die nächste Ausatmung gleitet nun durch deine Arme,

Deine Hände.

Lass den Atem dir helfen,

Noch mehr loszulassen.

Lass los,

Woran du festhältst.

Befreie deine Arme von jeglicher Erinnerung an Schmerz,

Alte Verletzungen.

Lass los.

Deine nächste Ausatmung gleitet nun durch deine Hüften,

Dein Gesäß.

Befreie dich hier von jeglicher Anspannung.

Aufgestaute Emotionen darfst du hier befreien und loslassen.

Die nächste Ausatmung schickst du durch deinen Bauchraum.

Sämtliche Organe dürfen hier entspannen.

Du lässt Ärger,

Angst einfach los.

Lasse den nächsten Atem durch deinen Brustkorb ziehen.

Dein Herz darf entspannen,

Sich öffnen,

Sich von jeglichem Herzschmerz befreien.

Deine nächste Ausatmung wandert durch deine Wirbelsäule den Rücken hinunter.

Du löst deinen unteren Rücken,

Mittleren Rücken,

Oberen Rücken von sämtlichen Spannungen.

Erinnerungen an Schmerzen und Verletzungen.

Lasse nun die nächste Ausatmung durch deinen Hals ziehen.

Befreie dich so von allem Ungesagten.

Lass die Spannungen los.

Die nächste Ausatmung führt durch dein Gesicht.

Auch hier löst sich jegliche Anspannung.

Worte,

Bilder,

An denen du festhältst,

Lass sie gehen.

Fühle nun den Atem durch deinen ganzen Kopf.

Du löst hier jegliche Spannungen.

Durch die Krone deines Kopfes siehst du deinen Atem ausströmen.

Deine Aufmerksamkeit ist wieder völlig bei deiner Atmung.

Dein ganzer Körper entspannt,

Leicht,

Gelöst,

Ganz still und bewegungslos.

Und du weißt,

Alles ist gut.

Genieße hier die Stille deines Körpers,

Die Unbeschwertheit.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem sanften Atem,

Der den Geist beruhigt.

Ein und aus.

Jede Einatmung ist Energie,

Liebe,

Heilende Kraft,

Die in dich eindringt.

Jede Ausatmung führt all die Kraft,

Liebe und Energie tiefer und tiefer.

Sie darf sich ausbreiten in dir.

Mit jedem Atem kommst du tiefer in dich zu deinem innersten Ort der Freude,

Der Liebe,

Des Friedens,

Deinem Wahn-Ich,

Dein Ort des Glücks.

Verweile hier nun.

Spüre deine Kraft und folge deinem Atem.

Ganz sanft bringe dich nun zurück in deinen Körper,

Den Raum,

In dem du bist.

Lass dir Zeit.

Vertiefe zuerst deinen Atem.

Spüre eine ganz leichte Bewegung in deine Finger und Zehen.

Drehe sanft deinen Kopf von Seite zu Seite und genieße das langsame Zurückkommen in das Hier und Jetzt.

Nimm dir so viel Zeit,

Wie du brauchst,

Um aus der Entspannung herauszukommen.

Dann öffne sanft deine Augen und komme ganz zurück.

Reviews

Eine sehr angenehme und wirksame Meditation, herzlichen Dank dafür.🙏🏻☺️🫶🏻

Eine top Meditation. Eine super entspannte Stimme, ich denke hier werde ich noch öfters reinhören

Etwas anders mit der anfänglichen Anspannung der einzelnen Körperteile. Aber ich konnte die folgende Entspannung sehr gut spüren und genießen. 👍🏻 Vielen Dank dafür. 🍀

Ich fand es schön und entspannend 🧘🏼‍♀️. Vielen Dank ☀️

wunderbar...Namaste...🙏

Wow! Das ging wirklich sehr gut und sehr tief. Ich hoffe sehr, dass ich dieses tiefenentspannte, wohlige, sichere Gefühl abrufen kann, wenn es heute stressig wird. Vielen Dank dafür!

wow, toll - sehr einfühlsame Stimme! hat mir sehr gut getan 🌻

Wunderbare Meditation, ich fühle mich so gut! Danke!

Ich habe mich super entspannt.danke