5 Minuten Atmen

5 Minuten bewusst atmen, tief in den Bauch ein, vollständig aus. Dies unterstützt dich im Alltag. Wir nehmen frische Energie auf, lassen alles los, was uns nicht guttut. Diese kurze angeleitete Meditation kannst du wunderbar täglich praktizieren, morgens, abends oder einfach mal zwischendurch

Transcript

Setze dich auf deine Matte,

Gerne leicht erhöht.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Dein Kinn zieht ganz sanft Richtung Brustbein.

Spüre einen Moment in deinem Körper.

Hast du das Gefühl,

Du möchtest gerne deine Knie noch unterpolstern,

Sodass es dir leichter fällt,

Aufgerichtet zu sitzen,

Dann mach das gerne.

Wie fühlen sich deine Schultern an,

Dein Nacken,

Die Stirn und dein Gesicht?

Welche Emotionen sind gerade bei dir?

Wie geht es dir?

Frei von Bewertung oder Beurteilung,

Nimm es einfach wahr.

Jetzt,

Für diesen Moment,

Bringt es überhaupt nichts,

Sich selbst für irgendetwas rechtfertigen zu wollen oder die Schuld zuzuweisen.

Nimm es einfach hin,

Wie es ist.

Atme,

Atme,

Jetzt tief in den Bauch ein,

Vollständig aus.

Tief und vollständig ein,

Vollständig aus.

Mit jeder Einatmung füllst du deinen Brustkorb,

Deinen Bauchraum mit Atemluft.

Mit jeder Ausatmung leerst du dich wieder.

Mit jeder Einatmung hebt dich erst dein Brustkorb,

Wird groß und voll wie ein Luftballon und dein Bauch dann.

Mit jeder Ausatmung erst die Atemluft aus dem Bauch,

Brustkorb,

Kehle,

Nase,

Wieder aus.

Stell dir vor,

Wie du ein Luftballon aufpustest.

Deinen gesamten Oberkörper in jede Richtung,

Vorne,

Seite,

Hinten,

Unten und dann wieder rausströmen lässt,

Die ganze Atemluft.

Nur einatmen,

Ausatmen.

Wenn immer jetzt Gedanken auftauchen,

Sagst du dir in deinen eigenen Gedanken,

Danke,

Liebe Gedanken,

Es ist so schön von euch zu hören,

Aber jetzt habe ich fünf Minuten lang keine Zeit.

Ich atme.

Nur einatmen,

Ausatmen.

Mit jeder Einatmung stell dir dann vor,

Wie du positive,

Neue Energie einatmest.

Mit jeder Ausatmung lass alles raus,

Was du nicht brauchst.

Einatmen,

Ganz viel positive,

Neue Energie in dir aufnehmen.

Ausatmend verteile sie in deinem gesamten Körper.

Einatmend,

Ganz viel Prana,

Ganz viel Positives in dich hineinströmen lassen.

Ausatmend,

Schick dir in deinen Gedanken ein Lächeln und dann atme noch einmal tief und vollständig ein und vollständig wieder aus.

Reib deine Hände vor deinem Körper ganz kräftig aneinander und leg die gewärmten Hände über dein Herz.

Nimm die Berührung wahr,

Die Wärme.

Namaste.