EFT Einführung: Sanft Klopfen Gegen Stress Und Anspannung

In dieser Einführung lernst du die Grundlagen der Emotional Freedom Techniques (EFT) kennen, auch bekannt als Klopfakupressur. Schritt für Schritt zeige ich dir die wichtigsten Klopfpunkte und erkläre, wie du dich dabei achtsam mit deinem Gefühl verbinden kannst.

EFT kann dir helfen, Stress und innere Unruhe zu reduzieren, Ängste zu regulieren und dein Nervensystem zu beruhigen.Es unterstützt dich dabei, emotionale Blockaden zu lösen und deine Gefühle wieder ins Fließen zu bringen.

Du musst nichts perfekt machen: es geht vielmehr darum, dich selbst mit Achtsamkeit und Mitgefühl zu begleiten. Ideal, um danach mit einer meiner thematischen EFT-Meditationen weiterzumachen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen!

Ich freue mich sehr,

Dass du heute hier bist und mir zuhörst und dich für EFT interessierst.

In dieser kurzen Einführung lernst du die Grundlagen von EFT kennen.

Das ist eine sanfte,

Aber kraftvolle Methode,

Mit der wir emotionale Anspannung und Stress lösen können und wieder mehr innere Ruhe finden und die Verbindung zu uns selbst stärken.

Ich erkläre dir kurz,

Wie EFT funktioniert,

Wie so eine Klopfrunde abläuft,

Welche Punkte wir dabei verwenden,

Also wie du es ganz praktisch umsetzen kannst.

Danach kannst du ganz einfach bei einer meiner EFT-Meditation beziehungsweise Audios mitmachen,

Mitklopfen,

Auch wenn du sonst noch keine weiteren Erfahrungen,

Keine EFT-Erfahrung mitbringst.

Also was genau ist EFT jetzt?

EFT ist eine Abkürzung und es steht für Emotional Freedom Techniques,

Auf Deutsch oft auch als Technik der emotionalen Befreiung oder auch als Klopfakupressur bezeichnet.

Technik der emotionalen Befreiung,

Das heißt aber jetzt nicht,

Dass wir uns von allen Emotionen befreien wollen.

Wir wollen ja nicht zu Robotern werden oder zu zum Beispiel jemanden wie Data aus Star Trek.

Der ist glaube ich ein Android und das heißt,

Er kann keine Emotionen empfinden.

Das ist nicht unser Ziel.

Es geht vielmehr darum,

Einen für uns gesünderen Umgang mit unseren Emotionen zu entwickeln,

Sie ins Fließen zu bringen.

Dafür sind sie ja gemacht,

Aber auch zum Beispiel Stress und Ängste zu lösen und das Ganze eben nachhaltig,

Also so dass wir dauerhaft eine Veränderung spüren und nicht das Gefühl haben,

Ständig unseren Stress oder unsere Ängste oder unsere Emotionen managen zu müssen.

Ja,

Das fühlt sich ja oft an wie ein zweiter Fulltime-Job,

Oder?

Und vielleicht kennst du das,

Dass Emotionen uns manchmal total im Griff haben und wir uns ihnen quasi ausgeliefert fühlen und gar nicht mehr wissen,

Wo wir stehen und wie wir wieder klar sehen und denken können.

Und genau das wollen wir ändern.

Wir benutzen EFT,

Damit wir selbst wieder im Fahrersitz unseres Lebens sitzen können und selber bestimmen,

Wo die Reise hingeht und nicht unsere emotionalen Auf- und Abs,

Unsere Trigger oder Stress.

Ja,

All die Dinge,

Die uns manchmal wie so ein Ping-Pong-Ball durchs Leben schicken.

Und EFT,

Das ist eine sanfte,

Körperorientierte Methode.

Und vielleicht geht es dir auch so,

Wenn man das Wort sanft hört,

Denkt man manchmal vielleicht zuerst so,

Ja sanft,

Okay,

Vielleicht ist das zu schwach und nicht stark genug,

Um wirklich etwas zu verändern.

Und manchmal ist das auch so,

Dass sanft bedeutet,

Es geht nicht tief genug und bei EFT ist das aber anders.

EFT wirkt auf eine sanfte,

Aber auch tiefgehende Art und Weise.

Das heißt zum Beispiel,

Dass wir nicht jedes Thema bis zum schmerzhaftesten Punkt durchanalysieren müssen,

Um eine Veränderung zu spüren.

Und trotzdem oder gerade deswegen ist die Methode sehr kraftvoll und auch nachhaltig wirksam.

Bei der Methode beklopfst du bestimmte Punkte am Oberkörper mit deinen Fingerspitzen,

Während du dich inhaltlich mit einem Gefühl oder einem Thema verbindest,

Das du ändern möchtest.

Also wir kombinieren achtsames Klopfen mit Worten,

Die wir laut aussprechen und diese Worte benennen genau das,

Was gerade da ist,

Was uns belastet,

Was wir lösen möchten.

Durch diese Kombination Klopfen und den Fokus kann sich das emotionale System entlasten,

Also Spannungen dürfen sich lösen,

Gefühle wieder in Bewegung kommen und Gedanken zur Ruhe finden.

EFT basiert auf Erkenntnissen der modernen Psychologie,

Aber auch der traditionellen chinesischen Medizin.

Wir sprechen den Körper also auf mehreren Ebenen an,

Auf der körperlichen,

Emotionalen und energetischen Ebene.

Und mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Studien,

Also das ist wirklich spannend zu sehen,

Wie viele Menschen sich für das Thema interessieren,

Also eine Vielzahl an Studien,

Die die positiven Effekte von EFT,

Besonders bei Stress,

Ängsten und emotionaler Belastung,

Deutlich zeigen.

Und wie funktioniert das Ganze jetzt genau in der Umsetzung?

Wir klopfen mit unseren Fingern bzw.

Fingerspitzen auf bestimmte Punkte entlang der Meridiane.

Das sind feine Energiebahnen im Körper,

Die auch aus der Akupunktur bekannt sind.

Und daher wird EFT manchmal auch als Akupunktur ohne Nadeln bezeichnet.

Durch das sanfte Beklopfen dieser Punkte kann sich das Nervensystem regulieren,

Stress wird abgebaut,

Der Cortisol-Level sinkt zum Beispiel und die Verbindung zu dir selbst wird gestärkt.

Du brauchst dafür nichts weiter als deine Fingerspitzen.

Kein großes Setup oder eine bestimmte Location oder einen bestimmten Ort,

Nur dich selbst.

Du kannst mit zwei oder drei Fingern ganz sanft klopfen,

Jeweils links,

Rechts oder auf beiden Seiten.

Zum Beispiel,

Wenn wir einen Punkt unter den Augen beklopfen,

Dann haben wir den Punkt jeweils unter dem linken und dem rechten Auge,

Also sind es zwei Punkte.

Und dann kannst du entscheiden,

Ob du den linken oder den rechten Punkt oder beide beklopfen möchtest,

Ganz so,

Wie es sich für dich am besten anfühlt.

Du musst die Punkte auch nicht millimetergenau treffen,

Dein Körper reagiert auf achtsame Berührung und Präsenz,

Nicht auf Perfektion.

Ich zeige dir jetzt die wichtigsten Klopfpunkte,

Also die Punkte,

Die du in den meisten meiner EFT-Audios bzw.

Meditationen immer wieder finden wirst.

Du kannst die Punkte direkt mitklopfen,

Wenn du möchtest,

Während ich sie beschreibe,

Oder dir das Ganze erstmal anhören und dir die Stellen in Ruhe vorstellen und das Ganze dann später nochmal für dich selbst durchgehen.

Wir beginnen meist an der Handkante.

Das ist die äußere Seite deiner Hand unterhalb des kleinen Fingers,

Also der weiche,

Fleischige Teil.

Du kannst dir vorstellen,

Du würdest mit der Handkante leicht oder auch fest auf einen Tisch klopfen und das ist genau die Stelle,

An der wir auch bei EFT klopfen.

Also mit den Fingern der einen Hand du auf die Handkante der anderen.

Und hier kannst du dir zum Beispiel aussuchen,

Mit welcher Hand du klopfst und welche Hand beklopft wird sozusagen.

Und während wir an der Handkante klopfen,

Sprechen wir den sogenannten Setup-Satz.

Der hilft uns dabei,

Innerlich anzukommen und das Thema,

Mit dem wir arbeiten möchten,

Schon mal liebevoll zu benennen und unser System sozusagen auf die Meditation und das Thema vorzubereiten.

Ich gebe dir mal ein Beispiel,

Damit du dir das besser vorstellen kannst,

Wie sich das anhört.

Auch wenn ich mich so sehr über meinen Chef ärgere und ich diesen Ärger in meinem Bauch spüre,

Möchte ich mich so akzeptieren,

Wie ich bin.

Also das ist mal ein Beispiel von so einem Setup-Satz.

Also im ersten Teil benennen wir das Thema,

Im zweiten Teil das,

Was wir stattdessen kultivieren möchten.

Von der Handkante aus gehen wir zum nächsten Punkt.

Der ist zwischen den Augenbrauen und das sind auch zwei Punkte.

Denn dieser Punkt liegt jeweils dort,

Wo deine Augenbraue anfängt,

Also am Beginn der Nasenwurzel,

Links und rechts.

Und auch hier,

Du kannst beide Punkte klopfen oder einen von beiden.

Dann gehen wir an die Schläfe,

Also der Bereich seitlich neben deinem Auge,

Dort wo du den Knochen spürst.

Von der Schläfe wandern wir unter die Augen.

Ja,

Das ist der Punkt direkt unterhalb deiner Augen auf dem Knochen,

Jeweils unter dem linken und dem rechten Auge.

Von da aus wandern wir unter die Nase.

Das ist ein Punkt zwischen Nase und Oberlippe,

Diese weiche Kuhle,

Die du dort spürst.

Und von da aus geht es zum Kinnpunkt.

Das ist die kleine Mulde zwischen Unterlippe und Kinn,

An der wir leicht klopfen.

Und dann geht es zu einem Punkt,

Der ist ein bisschen schwierig zu erklären.

Ich versuche das mal.

Es sind auch zwei Punkte unter dem Schlüsselbein.

Du findest den Punkt direkt unter deinem Schlüsselbein,

Also etwa zwei bis drei Finger breit unterhalb der Stelle,

Wo dein Hals in den Brustkorb übergeht,

Jeweils auf der rechten und linken Seite.

Und er liegt jeweils etwas zur Seite versetzt,

Also direkt unter dem Knochen,

Da wo du meist so eine kleine weiche Vertiefung spürst.

Da kannst du so ein bisschen reindrücken,

Ganz sanft.

Und du kannst diesen Punkt rechts oder links beklopfen oder auch beide Seiten gleichzeitig.

Von dem Punkt am Schlüsselbein gehen wir zu einem beziehungsweise zwei Punkten,

Die seitlich am Körper liegen,

Etwa eine Handbreit unter der Achselhöhle.

Und um diesen Punkt zu finden,

Kannst du einen Arm leicht anheben,

Also sagen wir mal,

Du hebst deinen rechten Arm leicht an und du findest diesen Punkt dann eine Handbreit unter der rechten Achselhöhle und klopfst hier mit der linken Hand.

Du kannst mit den Fingerspitzen klopfen oder in diesem Fall sogar leicht mit der gesamten Handfläche,

Um besser dahin zu kommen.

Und auch hier kannst du dir aussuchen,

Ob du links oder rechts klopfst oder sogar gleichzeitig.

Wenn du gleichzeitig klopfst,

Fühlt sich das so ein bisschen an,

Als würdest du dir selbst eine Umarmung geben.

Das ist eigentlich manchmal ganz schön.

Kann man mal ausprobieren.

Von dem Punkt unter der Achsel gehen wir zum letzten Punkt.

Das ist der Punkt an der Krone des Kopfes,

Ungefähr in der Mitte deines Schädels,

Auf der höchsten Stelle deines Kopfes.

Und du kannst hier mit den Fingerspitzen der einen Hand oder mit den Fingerspitzen beider Hände klopfen.

So,

Das war auch schon die Klopfabfolge.

In der Regel wiederholen wir sie ein paar Mal,

Wenn wir so eine Klopfmeditation oder eine Klopf-Session machen,

Je nachdem,

Worum es gerade geht,

Wie tief das Thema ist und wie dein System auch darauf reagiert.

Ganz wichtig zum Abschluss.

Du musst hier nicht sofort richtig oder perfekt machen.

Also perfekt machen musst du sowieso nichts im Leben,

Aber besonders nicht bei EFT,

Denn das ist mehr eine Einladung,

Dir selbst so zu begegnen,

Wie du jetzt bist,

Mit Mitgefühl und vor allem auch Freundlichkeit.

Und es geht darum,

Dich präsent zu begleiten und liebevoll an ein Thema herangehen,

Heranzugehen,

Was dich belastet und was du lösen möchtest.

Ich danke dir fürs Zuhören und hoffe,

Diese kleine Einführung hat dir einen hilfreichen Einblick gegeben,

Was man mit EFT machen kann und vor allem,

Wie man es macht.

Wenn du magst,

Kannst du direkt mit einer meiner EFT-Meditation weitermachen.

Dabei gehen wir jemals auf ein bestimmtes Thema ein,

Das zu bearbeiten oder zu lösen oder mehr Fluss in dieses Thema zu bringen.

Spür dabei einfach in dich hinein,

Welches Thema dich gerade ruft und dann kannst du einfach mit klopfen,

Ganz in deinem eigenen Tempo.

Ich freue mich,

Dich dabei begleiten zu dürfen und wünsche dir ganz viel Ruhe,

Klarheit und heilsame Momente.

Namaste,

Deine Sina.