Ademmeditatie

Deze ademmeditatie is een uitnodiging om even aan te komen in het moment, te ontstressen en te landen. Ik begeleid je door deze meditatie met mijn stem. Veel luisterplezier!

Transcript

Dit is een meditatie aangeboden door Melissa van de Weg naar mezelf.

Graag wil ik je uitnodigen om plaats te nemen in een comfortabele positie en je ogen te sluiten.

We starten met het inademen door de neus.

We houden het del vast en dan ademen we uit door de mond.

Opnieuw in door de neus.

We houden het del vast en dan ademen we uit door de mond.

Nog een allerlaatste keer in door de neus.

Hou vast en dan uit door de mond.

Neem nu je eigen ademhaling terug aan.

Probeer je gedachten tot rust aan te komen.

Het is niet de bedoeling om aan niets te denken,

Maar gewoon te observeren wat er voorbij komt in je gedachten.

Neem het moment om even aan te komen in het hier en in het nu.

Voel eens in je lichaam waar je stress ervaart,

Waar er ongemakken zijn of waar je dingen graag wilt ontspannen.

Misschien heb je behoefte aan je hoofd eens van rechts naar links te bewegen,

Of om je schouder eens naar achter en naar onder te bewegen.

Misschien wil je nog een keer diep uitzuchten om alle spanning los te laten.

Voel eens wat dat jij voelt in je lichaam.

Stel jezelf vervolgens de vraag,

Hoe voel ik mij vandaag?

Ben ik gespannen?

Misschien een beetje emotioneel?

Wat heb ik vandaag al meegemaakt of wat staat er nog op het programma?

Voel eens wat je emoties zijn.

Welk effect deze emoties hebben op je lichaam?

Hoe voel jij jou vandaag,

Op dit moment?

Stel jezelf de volgende vraag,

Hoe wil ik mij voelen?

Hoe kan ik mij voelen op dit moment?

Wat heb ik nodig?

Waar heb ik behoefte aan?

Graag wil ik je terug uitnodigen om stilletjes te bewegen,

Je lichaam terug wakker te maken en jezelf te bedanken dat jij deze tijd genomen hebt voor deze meditatie.

Dank je wel en tot de volgende!