Conectando con tu Yo Interior

Mindfulness para la focalización/centrarse en el aquí y el ahora/momento de paz/respiro interno/amor propio/creatividad/motivación y energía/conexión interna/meditación/psicología/espiritualidad/felicidad

Transcript

Hola,

Bienvenida a esta meditación.

Hoy vamos a realizar un pequeño paso para que podamos estar centrados en nosotros mismos en este tiempo presente y sobre todo conseguir un momento de alivio dentro de todas las molestias que podamos conseguir debido a estos momentos difíciles de la vida diaria.

Vamos a sentarnos en algún lugar de manera cómoda,

Aunque si te encuentras muy cansado o tienes alguna dolencia en la espalda o en las piernas,

Te invito a que puedas estar echado con los brazos y las piernas extendidas o sentado pero en una postura correcta,

Hombros para atrás,

Pies de ser posible en medias,

Pegados al piso.

Vamos a iniciar.

Te voy a pedir que cierres los ojos y que realices tres respiraciones profundas.

Primero las que todos conocemos,

Inhalar,

Retener y exhalar.

Vamos a exhalar como si estuviéramos botando aire a través de una cañita o una pajita,

¿de acuerdo?

No con la boca muy abierta,

Apenas los labios entrecerrados.

Tres veces,

Inhala,

Reten y exhala.

Esta pequeña respiración que no tiene una retención de aire bastante prolongada hace que puedas de todas maneras relajarte un poco y quedarte focalizado en esta tarea que vamos a comenzar.

Quiero que imagines que estás sentada o sentado en un jarrín con flores blancas como manzanillas o pequeñas margaritas.

El pasto está crecido,

Es muy verde y hay un sol inmenso en un cielo despejado.

Quiero que imagines que estás sentado en ese jarrín donde al costado hay una fuente de agua,

Una fuente de la cual escuchas estos sonidos agradables del agua caer.

No sientes calor,

Sientes que el clima es refrescante y te quedas contemplando por unos segundos la fuente.

Sientes el aire rozar tu cara,

Hacer volar un poco tus cabellos,

Sentir como si el viento te acariciara.

Quiero que te focalices en el sonido del agua,

Lo escuchas,

Es un sonido pasible que te trae momentos de relajación y tal vez recuerdos de algún tipo de lluvia que hayas podido escuchar,

Sea una lluvia ligera o de una lluvia bastante densa,

Como las épocas de invierno.

Este sonido de agua no te va a molestar para nada,

Como te decía te va a relajar.

A lo lejos vas a escuchar niños,

A lo lejos vas a ver que vienen niños y sus padres a acercarse a aquella fuente,

Vas a escuchar el sonido del agua y te vas a sentir más relajado,

Vas a cerrar los ojos y te vas a echar en ese pasto,

Niños de jardín,

Pones las palmas hacia el pasto y sientes como entra una energía desde el centro de la tierra,

A través de tus manos,

A través de tus talones,

A través de tu cabeza,

Por todo tu cuerpo,

Una energía que te relaja,

Que te hace sentir cómodo o cómoda y que ilumina,

Ilumina el panorama que tienes por dentro.

Vamos a focalizarnos en algo tan sencillo como vimos el cielo esta mañana.

Algunos lo pudimos haber visto gris,

Pero ¿has observado cuántas tonalidades de gris hay?

Algunos lo pudimos haber visto azul y ¿cuántos tonos de azul puedes encontrar en ese cielo?

El azul no es simplemente azul,

Hay nubes,

Hay un montón de sensaciones que puedes ir encontrando.

Quiero que te concentres en esa sensación que te da el cielo gris o el cielo azul.

Es algo que ha estado contigo a lo largo de tu existencia y tal vez no te percataste de que podía existir o podía darte una emoción.

Para algunos los colores son importantes y nos dan una emoción o asociamos estos colores a una emoción.

Respiramos hondo,

Exhalamos,

Vemos como aquellas nubes que cubren el cielo gris se empieza a disipar y aquellas nubes que cubren el cielo azul se empiezan a amontonar y lo empiezan a hacer un poco gris.

Y te das cuenta de que las cosas no siempre están en el mismo lugar y que no siempre tienen el mismo tono.

Y te das cuenta también de que hay un olor a flores que viene por tu nariz y tú lo hueles,

Lo inhalas y aprecias que es un olor nuevo para ti.

Quiero que imagines a tu persona favorita acercándose a ti en ese momento en aquel jardín,

Sentándose contigo y luego echándose,

Observar cómo te mira y cómo sin palabras te dice hola cómo estás.

¿Qué es lo que le dirías a esa persona?

Tal vez un te extraño porque ya no está aquí.

Tal vez es como que la veo todos los días y le dirías hola,

Pero te invito a ir más allá.

Te invito a darte cuenta de que es un ser humano que ya partió o que está aquí,

Pero que tiene un mensaje que darte.

Si has estado dándole vueltas a una pregunta,

Te dice que mires dentro de ti,

Que ya tienes la respuesta,

Que lo sabes porque está más allá de la incomodidad que puedas sentir o más allá de la felicidad que puedas sentir.

Sabes en tu interior lo claro que es la respuesta,

Solamente que a veces no queremos aceptarla.

Porque sí,

Hay cosas positivas que no queremos aceptarlas,

Así como hay cosas negativas que queremos evadirlas.

La vida es responsabilidad de cosas positivas y negativas.

Esa persona te va a mirar con una sonrisa y te va a expresar una felicidad muy grande a través de la mirada,

A través del corazón.

Nos vamos a sentir muy felices,

Nos vamos a mirar los unos a los otros y nos vamos a dar cuenta de que la humanidad entre ambos y nuestra humanidad interna es un sol maravilloso que brilla todo el tiempo.

Que a veces las preocupaciones nos alteran y nos llenan de tristeza.

¿Cómo nos vamos a sentir ahora?

Vamos a respirar una vez más y tu persona favorita se va a parar y te va a decir que te va a volver a ver pronto.

Abres los ojos en tu imaginación y vas a ver el cielo de otra forma,

El cielo que siempre has querido ver y el mensaje está allí.

El mensaje te dice que a veces hay cosas que no vemos pero que siempre están allí.

Algo tan simple como las sensaciones que sentimos el día a día pueden opacar nuestro día,

Opacar nuestras respuestas y opacar lo que nosotros queremos,

Opacar las decisiones.

Respira profundamente,

Siéntate,

Siéntate de ese jardín y respira hondo tres veces.

Inhala,

Reten cuatro segundos,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Exhala y otra vez vuelve a inhalar.

Retén cuatro segundos,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y exhala.

Una última vez,

Inhala,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y exhala.

Siéntete feliz,

Siéntete afortunado y cuando estés lista abre los ojos,

Extiende tus manos por sobre tu cabeza,

Mueve lentamente tus extremidades y siéntete agradecido por este momento que te acabas de dar.

Te mando un abrazo fuerte desde el alma y que encuentres tu sol cada día,

Que ya sabes dónde está primero,

En ti mismo.

Hasta la próxima.