Innere Ruhe durch Achtsamkeit | kurze Kerzenmeditation und Konzentration auf den Atem

Du suchst innere Ruhe? Versuche es mit dieser Meditation. Setze dich entspannt aber dennoch präsent hin. Wir fokussieren unsere Achtsamkeit auf den Atem, lassen den Alltag hinter uns und verbinden den Atem mit der Kerze. Die Visualisierung auf die Kerze und der Fokus parallel auf dem Atem erleichtern die Achtsamkeit auf die Kerze. Das stärkt unter anderem auch deine Konzentrationsfähigkeit. Probiere es gerne aus.

Transcript

Yo,

Das ist Sven von Goodway Meditation und ich hoffe,

Du hast dein Monkey Mind im Griff.

Schön,

Dass du heute am Start bist und Lust hast,

Mit mir zu meditieren.

Heute geht es wieder wie so oft darum,

Durch Konzentration die Achtsamkeit zu fördern.

Das machen wir ganz herkömmlich mit dem Atemvorgang,

Ergänzen dazu aber noch eine Visualisierung.

Folgt mir einfach,

Genießt die Session,

Es wird dich sehr schnell in deine Ruhe einstellen.

Wir werden im Sitzen meditieren,

Mach dich schon mal bereit,

Gleich geht es los.

Versuche nun langsam,

Den Meditationsplatz anzukommen,

Spüre die Sitzfläche,

Auf der du sitzt,

Spüre die Hände auf deinen Oberschenkeln und spüre die Füße,

Wie sie den Boden berühren.

Wir machen zunächst eine Übung,

Um die Augen etwas zu entspannen.

Lass die Augen geschlossen und dreh die Augen mal so hinter verschlossenen Gliedern,

Als würdest du nach oben blicken,

Dann nach unten,

Blicke hinter verschlossenen Gliedern nach links,

Dann nach rechts,

Jetzt oben links,

Unten rechts,

Oben rechts,

Unten links.

Atme nun bewusst tief ein und wieder aus und lege entschlossen deine Aufmerksamkeit auf dein Zentrum,

Verbleibe da einige Augenblicke,

Während du in einem ruhigen und gleichmäßigen Rhythmus atmest und prüfe mal,

Wie innerlich ruhig du gerade bist,

Wie ruhig sind deine Gedanken,

Wie ruhig sind momentan deine Gefühle,

Deine Emotionen,

Wie ruhig ist dein Körper.

Wenn es gerade akut etwas gibt,

Was dich partout davon abhält,

Zur Ruhe zu kommen,

Dann stelle dir vor,

Neben dir steht eine Kiste,

In die packst du einfach alles rein,

Alle Stressfaktoren,

Die dich daran hindern,

Jetzt gerade zur Ruhe zu kommen.

Packe da alles rein,

Egal wie abstrakt das erscheinen mag,

Tue da jede Aufgabe rein,

Die du heute noch erledigen musst,

Tue auch die Gedanken rein,

Die an deiner Vergangenheit festhalten,

An irgendeine Situation,

Die dich geärgert hat und dich immer noch ärgert.

Dies alles darf jetzt warten,

Packe die ganzen Dinge in die Kiste rein und dann stell diese Kiste vor die Tür.

Beobachte deinen Atem und versuche ihn weiterhin in einem ruhigen und gleichmäßigen Rhythmus fließen zu lassen.

Stelle dir nun eine Kerze vor.

Wie sieht diese Kerze aus?

Welche Farbe hat sie?

Ist sie dick oder dünn,

Groß oder klein?

Wo steht diese Kerze?

Wie sieht die Umgebung aus?

Werfe deinen Blick wieder zur Kerze und wenn sie noch nicht angezündet ist,

Dann tue dies jetzt.

Zünde die Kerze an und behalte die Kerze bzw.

Die Flamme im Blick und beobachte,

Wie die Flamme auf deinen Atem reagiert.

Vielleicht bemerkst du,

Wie die Flamme zurückweicht,

Wenn du ausatmest,

Anfängst zu zittern und wie sie sich beruhigt,

Wenn du einatmest.

Beobachte dieses Geschehen für einige Minuten ganz in Stille.

Beobachte die Flamme,

Wie sie auf deinen Atem reagiert.

Was passiert,

Wenn du ausatmest?

Was passiert,

Wenn du wieder einatmest?

Die Verbindung der Achtsamkeit auf den Atemvorgang mit der Achtsamkeit auf das innere Bild der Kerze stärkt unsere Konzentration und erleichtert diese auch.

Es fällt uns somit leichter,

Die Achtsamkeit aufrecht zu erhalten.

Bleibe noch einige Augenblicke mit deiner Achtsamkeit bei dem Atem sowie bei dem Bild der Kerze.

Verbinde den Atem mit dem Bild.

Nimm auch ruhig wahr,

Welche Gedanken darüber hinaus auftauchen.

Hänge diesen Gedanken aber nicht hinterher,

Sondern lasse sie einfach weiterziehen und komme dann wieder zurück mit der Aufmerksamkeit auf den Atem.

Puste nun die Kerze aus.

Bring wieder nun die Aufmerksamkeit auf unseren Körper.

Atme dafür dreimal tief ein und aus.

Das darf durchaus etwas geräuschvoller sein.

Spüre nun wieder die Sitzfläche,

Auf der du sitzt.

Spüre,

Wie die Hände auf den Oberschenkeln liegen.

Spüre auch wieder,

Wie deine Füße den Boden berühren.

Nimm deinen Körper abschließend noch einmal als Einheit wahr.

Wenn ich nun rückwärts von 3 bis 1 zähle,

Dann öffnest du bei 1 deine Augen.

3,

2,

1 und fühlst dich entspannt,

Frisch,

Gelassen und bist bereit,

Dieses Gefühl mit in den weiteren Tagesverlauf zu nehmen.

Reviews

wann immer ich andere Meditationen mit 5 Sternen bewertet habe, müsste ich diese mit 6 odet 7 Sternen bewerten. Dein Stiel gefällt mir sehr gut 👍 namasté