Jahresrückblick für Schwangere - Meditaiton

In dieser Meditation kannst Du als Schwangere zum Jahresende abschließend auf die letzten 12 Monate zurückblicken.
Du wirst angeleitet, das letzte Jahr noch einmal Revue passieren zu lassen.
Was durftest Du alles erleben? Was hat sich verändert, seit Du schwanger bist? Und auch: worauf freust Du Dich im neuen Jahr?
Viel Freude mit dieser Meditation und alles Liebe fürs neue Jahr mit Deinem Familienzuwachs!

Transcript

Jahresabschluss Meditation für Schwangere und für die Meditation für einen bequemen Sitz.

Leg gerne deine Hände auf die Knie oder im Schoß ab,

So wie es angenehm ist.

Mach deinen Rücken nochmal gerade,

Die Schultern zurück und dann fixier einen Punkt am Boden vor dir oder wenn du magst schließ auch gerne die Augen und dann bring all deine Sinne von außen nach innen.

Nimm den Raum um dich herum wahr,

Die Geräusche im Raum,

Die Geräusche deines Atems.

Spür die Kleidung auf deiner Haut,

Spür die Temperatur des Raumes auf deiner Haut.

Atme hier nochmal tief durch die Nase ein,

Langsam entspannt durch den Mund aus.

Noch einmal tief einatmen und beim Ausatmen lass alles los,

Was gerade noch war oder später vielleicht sein wird.

Komm ganz bei dir an,

In deiner inneren Mitte und dann leg gerne einmal deine Hände auf dein Herz.

Atme dein Herz ein und aus und erlaube dir hier tief zu entspannen.

Entspann den Rhythmus deines Herzens und von hier aus gib Entspannung in deinen ganzen Körper,

In deinen Kopf,

In deine Arme und Hände,

Beine und Füße und in deinen Oberkörper,

Bauch und Rücken.

Nimm dir einen bewussten Moment Zeit und lass die letzten zwölf Monate einmal Revue passieren und blicke voller Dankbarkeit zurück und schau mal,

Was du alles erlebt hast im letzten Jahr,

Als vielleicht der Wunsch in dir entstanden ist,

Ein Baby zu bekommen,

Was du alles erlebt hast im letzten Jahr und dorthin zu gelangen,

Wo du heute bist.

Der Moment,

Als du gemerkt hast,

Dass du schwanger bist,

Der Moment,

Als du es den anderen mitgeteilt hast,

Den liebsten Menschen um dich herum,

Die ganzen gemischten Gefühle,

Gedanken,

Erlebnisse.

Erinnere dich auch an die vielen wunderbaren Begegnungen im letzten Jahr und seit der Schwangerschaft.

Erinnere dich auch mal ganz konkret,

Was du seit der Schwangerschaft alles gemeistert hast und bewältigt hast,

Wie du als Mutter gewachsen bist.

Nimm dir gerne einen Moment Zeit voller Dankbarkeit,

Um auf die letzten Monate zurückzublicken.

Lass da gerne auch Bilder vor deinem inneren Auge entstehen.

Blicke auf alle Wunder und Geschenke zurück und schau auch dahin,

Was du loslassen konntest oder noch loslassen möchtest und dann blick auch einmal auf das nächste Jahr,

Auf die nächsten Monate,

Die noch vor dir stehen.

Welche Wünsche hast du hier für deine Schwangerschaft?

Was wünschst du dir für dich und dein Kind,

Deine Familie?

Was darf sich im nächsten Jahr für dich entfalten?

Und blicke einmal voller Vorfreude und Zuversicht auf die nächsten Monate,

Auf das neue Jahr mit all seinen Möglichkeiten und vielleicht findest du dafür auch ein Wort oder einen Satz,

Der als Überschrift für das neue Jahr stehen soll.

Wenn dann ein neues Familienmitglied hinzukommt und dann nimm hier nochmal deinen Atem wahr.

Spür,

Wie dein Atem kommt und geht und bring deine Aufmerksamkeit langsam von innen nach außen zurück.

Nimm die Klänge außerhalb des Raums wahr und innerhalb des Raums.

Nimm die Raumtemperatur wieder stärker wahr,

Die Kleidung auf deiner Haut,

Die Unterlage,

Auf der du sitzt und dann öffne langsam deine Augen und komm wieder hier,

Im Hier und Jetzt an.