10 Min NSDR (Non-Sleep Deep Rest) | Yoga Nidra Deutsch

Das Audio bietet eine geführte 10-minütige Yoga Nidra-Sitzung, auch bekannt als Non-Sleep Deep Rest (NSDR)-Protokoll, angeleitet von Verena. In diesem Audio wird Yoga Nidra als kraftvolles Werkzeug vorgestellt, um den Entspannungszustand des Nervensystems und des Geistes zu steuern. Verena führt die Zuschauer durch eine Reihe von Atemübungen und Visualisierungen, die darauf abzielen, den Herzschlag zu verlangsamen, die Aufmerksamkeit zu lenken und den gesamten Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Das Audio betont, wie man durch bewusste Wahrnehmung und Atemtechniken den mentalen Zustand von Denken und Stress hin zu reiner Wahrnehmung und Entspannung verschieben kann. Die Sitzung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und endet mit sanften Bewegungen des Körpers und einer bewussten Rückkehr in den Wachzustand.

Transcript

Willkommen zu diesem 10-minütigen Yoga Nidra,

Auf Non-Sleep-Deep-Rest-Protokoll genannt.

Zu Deutsch bedeutet NSDR etwa tiefe Entspannung ohne Schlaf.

Mein Name ist Verena und Yoga Nidra oder NSDR ist ein kraftvolles Werkzeug,

Das es Dir ermöglicht,

Den Entspannungszustand Deines Nervensystems und Deinen gesamten Geisteszustand zu kontrollieren.

Du kannst dieses Protokoll im Sitzen oder Liegen durchführen.

Mach es Dir in der Position Deiner Wahl gemütlich.

Nimm Dir Zeit,

Um Dich in eine bequeme Position zu bringen.

Wenn Deine Augen noch offen sind,

Schließe sie bitte jetzt.

Während dieses Protokolls solltest Du normal atmen,

Es sei denn,

Es wird anders angewiesen.

Ein Atemmuster,

Das Du machen wirst,

Ist tief einzuatmen,

Idealerweise durch die Nase.

Wenn das nicht möglich ist,

Atme durch den Mund ein.

Probiere das jetzt.

Dann atme die gesamte Luft durch den Mund aus.

Lass uns das noch einmal machen.

Tief durch die Nase oder den Mund einatmen und dann vollständig ausatmen.

Beim Ausatmen die Lippen leicht aufeinander lassen.

Wiederhole das zwei weitere Male.

Diese langen,

Ausgedehnten Ausatmungen durch den Mund verlangsamen Deine Herzfrequenz und entspannen Dein Nervensystem.

Lass Deinen Atem in seinen normalen Rhythmus zurückkehren.

Stell Dir jetzt in Deinem geistigen Auge vor,

Dass Du über Deinen eigenen Körper stehst und auf Dich herabblickst,

Während Du sitzt oder liegst.

Stell Dir vor,

Dass Du eine Taschenlampe hältst und den Lichtkegel auf Deine Füße richtest.

Konzentriere Deine Aufmerksamkeit auf das,

Womit Deine Füße in Berührung kommen,

Sei es Socken,

Sondalen,

Schuhe oder einfach Luft.

Konzentriere Deine Aufmerksamkeit speziell auf die Fußsohlen und versuche wahrzunehmen,

Was sie spüren.

Richte Deine Aufmerksamkeit einfach auf die Fußsohlen.

Stell Dir jetzt vor,

Dass Du den Lichtkegel erweiterst um die Oberseite Deiner Füße,

Deine Schienbeine,

Baden und weiter zu Deinen Oberschenkeln,

Deine Oberschenkelrückseiten bis hin zur Tallie.

Jetzt,

Wo Dein ganzer Unterkörper beleuchtet ist,

Atme tief durch die Nase oder den Mund ein und atme vollständig aus,

Bis Deine Lungen leer sind.

Wiederhole das zweimal und stelle Dir bei jedem Ausatmen vor,

Dass Dein Unterkörper etwa einen Zentimeter tiefer in die Unterlage sinkt.

Lenke den Lichtkegel auf Deinen Bauch und konzentriere Dich auf das,

Was Dein Bauch spürt.

Beim Einatmen sollte sich Deine Körpermitte leicht nach außen bewegen und beim Ausatmen wieder sinken.

Erweitere den Lichtkegel,

Um Deinen oberen Bauch,

Deine Brust und Deinen Nacken einzuschließen und stell Dir vor,

Dass der Lichtkegel jetzt auf Deine Arme erfasst.

Atme normal weiter.

Konzentriere Deine Wahrnehmung auf die Kontaktflächen Deines Rückens mit Deiner Unterlage.

Konzentriere Dich auf die Kontaktpunkte.

Lenke Deine Aufmerksamkeit und Wahrnehmung auf diese Punkte.

Atme tief durch die Nase oder den Mund ein und stelle Dir beim Ausatmen vor,

Dass Dein Rücken und Dein Oberkörper etwa einen Zentimeter tiefer in die Unterlage sinken.

Atme normal weiter und lenke den Lichtkegel jetzt auf Dein Gesicht,

Den oberen Teil Deines Kopfes und den Hinterkopf.

Während Du normal weiter atmest,

Konzentriere Dich darauf,

Die Muskeln in Deinem Gesicht zu entspannen.

Versuche,

Die Ausatmung ein wenig länger zu machen.

Stell Dir in Deinem geistigen Auge vor,

Wie der Lichtkegel nach unten über Deinen Nacken,

Deine Brust,

Deine Arme,

Deinen Bauch,

Deine Tallie,

Deine Beine bis hin zu Deinen Füßen erweitert wird.

Stell Dir vor,

Dass Du auf Deinen eigenen Körper herabblickst,

Dem Licht dieses Lichtkegels liegt und dimme in Deinem geistigen Auge das Licht.

Mach die Beleuchtung weniger intensiv,

Atme erneut tief ein und atme vollständig durch leicht geschürzte Lippen aus.

Stell Dir dabei vor,

Dass Dein ganzer Körper in die Unterlage sinkt,

Mit der er in Kontakt ist.

Während Du normal weiter atmest,

Bewege Deine Zähne leicht.

Du wirst bemerken,

Dass Du Dein Nervensystem kontrollierst,

Indem Du Deine Wahrnehmung und Deine Handlungen längst.

Bewege Deine Knöchel,

Beuge Deine Knie nur leicht.

Bewege Deinen Oberkörper sanft von einer Seite zur anderen.

Bewege Deinen Kopf leicht hin und her oder nicke leicht.

Bewege dann Deine Hände,

Hebe Deine Arme ein kleines Stück und lege sie wieder ab.

Öffne jetzt langsam Deine Augen.

Du wirst feststellen,

Dass Dein Nervensystem normalerweise mit sensorischen Informationen überflutet wird,

Hauptsächlich visuellen Informationen,

Die Du während dieses NSDR-Protokolls,

Diesem Yoga Nidra,

Eliminiert hast.

Du kannst Deine Wahrnehmung kontrollieren und Du kannst steuern,

Welche Empfindungen Du wahrnimmst,

Indem Du Deine Aufmerksamkeit auf einen belebigen Teil oder auf den ganzen Körper richtest.

Das ist die bemerkenswerte Kraft Deines Gehirns.

Es kann Deine Handlungen und Wahrnehmungen lenken,

Um sie in erhöhte Zustände der Wachsamkeit zu bringen oder,

Wie Du es gerade getan hast,

Dein Gehirn und Deinen Körper in einen Zustand tiefer in Spannung zu versetzen.

Habe einen wunderbaren Tag.