Conectando Conscientemente con tu Cuerpo

En esta meditación practicarás la atención plena a través de sentir cada zona de tu cuerpo. Te guiaré por un auto escaneo, agudizando tus sentidos aprenderás a habitar tu cuerpo, a soltar tensiones innecesarias conscientemente. Al final te sentirás más presente, relajado y conectado con tu propio ser.

Transcript

Bienvenidos,

El día de hoy experimentaremos una meditación para conectar profundamente con nuestro cuerpo a través de nuestra respiración y crear una sensación profunda de bienestar,

De calma.

Para tu meditación toma asiento cómodamente,

Con suavidad descansa tus manos sobre tu regazo y exhalando lentamente cierra tus ojos.

Comienza a expandir tu atención hacia cada zona de tu cuerpo imaginando que puedes ver tu propio ser,

Tu propio cuerpo a través de tu piel,

A través de tu respiración.

Nota por ejemplo cómo están tus pies,

Las sensaciones como la temperatura,

El peso y pregúntate si puedes ayudar a tus pies a estar mucho más cómodos.

Puedes inhalar imaginando que llevas tu inhalación a tus pies y exhalar lentamente visualizando cómo tus pies se relajan con tu exhalación.

Inhala ahora tu atención hacia tu pierna derecha,

Percibe las sensaciones en tu pierna derecha y la postura que tiene,

Pregúntate si puedes hacer algo para que tu pierna esté mucho más cómoda y sigue,

Sigue a tu cuerpo,

Visualiza de nuevo cómo llevas oxígeno a través de tu inhalación esta vez a toda tu pierna y mientras exhalas tu pierna descansa,

Se relaja profundamente.

Nota ahora las sensaciones en tu pierna izquierda,

Percibe la textura de tu piel,

La forma y pregúntate si puedes hacer algo para ayudar a tu pierna a estar mucho más cómoda,

Permítete descansar,

Permítete habitarte consciente,

Amorosa y tranquilamente.

Visualiza ahora cómo llevas oxígeno en tu inhalación a tu pierna y exhalando muy suavemente tu pierna se relaja aún más,

Nota las sensaciones ahora en tu pelvis o tu cadera,

Esta zona donde están tus glúteos y que es parte del centro de tu cuerpo.

Imagina cómo llevas oxígeno,

Siente esta zona de tu cuerpo y mientras exhalas imagina cómo puedes relajar desde el interior de tu pelvis cualquier tipo de tensión innecesaria y puedes notar con mayor claridad el peso,

La forma y las sensaciones en el centro de tu cuerpo.

Siente ahora la zona de tu abdomen y tu espalda baja,

Toma una respiración abundante,

Generosa visualizando cómo oxígenas tus órganos,

Oxígenas tus músculos,

Llenas de energía nueva y mientras exhalas permítele a tu cuerpo soltar lo innecesario y visualiza el centro de tu cuerpo fluyendo,

Siente la conexión entre esta zona de tu cuerpo y tu pecho,

Cómo sientes tu pecho,

Puedes ayudarle de alguna manera a la zona pectoral a estar más en calma,

A estar más relajada,

Usa tu respiración como lo has hecho hasta ahora visualizando cómo oxígenas,

Visualizando cómo liberas al exhalar,

Recuerda que todo lo que piensas para tu cerebro es real y cuando visualizas tomas este poder para dirigir eficiente y amorosamente a tu cuerpo,

Nota las sensaciones en tu espalda y de nuevo visualizando tu respiración siente cómo llevas oxígeno a los músculos profundos de tu espalda,

Los músculos respiran y exhalan también y con la exhalación mi espalda descansa y puede estar en la postura en la que he elegido mucho más cómodo,

Mucho más presente,

Lleva ahora tu respiración y tu atención a tus hombros siente tu hombro izquierdo la conexión con el brazo con la mano izquierda,

Inhalando siente cómo oxígenas a tus músculos,

A tus huesos y exhalando visualiza cómo relajas y tu brazo mucho más cómodo parece incluso estar feliz,

Comparad la sensación con el brazo derecho y ahora lleva esa sensación a tu brazo derecho,

Inhalando visualiza cómo oxígenas tus músculos,

Tus huesos tus articulaciones y mientras exhalas tu mano,

Tu brazo,

Tu hombro descansan y la energía de tu cuerpo fluye mejor a través de tus músculos que están relajados,

De tus células que están atentas siente ahora tu cuello,

Respira abundante y suavemente nota cómo oxígenas estos músculos en tu cuello,

Los huesos y mientras exhalas liberas tensión innecesaria y tus músculos mucho más libres y a la vez fuertes sostienen con firmeza a tu cabeza,

Lleva ahora tu respiración al interior de tu cabeza,

A tus ojos,

A tu lengua,

A tu cerebro,

Tómate un instante para visualizar tu respiración oxigenando cada zona de tu cabeza,

Tus oídos internos,

Los músculos en tu rostro,

Tu piel,

Tus huesos y mientras exhalas visualiza a tu mente mucho más clara y tranquila al igual que a tu cerebro,

Mejor oxigenado y mucho más tranquilo,

Por último visualiza todo tu cuerpo y percibe cómo es habitar tu propio ser en este momento,

El efecto de tu atención consciente y tu respiración generosa,

Conserva esta sensación de bienestar y calma en ti exhalando junto a tus palmas frente a tu corazón y elige qué conservas de esta meditación,

Recuerda que tienes este poder de conectar profundamente contigo,

Que tus pensamientos son importantes y que eres un ser lleno de vida y posibilidades,

Que este saber te acompañe y te ayude a vivir en plenitud y felicidad dentro de tu propio ser

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Meditación 🧘‍♀️ maravillosa sentí mi ser